Je gaat van grote spiergroepen naar kleine spiergroepen. Dus eerst benen, daarna schouders. Al is je benen de helft van je lichaam, ik ben geen voorstander van iets 'extra's' bij een benen-dag, maar dat moet je zelf weten.

Bij je borst pak je al triceps, bij je rug pak je al biceps. Jij pakt dus 2x per week biceps, en 2x per week triceps. Daardoor kan je beide dagen ook niet achter elkaar doen. Ik begrijp het nut er niet van om een kleine spiergroep dubbel te pakken, maar er zijn hier meer mensen die borst en biceps bij elkaar pakken.

Als je op 80% traint, kan je nooit je gewichten en herhalingen zo precies weten??

Waarom zoveel buik? Bij de squat pak je de buik het beste. Verder zal je lichaam geen plaatselijk vet verbranden als je de buik vaker pakt (veel mensen denken dat nog steeds heleaas).

Waar is je deadlift?

Ik zou bij de benendag wat meer machines laten vallen. Gooi oefeningen zoals bv de lunches erin. Al heb je verder best weinig machines, is wel netjes. Menig nieuw schema is hier een stuk slechter, dus ik kan jouw schema niet slecht noemen.

ik heb mijn knobbel erbij gehaald voor zover hij nog werkt
ik zie een soort logica in de getalletjes...
let op en leer
ik denk: 36 gewone bar
35 dumbells/ez bar
34 powerrack dip/pull up
enz...

kan er ook volledig naast zitten, wou wel gokje wagen

Die logica klopt volledig

hallo, na een paar jaar stil gezeten te hebben train ik nu al een maand terug intensief. Heb een autongeluk had, lang revalideren enzo.. Ik train 4 dagen in de week, woensdag rust. Ik train wel bijna dezelfde spiergroepen(wel heel het lichaam). Ik doe ongeveer 2u per training, ik voel dat ik mij niet overbelast maar ik weet niet ofdat het goed is om bijna altijd hetzelfde te doen. mss die dag de benen, die dag de armen, enz... En ik ben ook wel redelijk mager maar je ziet wel dat ik al een (beetje) spieren heb. 1m72-65kg;
Heeft er iemand soms een tip om wat gewicht bij te komen want ik mag eten wat ik wil der komt geen kilo's bij.

Alvast bedankt voor de uitleg.

als je 2 x 2 dagen achter elkaar traint is het best om al je spiergroepen te verdelen over de twee dagen.
voor de groei van je spieren is het heel belangrijk dat ze minstens 24u rust hebben na de training...

ik zou dus bv 1 dag : borst-triceps-benen doen en dag 2 : rug-biceps-buik doen...
zo hebben je spieren genoeg tijd om op rust te komen en te groeien.

anyway..er zijn hier andere mensen op de site die je waarschijnlijk beter kunnen helpen...

as I said... er zijn mensen die er meer van weten dan ik

Wat laat zien dat je ze dan al zwaar gepakt hebt, anders waren ze ook niet moe

Ik heb het vorige week uitzonderlijk moeten doen.
2dagen na elkaar wegens omstandigheden.
Heb in huidig split schema mijn deadlift bij de rug staan, heb woensdag rug - biceps gedaan waar ik dus deadlift heb uitgevoerd en donderdag beentraining.

Benen was absoluut geen probleem, mijn onder rug daar en tegen wel.

Dus toch even uitkijken hoe je het schema opsteld.