Hey guys!

Een paar maanden geleden poste ik hier een vraag over een schema, bedankt voor de hulp die ik toen gekregen heb!

Even wat opfrissing over mezelf : 15jaar (16 in april), 58kilo (mager dus)

Ik fitness nu al bijna 3 maanden, ik zie dat er al wat veranderd is aan mezelf en aan de gewichten, daar ben ik blij mee!

Toch vraag ik nog jullie raad over het volgende schema dat ik kreeg in de gym:

De 1 maand deed ik een full-body: Buik,borst,benen,biceps,triceps,schouders,rug...

Nu doe ik al 2 maanden volgend splitschema , ik ga 3x in een week dus 2 keer 1 en 1 keer B, 2 keer B en 1 keer A

Alle oefeningen zijn 3x10!!!

--Excuses voor mijn slechte kennis van de namen van de oefeningen, hopelijk geraakt u er wijs uit--

Opwarming: 6-10 minuutjes fietsen.

Schema A:
Buikspieren: Gewoon 1 oefening met een bank op een klimrek. Persoonlijk vind ik dit niet zo lastig, daar doe ik thuis nog enkele inspannende oefeningen voor m'n buikspieren die wél lastig zijn.

Borst:
-Benchpress (Ik doe dit nu ongeveer een maand, zit nu aan 35 kilo en ga vlug overstap maken naar 40)
-Nog een soort benchpress maar met een bank die een soort schuine stoel vormt onder de bar
-Dan nog flyers denk ik, weet niet hoe de oefening noemt: Plat op bank gaan liggen en armen uitstrekken en weer ophoog gaan ( _._ tot |.|)

Biceps:
-Gewone biceps curl met dumbells denk ik
-Gewichten aan een kleinere baar hangen langs beide kante en met 2 warmen omhoogheffen (zelfde als boven maar gewoon met 2 en een bar)
-Op een bank zitten en een soort van biceps curl met arm steunend op benen.

Triceps:
-French press
-Dips
-Schuine driehoek met beide handen vastnemen en armen van uit rechthoek tot evenwijdig met lichaam

Schema B:
Buikspieren

Schouders:
-Shoulder press
-Gewichten aan bar, met beide handen vastnemen en tot onder kin trekken.
-Soort oefening waarbij ik chickenwings maak ( )

Rug:

-Breed optrekken
-Met 1 hand en dij op bank, ander been ernaast, endan met 1 arm dumbell optrekken
-Seated rowing

Benen:
-1 oefening voor dijen
-1 voor kuiten
Ik fiets nog redelijk veel en ver, dus m'n benen blijven altijd wel in vorm.

Is dit een goed schema?

Over voeding: Ik eet momenteel nog niet zoveel als ik kan.
Zijn er suggesties welke dingen ik moet eten? 's Morgens , om 10u op school heb ik 10min, 's middags, 4u, 's avonds en 9u30 's avonds

Alvast bedankt

Botervlootje