Buikspieroefeningen zullen helpen om je buik strakker te maken, maar waarschijnlijk zit je met een teveel aan vel, en buiten wisseldouches en chirurgie heb ik geen idee hoe je dat wegkrijgt. In ieder geval respect dat je zover bent geraakt.

Is het wel vet, is het niet vel?
Hoe oud ben je? Visolie (omega 3) kan een hoop doen wat betreft zorgen dat je vel beter bijtrekt, maar ik vraag me af of het helemaal bijtrekt. Hoe jonger je bent, hoe beter het zal gaan. Kom je boven de 35, dan zal het steeds moeilijker gaan. Denk dat je toch wel 2 jaar geduld moet hebben om te weten in hoeverre je vel echt bijtrekt.

Wat heb je qua krachttraining gedaan?
Buikspieroefeningen hebben nut als je buikwand slap is. Met 70kg afvallen zou het niet gek zijn. Je buikspieren gaan dan iets bol staan, en met buikspieroefeningen trek jij je buikspieren dan weer recht. Let wel, dat staat los van de huid/vel wat er bovenop zit. Je verbrand er geen plaatselijk vet mee.

Spiermassa kan er ook voor zorgen dat het er strakker uitziet. Wordt de spier op een bepaalde plek dikker, dan heeft het meer vel nodig (dat heb je waarschijnlijk wel over), en wordt de vetmassa die daarop zit over een groter vlak verdeeld (daardoor lijkt het minder massa). Spiermassa gooit ook je verbranding omhoog (35cal per kg spiermassa)
Onder andere die reden voorkomt spiermassa het jo-jo effect (zijn er wel wat meer, maar dan wordt het zon lange lap tekst). Moeilijke is alleen wel dat spier zwaarder is dan vet. Een kg spier is een stuk kleiner dan een kg vet. Daardoor is de spiegel soms betrouwbaarder dan de weegschaal (kan zijn dat je iets zwaarder gaat wegen, maar er alleen maar beter uit gaat zien).

Mocht je heel veel vel over hebben op je buik, dan kon je wel eens kans hebben dat de operatie daarvoor vergoed wordt. Geen idee hoe dat in België zit, maar informeren kan altijd. En ook geen idee hoe zulke operaties in België gaan, ik weet alleen dat het niet zonder reden veel goedkoper is dan in Nederland.

Hoe dan ook, 70kg verliezen is superknap! Moet je echt trots op zijn.

Ik zou zeggen, post een pic, mogelijk kunnen we dan beter oordelen of het vel of vet is

Als je buikspieren inderdaad in slechte staat zijn, zal het trainen van deze al een groot verschil kunnen maken om je buik straker te maken. Verder lijkt mij krachttraining toch wel een leuke optie voor jouw om je volledig lichaam strakker te maken, van iemand van 2m kan je wel een beest maken. Zou het niet leuk zijn om binnen enkele jaren 100kg te wegen, maar dan wel met een zeer atletisch lichaam?

Wel opletten dat je niet té mager wordt want volgens je BMI heb je ondergewicht. Je bent een grote man van 2m lang en dus is 74kg niet echt veel 90 - 100kg is normaal voor die lengte! Ik zou starten met de basics: crunchen. Succes!

Het toeleggen op het winnen van spiermassa lijkt me super, en zou zeker gezien mijn huidige "lage" gewicht geen overbodige luxe zijn.

Maar zoals ik al eerder aangaf, is het voor mij, vanwege bepaalde redenen, alleen mogelijk om thuis mijn training te doen.
En daar zit dan ook het grootste probleem.... hoe ga ik dat aanpakken?

Het is een feit dat ik, zeker met een paar jaar geleden vergeleken, ik een flinke lading spiermassa kwijt ben.
Maar anders dan met vet kwijtraken, is spier verliezen makkelijker dan ze weer terugkrijgen denk ik.

Al met al ben ik dus een beetje in de war, wat betreft hoe ik dit allemaal nu het beste kan aanpakken..
Mijn inzet/motivatie is groot genoeg, nu alleen nog de rest.

En ja, ik zie er liever uit als Branch Warren , dan als een ethiopiër.

Thuis trainen > Gym want je homegym is altijd open en nergens zitten er vervelende mensen op de toestellen in de commerciële gym net als jij wilt trainen. Je maakt thuis ook zelf je eigen regels dus doe je wat je wilt Wat je moet hebben: squatrack of powercage, barbell (olympische = 50mm en 220cm), 100+kg schijven (50mm) en een (liefst verstelbaar) bankje (moet jouw gewicht + werkgewicht kunnen dragen). Je moet ook plaats hebben om je ijzer ergens neer te kunnen zetten hé

je motivatie zal inderdaad zeer groot zijn aangezien je al zoveel kon afvallen, als je zou verder doen in de krachtrtraining sport, dan zou ik je aanraden een homegym te kopen, 800 euro en je hebt alles. bankje, powerrack, olympische barbell, 120kg aan gewichten....

hier is de link van deze die ik gekocht heb waar ik het over heb, http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p406_Powertec-Power-Rack-incl--Utility-Bench---140kg-Halterset.html

Kan jij je rug niet laten nakijken daarop? Als er iets verkeerd zit in je rug, kan je daar nu nog iets aan doen. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het gaat worden. Als je rug kapot is, dan kan je die niet even vervangen (zoals met je knie).

Ik heb geen idee hoe je buik eruit ziet, maar ik heb toch sterk de indruk dat het grotendeels vel is, en geen vet.
Voordat ik met krachttraining begong, ben ik 20 kg afgevallen. Ik was toen (en ben nu) een stuk jonger dan jij bent. Ook is 20kg een stuk minder, maar zelfs ik had al veel last van overtollig vel. Het enige waarvan ik weet dat je er baad bij hebt, is omega 3.

Als je veel afvalt op een manier waarop jij bent gaan afvallen, wordt je stofwisseling lager. Stel je verbranding ligt eerst op 2500cal (dat is gemiddeld). Als jij dan een periode maar 1500 cal gaat eten (of misschien nog minder), dan stelt je lichaam zich daar opin. Je lichaam denkt nog dat je dan in de oertijd zit, en dat er amper eten is. Het kan dus maar zo zijn dat je verbranding dan afzakt naar 2000 cal, of misschien zelfs minder.
Hoe langer je bezig bent, hoe lager dat zal worden. Je zal vast al wel gemerkt hebben dat je aan het begin gewoon bleef afvallen als je gewone dingen af, maar dat je nu daarvan blijft stilstaan (of misschien zelfs aankomt). Dat ligt puur en alleen aan die verbranding.

Door de juiste producten te eten, gaat je verbranding weer omhoog. Volkorenbrood ipv gewoon brood, kipfilet ipv hesp/ham, dat soort dingen.
Van koolhydraten heb je 2 soorten; langzaam en snel. Van de snelle (suikers) wil je zo min mogelijk. Die zorgen ervoor dat je insuline minder gevoellig wordt waardoor je sneller vetmassa aanzet/vasthoudt.
Eiwitten zijn voor de spieropbouw. Je hebt plantaardig en dierlijk, aan plantaardig heb je niets. Je lichaam kan er te weinig mee. Dierlijk zit gewoon in vlees, zuivel en eieren.
Vetten hebben de meeste cal van alle 3. De andere leveren 4cal per gram, vetten 9. Toch heb je de goede vetten ook echt nodig. Ze spelen een grote rol bij onder andere je hormoonhuishouding. Goede vetten zijn zwaar onderschat en heb je gewoon ook nodig.
Met dat in je achterhoofd, zou jij je eigen voeding eens kunnen ontleden.
Voor het ontbijt is iets als brinta of havermout het beste. Wil je fruit eten, dan eet je dat ook met die maaltijd. Of je neemt je fruit na je training; na je training heb je toch snelle suikers nodig (de reden dat meerdere mensen hier dextrose of chocolademelk na de training nemen).
Voor het slapen gaan wil je langzame eiwitten met zo min mogelijk koolhydraten. De beschermt je spiermassa, en zorgt ervoor dat je meer vasthoudt. Langzame eiwitten zitten in alle producten, alleen in whey zitten snelle.
Voorbeelden zijn vis of kwark, beiden prima om in de avond te eten. In kwark zitten wat meer (nutteloze) koolhydraten dan in vis.
De rest van de maaltijden wil je gewoon dat ze genoeg goede vetten en eiwitten bevatten. Je gaat dan bezuinigen op de koolhydraten. Ik weet niet of je dingen zoals sultana, ontbijtkoek, enz eet? Want dat kan je beter vervangen door iets anders.

Zout zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet je 3 dagen zoutloos en drink je heel veel water, dan ben je al heel veel vocht kwijt. Eet je dan weer zout, dan hou je het weer vast. Vocht ben je makkelijk kwijt, maar hou je ook makkelijk vast. Het werkt niet zo als vetmassa; je gaat er niet meer van opbouwen.

Zo, dat lijkt me weer een aardige lap tekst, en wel weer genoeg voor nu

De omega 3, 6 en 9 moeten in verhouding zijn, wil je er iets aan hebben. Omega 6 en 9 zit relatief veel in het eten wat we gewoon eten, waardoor je eigenlijk alleen de omega 3 maar nodig hebt. Ik zou het potje die je nu hebt gewoon opmaken, en daarna alleen omega 3 kopen. Ik neem zelf altijd het maximum aanbevolen, of iets meer. Hangt een beetje van je voeding af hoeveel je nodig hebt; in vette vis zit ook veel.

Ik heb eerlijk gezegd geen idee wat het effect van whey bij een duursport is, dus daar kan ik je niet bij helpen. Heb je trouwens een concentraat of een isolaat?

Graag gedaan. 70 kg afvallen is een hele prestatie!

http://www.xxlnutrition.nl/Eiwitten-Proteine
Concentraat is het goedkope deel van de whey, het wordt minder goed opgenomen, en het eiwitgehalte is lager, voor overdag zou ik gaan voor een mix van concentraat en isolaat. Met alleen een whey ga je trouwens niet zo veel spieren redden, je voeding moet volledig in orde zijn, en dan moet je natuurlijk nog trainen (wat niet vergelijkbaar is met wandelen).

Voor zover ik weet kost de 3-6-9 van de Kruidvat 7,99 euro per 60 stuks.
Wel moet ik erbij vertellen dat de Omega 3 van de Kruidvat niet positief beoordeeld word door de consumentenbond NL, dit omdat er enkele stoffen in te grote hoeveelheden in zitten.

De Omega 3 die ik nu besteld heb bij InShapePro kost 9.50 euro per 100 stuks en zou kwalitatief beter zijn als die van het Kruidvat.
Kost wel iets meer, maar je hebt ook 40 meer tabletten/pillen dan bij het Kruidvat.

De effectieve/positieve resultaten/effecten moet ik ook nog afwachten, krijg het morgen per koerier binnen.

Tevens heb ik vandaag zeer positieve resultaten gehoord van mensen over het product Somatoline, wat weer verkrijgbaar is bij de betere Apotheek.
Het spul zou niet zorgen voor gewichtsverlies, maar wel weer positief effect hebben op met name buik/heup omtrek.

Als je op het internet zoekt naar Somatoline, dan zul je genoeg positieve resultaten kunnen vinden betreffende dat product, maar ook hier kan ik zelf niet uit ervaring spreken.
Tevens kost het product bijna 50 euro in Nerderland. (Nachtkuur)

heb je een link voor die pillen van xxl? hoeveel krijg je er daar dan voor, welke prijs en hoeveel neem je er per dag?
sry voor de vele vragen.

wrm neem jij die omeage 3 pillen trouwens?

Matt, jij gebruikt precies wel wat sups als ik al die topic zo bekijk.
Ik zou mijn omega 3 ook in voldoende hoeveelheden binnen moeten krijgen, mijn dosis vette vis ligt toch op 1 à 1.5kg per week.
Gevarieerde voeding zorgt al voor heel wat essentiele zaken

Goede verstandhouding, ik probeer ook steeds eerst info in te winnen voor ik iets nieuws zoek te beginnen.
Wat zijn jouw bevindingen trouwens van Megagrow? Heb al zitten overwegen om het eens te testen in mijn
volgende bulk.