NavigatieGebruikersloginZoeken |
Starting Strenght schema
Ingediend door Gert. op Woe, 17/02/2010 - 22:46.
Yoo, Ik wil na de vakantie graag starten met een degelijk trainingschema en voedingsschema Workout A 3*5 squat Workout B 3*5 squat Is dit nu het correcte schema of is het nog anders? Alvast bedankt Woe, 17/02/2010 - 22:46
|
Power clean is 5*3, mocht je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Power clean is 5*3, mocht je een andere oefening in de plaats willen doen, word bend over row aangeraden.
Voor de press : http://www.bstrong.net/node/4365
De meeste hier doen de assistentieoefeningen er nog bij, als afsluiter dips / pull ups.
waar moet ik die
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008
waar moet ik die assistentieoefenignen dan plaatsen?
Wil je ze eens toevoegen in het schema?
En wat voor extra nut hebben ze dan?
Bend over row, blijft het aantal sets en reps gelijk?
sets en reps is zeker geen
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
sets en reps is zeker geen 3*5, powerclean is een oefening waarbij je je explosiviteit traint, vandaar dat het maar 3 reps zijn, BOR is niet explosief, 3*5 lijkt me een beter idee. Maar probeer die powerclean toch eerst even, want het is toch ook een belangerijke oefening, moeilijk gaat ook.
Edit: Ik had blijkbaar even iets verkeerd gezet qua reps hierboven (ondertussen aangepast), powerclean doe je dus 5*3
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Die 5*3 was gericht op de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Die 5*3 was gericht op de powerclean.
Oke, ik ga morgen alle
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008
Oke, ik ga morgen alle oefeningen eens uittesten met behulp van de fitnessuitbater.
Indien de Power Clean te moeilijk zou zijn kan ik deze vervangen door de bent over row, dan bekom ik dit?
Work out A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
Workout B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row (3*5 toch en niet 5*3 zoals de power clean?)
En de assistentieofeningen dips en pull ups hoe zou je die plaatsen?
Work out A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 dips
Workout B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 pull ups
OF
Work out A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 pull ups
Workout B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 dips
OF
Work out A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 dips
3x5 pull ups
Workout B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 dips
3x5 pull ups
Greetz
gewoon hetzelfde als mij
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
gewoon hetzelfde als mij doen. werkt prima!
DAG A
squat 3x5
benchpress 3x5
deadlift 1x5
dips 3x8
+ eventueel buik/core oefening als je genoeg tijd hebt
DAG B
squat 3x5
press(GEEN MILITARY PRESS)3x5
powerclean 5x3 of bent over row 3x5
pull ups(breed) 3x8
+ eventueel buik/core oefening als je genoeg tijd hebt
zorg eerst dat je de technieken goed onder controle hebt, dat zal 1 a 2 maandjes duren voor dat je ze goed beheerst, maar daarna zul je echt goed trainen! en vooruit gaan!
À good training makes my Day!
Ik heb nog geen bankje,
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik heb nog geen bankje, morgen mag ik het pas ophalen. Zal ik dan maar starting met SS met workout B omdat daar geen bench press inzit? Mag dat?
tuurlijk mag je dat:p
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
tuurlijk mag je dat:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Maar als je om de 2 dagen
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008
Maar als je om de 2 dagen bijvoorbeeld squat en buikspier oefeningen doet, geraak je dan ook niet overbelast?
ik doe geen buikoefeningen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik doe geen buikoefeningen bij, of het is als ik me nog echt energiek voel(wat zo goed als nooit gebeurd:p), maar je core word goed genoeg aan gepakt met squat en deadlift
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Als je voor massa gaat, is
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Als je voor massa gaat, is het dan niet aangeraden om de 3x5 te vervangen door 3x10 of toch maar zo laten?
Aan het SS schema hoef je nx
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
Aan het SS schema hoef je nx te veranderen, perfect zoals het is. Heeft al veel wonderen verricht (als je alles goed doet).
Start met SS schema, leer alle technieken goed, kan je volgend jaar er in vliegen met een split massa schema met de compound oefeningen (squat, benchpress, deadlift, BOR, Press) geintegreerd.