Ingediend door Firmin Crets op Don, 31/03/2005 - 19:19.
Yooow BB'ers
ik heb een vraagje voor jullie,
eerst dronk ik na mijn training een proteine shake en nu heb ik iets bestelt op www.megaform.nl nl. XTENSION CRASH WEIGHT GAIN Nu mijn vraag naar jullie wat is het verschil met dit en gewone whey proteinen? Wanneer moet je dit innemen ?? en is het beter
Ik denk dat daar gewoon een grotere concentratie van bestanddelen inzit dan in een gewone shake. waardoor je dus sneller groeit...maar zeker ben ik daar ni van want eigenlijk heb ik de inhoud nog ni vergeleken met gewone shakes....
nog een reden waarom ik het dronk is de hoge concentratie koolhydraten die er inzitten ,die je nodig hebt NA je training
nog een reden waarom ik het dronk is de hoge concentratie koolhydraten die er inzitten ,die je nodig hebt NA je training
straks ies doen om zeker te zijn
Koolhydraten zijn toch nodig VOOR je training en eiwitten/proteïnen NA de training ?
beidden zijn nodig na training, koolhydraten zelfs meer dan eiwitten, het is essentieel om in het eerst halfuur na training koolhydraten op te nemen want de glycogeenvoorraden in de spier moeten namelijk worden aangevuld, verder vraagt het lichaam pas na vele uren om eiwitten.
nog een reden waarom ik het dronk is de hoge concentratie koolhydraten die er inzitten ,die je nodig hebt NA je training
straks ies doen om zeker te zijn
Koolhydraten zijn toch nodig VOOR je training en eiwitten/proteïnen NA de training ?
Directna na de training eiwit nemen.
mRNA (eiwittransport) heeft maar een beperkt levensduur, terwijl GLUT4 (koolhydraattransport) net zolang in het lichaam aanwezig blijft tot glycogeen hersteld is.
Dit is ook de reden dat je voor de training ervoor moet zorgen dat de aminopoel is aangevuld. Op die manier zijn de aminozuren aanwezig als ze direct na de training nodig zijn.
Verders zorg eiwit voor de training ervoor dat je lichaam minder snel lichaamseigeneiwtten gaat afbreken (vooral BCAA's en glutamine) BCAA's voor en tijdens de training zorgt er trouwens ook voor dat de verhouding met tryptofaan niet in het voordeel van tryptofaan uit val . Dit mbt aanmaak van "versuffende" neurotransmitters.
Verders valt de hoeveelheid koolhydraten die je als krachtsporter nodig heb direct na de training wel mee.
Als je kijkt naar de snelheid waarmee de glycogeenvooraad hersteld kan worden dan doet je lichaam er vrij lang over de verbruikte glycogeen weer aan te vullen en eventueel te supercompenseren
Een enorme hoeveelheid snelle koolhydraten direct na de training is dus niet aan te raden omdat de koolhydraten die teveel zijn gewoon omgezet worden naar vet.
Verders een zo'n heel hoge insuline steiging voor krachtsporter zowiezo niet aan te raden omdat de spiercellen te beschadigd zijn om hier mee om te gaan (vergeet niet dat 99% van het koolhydraten onderzoek gericht is op duursport)
waardoor de vetopslag nog eens vergroot word.
Zelf heb ik geexperimenterd met diverse doseringen aan eiwit en dextrose direct na de training en ben (voor mijzelf) tot de conclusie gekomen dat 50gr wei hydrolisaat direct na de training het beste resultaat geeft. (max spierobouw, minimale vetopslag) Deze 50gr bevat trouwen voldoende glucoplastische amnizuren om ook de glycoonopslag op te starten..
Ik neem er trouwens tegenwoordig wel weer wat dextrose bij (25gr) maar dit kwam omdat ik omdat ik voor mijzelf merkte dat ik met alleen weihydrolisaat regelmatig een te lage bloedsuikerspiegel kreeg, waarschijnlijk heeft dit te maken met het feit dat ik tijdens de trainen ook glucose (ca 4% oplossing) neem
De 25gr dextro is dus niet omdat het beter resultaat geeft, maar omdat ik me er beter bij voel.
Nu zullen erwel een aantal verwijzingen van artikelen van de hand van Wim Koerts komen (ERGO) maar daar zijn behoorlijk wat mensen niet mee eens.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
nog een reden waarom ik het dronk is de hoge concentratie koolhydraten die er inzitten ,die je nodig hebt NA je training
straks ies doen om zeker te zijn
Koolhydraten zijn toch nodig VOOR je training en eiwitten/proteïnen NA de training ?
Directna na de training eiwit nemen.
mRNA (eiwittransport) heeft maar een beperkt levensduur, terwijl GLUT4 (koolhydraattransport) net zolang in het lichaam aanwezig blijft tot glycogeen hersteld is.
Dit is ook de reden dat je voor de training ervoor moet zorgen dat de aminopoel is aangevuld. Op die manier zijn de aminozuren aanwezig als ze direct na de training nodig zijn.
Verders zorg eiwit voor de training ervoor dat je lichaam minder snel lichaamseigeneiwtten gaat afbreken (vooral BCAA's en glutamine) BCAA's voor en tijdens de training zorgt er trouwens ook voor dat de verhouding met tryptofaan niet in het voordeel van tryptofaan uit val . Dit mbt aanmaak van "versuffende" neurotransmitters.
Verders valt de hoeveelheid koolhydraten die je als krachtsporter nodig heb direct na de training wel mee.
Als je kijkt naar de snelheid waarmee de glycogeenvooraad hersteld kan worden dan doet je lichaam er vrij lang over de verbruikte glycogeen weer aan te vullen en eventueel te supercompenseren
Een enorme hoeveelheid snelle koolhydraten direct na de training is dus niet aan te raden omdat de koolhydraten die teveel zijn gewoon omgezet worden naar vet.
Verders een zo'n heel hoge insuline steiging voor krachtsporter zowiezo niet aan te raden omdat de spiercellen te beschadigd zijn om hier mee om te gaan (vergeet niet dat 99% van het koolhydraten onderzoek gericht is op duursport)
waardoor de vetopslag nog eens vergroot word.
Zelf heb ik geexperimenterd met diverse doseringen aan eiwit en dextrose direct na de training en ben (voor mijzelf) tot de conclusie gekomen dat 50gr wei hydrolisaat direct na de training het beste resultaat geeft. (max spierobouw, minimale vetopslag) Deze 50gr bevat trouwen voldoende glucoplastische amnizuren om ook de glycoonopslag op te starten..
Ik neem er trouwens tegenwoordig wel weer wat dextrose bij (25gr) maar dit kwam omdat ik omdat ik voor mijzelf merkte dat ik met alleen weihydrolisaat regelmatig een te lage bloedsuikerspiegel kreeg, waarschijnlijk heeft dit te maken met het feit dat ik tijdens de trainen ook glucose (ca 4% oplossing) neem
De 25gr dextro is dus niet omdat het beter resultaat geeft, maar omdat ik me er beter bij voel.
Nu zullen erwel een aantal verwijzingen van artikelen van de hand van Wim Koerts komen (ERGO) maar daar zijn behoorlijk wat mensen niet mee eens. :D
opmerkelijk, onlangs las ik een artikel omtrent een onderzoek dat had uitgewezen dat spieren na training pas na uren om eiwit vragen.....nietemin neem ik zelf ook steeds onmiddellijk na training eiwit op, en achteraf voor het slapen ook nog eens, gezien je lichaam dan regenereert
Je haalt hier 1 van de meest "vervelende" aspecten uit de sport/voeding wereld aan.
Elkaar tegensprekende onderzoeken en theorien waardoor er voor nieuwelingen bijna geen doorkomen is. Hoog eiwit/hoog vet? laag eiwit/hoog Hh? HIT of high volume? eiwit/koolhydraten na de training? enz enz.
Vervelende is dat ook veel "onderzoeken" die door sommige site's met veel ophef tot in den treuren worden aangehaal bij nader inzien gedaan zijn op 1-2 proefpersonen of op bv gereatrische patienten enz. Maw niet echt representatief.
Als je dan ook in ogenschouw neemt dat het gros van de mensen alleen maar naar de laatste paar regels van een abstract kijken en dus adh daarvan een mening vormen..........
Voor een meer ervaren iemand die geleerd heeft z'n eigen mening te vormen is er wel doorheen te komen. Maar ook hier geld dat niet iedereen hetzelfde reageert op identieke situatie's en aangezien eigen ervaring een ook een rol speelt in het vormen van je mening blijf je dus ook onder de ervaren personen verschillen zien.
Ik zou zeggen:
lees veel
geloof niets
probeer alles
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
het is geen gemakkelijke sport als je het goed wil doen hé :roll:
Valt op zich wel mee. het is alleen zo dat hoe meer je jezelf er in gaat intresseren des te meer (tegenstrijdige) informatie je voor je kiezen krijgt en het dus een zaak van "proberen" word.
Wat werkt het best voor jou als individu.
En dat duurd meestal wel een tijdje voor je dat helemaal door heb. Maar vergeet niet voor velen is dit uitzoeken de helft van de lol :D
Als ik mezelf even als voorbeeld neem. Ik heb meer als 25jaar ervaring en toch ben ik nog steeds op zoek naar nieuwe informatie, gewoon omdat dit uitzoeken ook een onderdeel van je sport is.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
ik ben nog ni zo lang bezig en het eerste wat ik dan doe is mij in iets verdiepen...veel fora bezoeken , veel lezen , vragen stellen , .....
Nu heb ik ook al een paar keer anderen geholpen met dingen die ik hier of ergens anders heb gelezen of ze mij hebben verteld.... en TELKENS is er wel iemand die dat dan tegenspreekt.
Zo wordt het wel moeilijk als beginneling om het juiste te doen.
Enekele voorbeelden ; wat moet je nu nemen na de training :
koolhydraten of eiwitten ? - Mij hebben ze verteld koolhydraten , die neem ik in de vorm van een MegaGainer shake
Creatine
*oplaadfase vs GEEN oplaadfase
* creatine met lauw water - creatine met appelsiensap/fruitsap
Spiergroepen
* op dezelfde dag biceps EN triceps trainen tewrijl anderen zeggen dat dit NIET mag ...
en zo kan ik uren verder gaan
je begrijpt dat dit voor een beginneling wel frustrerend werkt
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
ik dronk/drink ook Mega Gainer.
Ik denk dat daar gewoon een grotere concentratie van bestanddelen inzit dan in een gewone shake. waardoor je dus sneller groeit...maar zeker ben ik daar ni van want eigenlijk heb ik de inhoud nog ni vergeleken met gewone shakes....
nog een reden waarom ik het dronk is de hoge concentratie koolhydraten die er inzitten ,die je nodig hebt NA je training
straks ies doen om zeker te zijn
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 85
Aangesloten: 21 Jan 2005
dus wil dat dan zeggen dat je er in principe meer gaat van bijkomen dan van gewone proteine shakes
Of zal dat ongeveer hetzelfde zijn ??
Merci !!!!
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 72
Aangesloten: 05 Sep 2004
Koolhydraten zijn toch nodig VOOR je training en eiwitten/proteïnen NA de training ?
GAIN GAIN GAIN
Daar heb je een punt,
KENNERS gevraagt
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
beidden zijn nodig na training, koolhydraten zelfs meer dan eiwitten, het is essentieel om in het eerst halfuur na training koolhydraten op te nemen want de glycogeenvoorraden in de spier moeten namelijk worden aangevuld, verder vraagt het lichaam pas na vele uren om eiwitten.
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Directna na de training eiwit nemen.
mRNA (eiwittransport) heeft maar een beperkt levensduur, terwijl GLUT4 (koolhydraattransport) net zolang in het lichaam aanwezig blijft tot glycogeen hersteld is.
Dit is ook de reden dat je voor de training ervoor moet zorgen dat de aminopoel is aangevuld. Op die manier zijn de aminozuren aanwezig als ze direct na de training nodig zijn.
Verders zorg eiwit voor de training ervoor dat je lichaam minder snel lichaamseigeneiwtten gaat afbreken (vooral BCAA's en glutamine) BCAA's voor en tijdens de training zorgt er trouwens ook voor dat de verhouding met tryptofaan niet in het voordeel van tryptofaan uit val . Dit mbt aanmaak van "versuffende" neurotransmitters.
Verders valt de hoeveelheid koolhydraten die je als krachtsporter nodig heb direct na de training wel mee.
Als je kijkt naar de snelheid waarmee de glycogeenvooraad hersteld kan worden dan doet je lichaam er vrij lang over de verbruikte glycogeen weer aan te vullen en eventueel te supercompenseren
Een enorme hoeveelheid snelle koolhydraten direct na de training is dus niet aan te raden omdat de koolhydraten die teveel zijn gewoon omgezet worden naar vet.
Verders een zo'n heel hoge insuline steiging voor krachtsporter zowiezo niet aan te raden omdat de spiercellen te beschadigd zijn om hier mee om te gaan (vergeet niet dat 99% van het koolhydraten onderzoek gericht is op duursport)
waardoor de vetopslag nog eens vergroot word.
Zelf heb ik geexperimenterd met diverse doseringen aan eiwit en dextrose direct na de training en ben (voor mijzelf) tot de conclusie gekomen dat 50gr wei hydrolisaat direct na de training het beste resultaat geeft. (max spierobouw, minimale vetopslag) Deze 50gr bevat trouwen voldoende glucoplastische amnizuren om ook de glycoonopslag op te starten..
Ik neem er trouwens tegenwoordig wel weer wat dextrose bij (25gr) maar dit kwam omdat ik omdat ik voor mijzelf merkte dat ik met alleen weihydrolisaat regelmatig een te lage bloedsuikerspiegel kreeg, waarschijnlijk heeft dit te maken met het feit dat ik tijdens de trainen ook glucose (ca 4% oplossing) neem
De 25gr dextro is dus niet omdat het beter resultaat geeft, maar omdat ik me er beter bij voel.
Nu zullen erwel een aantal verwijzingen van artikelen van de hand van Wim Koerts komen (ERGO) maar daar zijn behoorlijk wat mensen niet mee eens.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
opmerkelijk, onlangs las ik een artikel omtrent een onderzoek dat had uitgewezen dat spieren na training pas na uren om eiwit vragen.....nietemin neem ik zelf ook steeds onmiddellijk na training eiwit op, en achteraf voor het slapen ook nog eens, gezien je lichaam dan regenereert
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Je haalt hier 1 van de meest "vervelende" aspecten uit de sport/voeding wereld aan.
Elkaar tegensprekende onderzoeken en theorien waardoor er voor nieuwelingen bijna geen doorkomen is. Hoog eiwit/hoog vet? laag eiwit/hoog Hh? HIT of high volume? eiwit/koolhydraten na de training? enz enz.
Vervelende is dat ook veel "onderzoeken" die door sommige site's met veel ophef tot in den treuren worden aangehaal bij nader inzien gedaan zijn op 1-2 proefpersonen of op bv gereatrische patienten enz. Maw niet echt representatief.
Als je dan ook in ogenschouw neemt dat het gros van de mensen alleen maar naar de laatste paar regels van een abstract kijken en dus adh daarvan een mening vormen..........
Voor een meer ervaren iemand die geleerd heeft z'n eigen mening te vormen is er wel doorheen te komen. Maar ook hier geld dat niet iedereen hetzelfde reageert op identieke situatie's en aangezien eigen ervaring een ook een rol speelt in het vormen van je mening blijf je dus ook onder de ervaren personen verschillen zien.
Ik zou zeggen:
lees veel
geloof niets
probeer alles
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
allicht het beste!
http://www.ergogenics.org/eiwit15.html
dit is het artikel waar ik het over had alleszins nog moest het iemand interesseren
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
het is geen gemakkelijke sport als je het goed wil doen hé
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Valt op zich wel mee. het is alleen zo dat hoe meer je jezelf er in gaat intresseren des te meer (tegenstrijdige) informatie je voor je kiezen krijgt en het dus een zaak van "proberen" word.
Wat werkt het best voor jou als individu.
En dat duurd meestal wel een tijdje voor je dat helemaal door heb. Maar vergeet niet voor velen is dit uitzoeken de helft van de lol
:D
Als ik mezelf even als voorbeeld neem. Ik heb meer als 25jaar ervaring en toch ben ik nog steeds op zoek naar nieuwe informatie, gewoon omdat dit uitzoeken ook een onderdeel van je sport is.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
GAIN GAIN GAIN
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
dat probleem heb ik ook 3XL....;
ik ben nog ni zo lang bezig en het eerste wat ik dan doe is mij in iets verdiepen...veel fora bezoeken , veel lezen , vragen stellen , .....
Nu heb ik ook al een paar keer anderen geholpen met dingen die ik hier of ergens anders heb gelezen of ze mij hebben verteld.... en TELKENS is er wel iemand die dat dan tegenspreekt.
Zo wordt het wel moeilijk als beginneling om het juiste te doen.
Enekele voorbeelden ;
wat moet je nu nemen na de training :
koolhydraten of eiwitten ? - Mij hebben ze verteld koolhydraten , die neem ik in de vorm van een MegaGainer shake
Creatine
*oplaadfase vs GEEN oplaadfase
* creatine met lauw water - creatine met appelsiensap/fruitsap
Spiergroepen
* op dezelfde dag biceps EN triceps trainen tewrijl anderen zeggen dat dit NIET mag ...
en zo kan ik uren verder gaan
je begrijpt dat dit voor een beginneling wel frustrerend werkt