Split schema

Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 05 Nov 2008

Ingediend door Fitnesser op Zon, 31/01/2010 - 21:02.

Leeftijd: 16
Lengte: 1m79
Gewicht: 76kg
Doel: Vooral massa
Aantal sets/oef.:3
Maandag:

Seated Row - 6-10 Reps
Pullup - 6-10 Reps
Dumbell Pullover - 6-10 Reps
Close-grip Bench Press - 6-10 Reps
One-arm Cable Pushdown - 6-10 Reps
Barbell Curl - 6-10 Reps
Dumbell Hammer Curl - 6-10 Reps

Woensdag:

Dumbell Squat - 6-10 Reps
Dumbell Lunge - 6-10 Reps
Leg Extension - 6-10 Reps
Barbell Deadift - 6-10 Reps
Leg Curl - 6-10 Reps
Ab Crunch - 15-25 Reps
Oblique Crunch - 15-25 Reps

Vrijdag:

Dumbell Bench Press - 6-10 Reps
Incline Hammer Press - 6-10 Reps
Bar Dips - 6-10 Reps
Dumbell Shoulder Press - 6-10 Reps
Upright Dumbell Row - 6-10 Reps
Standing Calve Raise - 8-12 Reps
Seated Dumbell Raise - 8-12 Reps

Wat denk je ervan?

Zon, 31/01/2010 - 21:02

Dat je de titel niet had

matt37

Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Dat je de titel niet had mogen aanpassen, ik had nogal een vrij lange commentaar gemaakt, dan duw ik op reactie inzenden => pagina niet gevonden, hoogswaarschijnlijk omdat je de titel hebt aangepast. Ik ga dit niet opnieuw typen omdat ik geen zin en tijd meer heb, maar in een notendop:
Dumbell squat weg, barbell squat erbij.
Meer grote compounds, minder isolates, je kan je o zo belangerijke biceps ook trainen (met heel wat betere resultaten als gevolg) met grote compounds zoals BOR, maar je rug ga je niet trainen met te curlen.
1 vast aantal reps, en niet 6-10

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill

Zon, 31/01/2010 - 21:08

Waarom 1vast aantal reps? Is

fyzix

Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009

Waarom 1vast aantal reps? Is er dan zo'n regel meschien? Hij kan gerust varieren tussen 6-10...

Yeah buddy ! Lightweight baby !!!

Ma, 01/02/2010 - 00:07

1 vast aantal reps? Voor

Fitnesser

Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 05 Nov 2008

1 vast aantal reps?
Voor massa moet je proberen 10 te kunnen, zodat je er niet 1 meer bij kunt doen.
Vandaar die 6-10

Ma, 01/02/2010 - 15:41

Quote: Waarom 1vast aantal reps? Is

matt37

Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

fyzix schreef:

Waarom 1vast aantal reps? Is er dan zo'n regel meschien? Hij kan gerust varieren tussen 6-10...

Omdat 6 eerder voor kracht is en 10 voor massa, dan ga je dan is voor kracht trainen en dan is voor massa

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill

Ma, 01/02/2010 - 16:28

Quote: Quote: Waarom 1vast aantal reps? Is

fyzix

Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009

matt37 schreef:

fyzix schreef:

Waarom 1vast aantal reps? Is er dan zo'n regel meschien? Hij kan gerust varieren tussen 6-10...

Omdat 6 eerder voor kracht is en 10 voor massa, dan ga je dan is voor kracht trainen en dan is voor massa

Neen je moet het niet zo bekijken, kijk met 6reps of in mijn geval minimus 5reps ga je zodanig zwaarder in "gewicht" waarbij je weldegelijk naast kracht ook de massa perfect opeist, met "altijd" 10reps kunt ge zo'n situatie echt niet creeren Eye-wink

Yeah buddy ! Lightweight baby !!!

Din, 02/02/2010 - 01:29

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken