Yoo,

Ik ben sinds enkele tijd intensief gaan beginnen trainen.
Ik ben wordt eind april 18 jaar,
weeg momenteel 79-80kg (ik woog alvorens eccht op mijn voeding te letten 76-77kg)

Ik ga om de 2 dagen gaan fitnessen en probeer zoveel mogelijk op mijn voeding te letten. (Havermout + boterham smorgens, tienuurtje bvb notenof appel, smiddags en savonds zo gezond mogelijk eten bvb kippewit(ook zoveel mogelijk), vieruutje bvb potje rijstpap, voor en na trainen gepaste voeding en savonds voor slapengaan 250gr plattekaas en 2 gekookte eiers,...). Ik heb dus geen echt voedingsschema maar daar zal dus best nog werk van gemaakt moeten worden zeker?

Ivm met de training gaven ze me in de fitness de volgende richtlijnen:

De eerste 4 weken (als gewendwording): full boddy 3setjes van 12 reps. Het gewicht blijft contstant.
(2 oefeningen schuine buikspieren, 3 oefenningen rug, 3 oefeningen middelbuikspieren of hoe zeg je dat?, 2 oefeningen schouders, 2 oefeningen borst, 1 oefeningen biceps, 1 oefening triceps)

Na 4 weken: Het gewicht blijft contstant per oefening, verrandert wel naar gelang het aantal reps dus per dag.dag 1: full boddy(zelfde oefeningen hierboven) 5setjes van 12 reps
dag 2: rust
dag 3: full boddy(zelfde oefeningen hierboven) 5 setjes van 15 reps
dag 4: rust
dag 5: full boddy(zelfde oefeningen hierboven) 5 setjes van 10 reps
dag 6: rust
dag 7: full boddy(zelfde oefeningen hierboven) 5 setjes van 20 reps
dag 8: rust
dag 9: full boddy(zelfde oefeningen hierboven) 5 setjes van 8 reps
dag 10: rust

->herhaling dag 1 tot 10

Wat ik me nu afvraag of deze manier van trainen wel correct is en of deze ook het doeltreffendst is? Ook bij die 2 oefeningen voor de borst heb ik mijn twijfels omdat ik deze toch ook goed zou willen trainen...Is in vergelijking met bvb de buikspieren 2 oefeningen dan niet wat weinig? En is die dag met 20 reps niet wat overdreven?

Indien jullie nog andere raad zouden hebben is deze altijd welkom

Greetz