Starting strengt is puur voor kracht bedoeld, maar massa ga je er zeker en vast ook van krijgen. Als je extra borst en biceps oef wilt, raad ik dips en chip-ups aan, zodat je het bij compounds houdt, ga geen curls ofzo doen, want dat gaat weinig verschil maken.

Oke bedankt voor de tips, en ik doe geen handbal ik speel floorball is een soort ijshockey in de zaal is iets heel anders maar is het geen probleem met SS dat ik het maandag dinsdag en woensdag doe, omdat je veel de zelfde oefeningen doet?

Dus dan is het waarschijnlijk het best om maandag en woensdag UB en dinsdag LB. Als alleen zaterdag kan full body en alleen zondag dan train ik me LB en als ik zaterdag en zondag kan Zaterdag UB en zondag LB?

O sorry verkeerd gelezen dan Ja ik weet het ik moet donderdag en vrijdag trainen dus dan is het niet handig omdaarvoor krachttraining te doen. Het word waarschijnlijk volgend jaar anders

Heb net even je sport bekeken en het lijkt veel op hockey waar wat lastige regeltjes van zijn weg gelaten. Ik zou me richten op de grote compunds en zoveel mogelijk oo kstaand uitvoeren. Een goede balans + sterke benen gaan denk ik veel meer helpen dat een sterke curl. In mijn ogen is schotkracht veel techniek en maar een beperkte kracht voor nodig. pull ups, dips, rows, presses en romprotatie oefeningen zullen hier aan bijdragen.

Power cleans zijn een goed voorbeeld van explosiviteit waarbij je ze 5x3 moet uitvoeren

Deadlift er zeker inhouden en 1x5. Niks vervangen met SS. Squat altijd doen.

Ik neem al vanaf januari tonijn mee naar school wat perfect lukt hoor Zet je gewoon even op de wc en doe alsof je een grote boodschap gaat doen Kwark eet je 1 uur voor het slapengaan door de trage eiwitten (= casseïne) die je lichaam zo van eiwitten voorziet.

Ik maak het de avond voor de schooldag klaar zodat ik 's morgens gewoon moet eten, afwassen, afdrogen, haar in gel doen en deo opdoen. Daar ben ik al dik 45 minuten mee zoet Dat stinkt niet héél erg, makreel is erger maar ze zijn het al gewoon. Hier worden de wc's elke dag gekuist + er wordt gespoten met parfum

Om de 2 - 3 uur eten is de regel. Ik ontbijt om 7 uur, tonijn om 10 uur, middageten om 12 uur, makreel om 15:30 en kwark om 19:45 (ik slaap rond 9 uur).

Wel eiwitten eten en alles uitrekenen waar alles inzit (kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten) zodat je weet hoeveel kcal en al de rest binnenhebt. Is belangrijk voor te gainen (je moet boven je onderhoud eten maar niet te veel of je zet te veel vet aan). Van koekjes/snoep wordt je niet sterk. Alcohol breekt de spieren af + stelt herstel met 48 uur uit (kleine noot).

Na de training chocomel! Voor het slapen gaan kwark en rond 15.00 die tonijn.

Nog een chocomelk liefhebber
Join the club

Ik heb een schema gemaakt geen idee of het goed is

Maandag:

RUG;

1: Pull down behind the neck 3 x 8

2: Bent-over row 3 x 8

BORST;

1: Bench press 1 x 12 1 x 8 2 x 5

2: dumbell press 3 x 8

3: borstpier apparaat 3 x 8

BICEPS en TRICEPS;

1: kabel oefening 1 voor Triceps 3 x 12

2: kabel oefening 1 voor biceps 3 x 12

3: kabel oefening 2 voor triceps 3 x 12

4: kabel oefening 1 biceps 3 x 12

SCHOUDERS;

1: Upright row 3 x 12

2: Dumbell press 3 x 8

Dinsdag:

BENEN;

1: squat 3 x 5

2: power clean 3 x 5

3: deathlift 1 x 5

4: Apparaten?? 3 x 12

BUIK;

1: toe touches 3 x 30

2: side bridge 3 x 40 sec (bijde kanten)

3: sit ups 3 x 30 ( met gewicht)

4: leg raise 3 x 30

Ik doe het dan 1,2,3,4 en dat 3 keer herhalen

Woensdag zelfde als maandag? of wat variaties?

Als ik zaterdag en zondag kan: zaterdag schema van maandag en zondag het schema van dinsdag?

Schema vind ik absoluut niet goed, het is uit evenwicht.
Meer oefeningen voor de borst dan de rug, pc hoort zelfs niet bij de benen te staan.

SS zou je kunnen op maandag - woensdag en zaterdag, aardig schema om mee van start te gaan
voor enkele maanden. Een goeie basis leggen, techniek aanleren en dan kan je eventueel overstappen op een split.