Ingediend door BartBurd op Ma, 15/03/2010 - 19:26.
Even een vraagje.
Ik train sinds Augustus 2009 SS en nu het voorjaar er weer aan komt wil ik weer gaan racefietsen.
Ik vraag me af of ik moet blijven / anders squaten (wat ik 2x per week doe) indien ik ook zo'n 2x per week racefiets?
Iemand hier verstand van?
Ik squat momenteel 3x5x100kg.
Kracht ben ik enorm vooruitgegaan, merk ik ook met racefietsen, maar zijn zulke dikke bovenbeenspieren wel zo goed voor een duursport? Ik moet bijvoorbeeld 17 April al 150km in de heuvels fietsen.
als je er beter door fietst zoals je zegt waarom niet dan
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
meer spieren betekent meer zuurstof verbruik. Dit kan je in mijn ogen opvangen door goed te blijven trainen op het fietsen. Zo train je de zuurstoftoevoer naar je spieren en zal je lichaam zich vanzelf aanpassen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
@ psycomantje;
Ik zeg niet dat ik er beter door fiets?
Ik heb alleen gemerkt dat ik enorm in kracht vooruit ben gegaan. Dit merkte ik toen ik even een sprintje deed en gemakkelijk boven de 60km/u kwam terwijl ik dit vorig jaar niet kon.
Ik heb enkel 2 tochtjes gedaan van 50km tot nu toe, maar moet dit de komende weken gaan opschroeven naar tochten van 100km en dan zal ik ook merken of mijn duurvermogen achteruit is gegaan.
@Mark
Bedankt voor je reactie, als ik goed train op de fiets, denk jij dus dat ik niet anders (bijv. lichter en dan 3x15 of iets dergelijks) hoef te gaan trainen?
En hoe zit het wanneer je bijv. op zondag 100km fietst, is het dan verstandig om maandag weer te gaan squatten?
Als je al die tijd geen duurtraining hebt gehad verwacht ik wel dat dit achteruit is gegaan.
Ik denk niet dat het verstandig is dat je de ene dag 100km fietst en de dag er op vol gaat squatten, zeker een dag tussen laten.
Hangt er denk ik ook vanaf of je gladde stukken moet, of dat je ook gaat klimmen en bv volle tegenwind enzo hebt. Spiermassa heb je voor conditie niet veel nodig, dat sleep je alleen maar extra mee.
Denk dat als je dit echt wil, jij je krachttraining op een lager pitje moet zetten. Denk dat als jij dat niet doet, dat je lichaam die keus voor je maakt.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Ik heb enkel 2 tochtjes gedaan van 50km tot nu toe, maar moet dit de komende weken gaan opschroeven naar tochten van 100km en dan zal ik ook merken of mijn duurvermogen achteruit is gegaan.
Wat thijs zegt, als je het niet onderhouden hebt, zal het hoogstwaarschijnlijk achteruit gegaan zijn.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb in het off topic enkele weken terug eens een linkje gepost van Armstrong zijn krachttraining. Hij doet het wel, maar het is inderdaad zeer licht.
okee dus voor het racefiets seizoen, tot september ongeveer, Squats op een laag pitje zetten?
En mn trainingspartner zei dat ik misschien sets van 15 of 20 moest doen, dat was meer voor conditie.
Is dit een goed idee?
Tja, tegenwoordig doen alle wielrenners aan krachttraining.
Lance Armstrong bijvoorbeeld is daar zeer hard mee bezig.
Zoals al gezegd is, is overdreven spiermassa voor jou niet zo interessant. Dat is echter geen probleem, want door normale krachttraining word je geen bodybuilder.
Je kan best aan periodisatie van je training doen, en zo opbouwen naar je wielerseizoen.
Sterkere kuiten doen je sneller sprinten, sterkere quadriceps helpen overal en sterkere bilspieren en rugspieren zijn vooral voor het klimmen interessant.
Zorg er gewoon voor dat je je lichaam genoeg tijd geeft om te recupereren.
Ja, nooit gestopt hoor.
Ik heb me alleen meer en meer toegelegd op sportspecifieke krachttraining, waardoor ik hier op het forum niet meer zoveel kon vinden. Misschien kan ik met mijn ervaringen daar sommige mensen helpen.
Ik heb Bstrong een beetje verwaarloosd, maar nu zal ik proberen af en toe eens te komen kijken
ik heb ook nog gefietst en moet wel zeggen dat de verzuring die optreed in je spieren na een mooi aantal kilometers gereden te hebben aan een tempo waardoor je nog net van die fiets ko, lruipen richting badkuip of sofa, om daar in te ploffen en er de komende 2 uur niet meer uit te (kunnen) komen niet echt te kombineren is met een deftige squattraining. ook zullen mooi stijve benen van te stquatten resulteren in waardeloze prestaties op de fiets.
ik zou zeggen: hou 48 uur tussen het fietsen en het squatten, en ga niet te hoog met die squat, anders ga je denk ik op termijn niet volledig recuperen + fietsen en PT zijn 2 totaal verschillende prikkels waaraan je lichaam moet aanpassen. ik denk dat bij tegelijk gewoon teveel van het goede is.
hopend je hiermee van dienst te zijn geweest,
Hardrocker
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
als je er beter door fietst
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als je er beter door fietst zoals je zegt waarom niet dan
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
meer spieren betekent meer
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
meer spieren betekent meer zuurstof verbruik. Dit kan je in mijn ogen opvangen door goed te blijven trainen op het fietsen. Zo train je de zuurstoftoevoer naar je spieren en zal je lichaam zich vanzelf aanpassen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik zeg niet dat ik er beter
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
@ psycomantje;
Ik zeg niet dat ik er beter door fiets?
Ik heb alleen gemerkt dat ik enorm in kracht vooruit ben gegaan. Dit merkte ik toen ik even een sprintje deed en gemakkelijk boven de 60km/u kwam terwijl ik dit vorig jaar niet kon.
Ik heb enkel 2 tochtjes gedaan van 50km tot nu toe, maar moet dit de komende weken gaan opschroeven naar tochten van 100km en dan zal ik ook merken of mijn duurvermogen achteruit is gegaan.
Bedankt voor je reactie, als
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
@Mark
Bedankt voor je reactie, als ik goed train op de fiets, denk jij dus dat ik niet anders (bijv. lichter en dan 3x15 of iets dergelijks) hoef te gaan trainen?
En hoe zit het wanneer je bijv. op zondag 100km fietst, is het dan verstandig om maandag weer te gaan squatten?
Als je al die tijd geen
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Als je al die tijd geen duurtraining hebt gehad verwacht ik wel dat dit achteruit is gegaan.
Ik denk niet dat het verstandig is dat je de ene dag 100km fietst en de dag er op vol gaat squatten, zeker een dag tussen laten.
Hangt er denk ik ook vanaf
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Hangt er denk ik ook vanaf of je gladde stukken moet, of dat je ook gaat klimmen en bv volle tegenwind enzo hebt. Spiermassa heb je voor conditie niet veel nodig, dat sleep je alleen maar extra mee.
Denk dat als je dit echt wil, jij je krachttraining op een lager pitje moet zetten. Denk dat als jij dat niet doet, dat je lichaam die keus voor je maakt.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Ik zeg niet dat ik er beter
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Wat thijs zegt, als je het niet onderhouden hebt, zal het hoogstwaarschijnlijk achteruit gegaan zijn.
Ik heb in het off topic
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb in het off topic enkele weken terug eens een linkje gepost van Armstrong zijn krachttraining. Hij doet het wel, maar het is inderdaad zeer licht.
okee dus voor het racefiets
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
okee dus voor het racefiets seizoen, tot september ongeveer, Squats op een laag pitje zetten?
En mn trainingspartner zei dat ik misschien sets van 15 of 20 moest doen, dat was meer voor conditie.
Is dit een goed idee?
Tja, tegenwoordig doen alle
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Tja, tegenwoordig doen alle wielrenners aan krachttraining.
Lance Armstrong bijvoorbeeld is daar zeer hard mee bezig.
Zoals al gezegd is, is overdreven spiermassa voor jou niet zo interessant. Dat is echter geen probleem, want door normale krachttraining word je geen bodybuilder.
Je kan best aan periodisatie van je training doen, en zo opbouwen naar je wielerseizoen.
Sterkere kuiten doen je sneller sprinten, sterkere quadriceps helpen overal en sterkere bilspieren en rugspieren zijn vooral voor het klimmen interessant.
Zorg er gewoon voor dat je je lichaam genoeg tijd geeft om te recupereren.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
TIGER is terug? Train je
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
TIGER is terug?
Train je nog?
Ja, nooit gestopt hoor. Ik
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ja, nooit gestopt hoor.
Ik heb me alleen meer en meer toegelegd op sportspecifieke krachttraining, waardoor ik hier op het forum niet meer zoveel kon vinden. Misschien kan ik met mijn ervaringen daar sommige mensen helpen.
Ik heb Bstrong een beetje verwaarloosd, maar nu zal ik proberen af en toe eens te komen kijken
Work Like Slaves, Eat Like Kings
En welke sport is dat?
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
En welke sport is dat?
Quote: En welke sport is dat?
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Skiën dacht ik.
Inderdaad
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Inderdaad
Work Like Slaves, Eat Like Kings
ik heb ook nog gefietst en
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ik heb ook nog gefietst en moet wel zeggen dat de verzuring die optreed in je spieren na een mooi aantal kilometers gereden te hebben aan een tempo waardoor je nog net van die fiets ko, lruipen richting badkuip of sofa, om daar in te ploffen en er de komende 2 uur niet meer uit te (kunnen) komen niet echt te kombineren is met een deftige squattraining. ook zullen mooi stijve benen van te stquatten resulteren in waardeloze prestaties op de fiets.
ik zou zeggen: hou 48 uur tussen het fietsen en het squatten, en ga niet te hoog met die squat, anders ga je denk ik op termijn niet volledig recuperen + fietsen en PT zijn 2 totaal verschillende prikkels waaraan je lichaam moet aanpassen. ik denk dat bij tegelijk gewoon teveel van het goede is.
hopend je hiermee van dienst te zijn geweest,
Hardrocker
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING