NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingsschema
Ingediend door Frederik op Din, 26/01/2010 - 23:46.
's ochtends ontbijt Tussen ontbijt en avondeten. Avondeten Rond 9uur 12uur Bedoeling is Massa te winnen Wat moet ik nog aanpassen om te verbeteren. mvg Din, 26/01/2010 - 23:46
|
Quote: Buell Be schreef:Om
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
voor de bulk is het wel uitgerekent hoor. maar in de berekening kan ik het avondmaal onmogelijk merekenen. voor de cut wil ik eerst zeker weten wat er uit moet en wat erin . En dan zal ik eens berekenen
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik zie het niet in je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik zie het niet in je laatste post staan? Of kijk ik er zo overheen?
Als je berekend hebt wat erin zit, dan hoor je juist weer meer te weten wat erin/eruit moet...
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
de bulk:
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
de bulk: kcal/prot/kh/vet (zonder avondmaal)
kwark 500g: 245 / 40 / 21 / 0
(dextrose28g: 103 / 0 / 25.48 / 0)
salami40g: 156 / 10 / 0 / 15.4
melk1,50l: 705 / 60 / 75 / 27.5
brood240g: 499 /13.7 /96 / 6.9
ei2st: 164.0 / 14.0 / 0/ 12
kalkoen/kipfl100g: 105/ 19 / 2/ 1
appel1st: 60 / 1.0/ 14/ 0
banaan1st: 124 / 1.0 / 30.0 /0
kaas40-60g: 230 / 14.5 / 0/ 19
ham100g: 52.8/ 20.1 / 0/ 1
noten: 225/ 10.2 /26.9 / 44
tonijn200g: 228 / 46 / 0 / 0
zalm60g: 120 / 12 / 0 / 6
tot: 3019.3/261.5/289.9/132.8
de cut: (zonder avondmaal)
kwark 500g: 245 / 40 / 21 / 0
salami40g: 156 / 10 / 0 / 15.4
brood:160g 332 / 9 / 64 / 4.5
ei2st: 164.0 / 14.0 / 0/ 12
kalkoen/kipfl100g: 105/ 19 / 2/ 1
kaas40-60g: 230 / 14.5 / 0/ 19
ham40-60g: 20/ 9.5 / 0/ 0.5
tonijn200g: 228 / 46 / 0 / 0
zalm60g: 20 / 12 / 0 / 6
mandarijn2stuks: 32 /0.0 / 8 / 0.0
tot: 1532/ 174/ 96/ 58.4
boterhammen kan echt niet minder,ik eet met dit schema al 1vleeswaar zonder boterham. Als me ma of a dragtr komt. xD glukg eet ik sogtens appart.
hoe vinden julie dit? comments!!
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik hoopte dat als je het
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik hoopte dat als je het zelf ging uitrekenen, je zelf de fouten zou zien.
Is jouw voedingsbehoefte 2000? 2500 is gemiddeld voor een man die niet sport, jij sport. Ik weet niet hoe actief jouw leven is, maar met 2500 wordt er van een niet echt actief leven rekening gehouden (kantoorbaan/school, auto/openbaar vervoer, huishoudelijke taakjes). Je gaat max 500kcal onder je behoefte. Ga je lager dan mag je dag zeggen tegen je spiermassa en verkloot je je stofwisseling (ik zal je het lange verhaal besparen). Jij zit op 1500, wat voor een niet active vrouw al aan de ondergrens is.
Je telt plantaardige -nutteloze- eiwitten mee. Qua spieropbouw heb je daar niets aan (tenzij je goede combinaties hebt, maar ik zie geen mais, peulen, ect). Toch heb je niet veel plantaardige eiwitten, dat scheelt.
In de ochtend neem je koolhydraten, oa om je cortisol te drukken. Wíl je brood eten, dan is dat een betere timing dan overdag. Evenals fruit.
Even ter duidelijkheid, ik ben het niet eens met de 30 gram koolhydraten wat net gezegd werd. Ik vind dat te kort door de bocht; het is 1 van de manieren.'
Waar is je maaltijd voor na de training?
En je kan niet zomaar zo makkelijk een schema voor de cut en bulk tegelijk maken. Na een cut/bulk veranderd je gewicht, en daardoor je behoeftes. Daarbij weet je steeds beter hoe je lichaam op dingen reageert, waardoor je steeds effectiever kan zijn.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Be buell je gaat hier weer
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Be buell je gaat hier weer kort door de bocht, TAD is een mogelijkheid om te cutten, maar niet DE mannier om te cutten.
Er zijn verschillende opties mogelijk. ik zou zeker niet spaarzaam zijn in je eiwitinname, hou deze zeker hoog genoeg.
Ikzelf heb TAD 3maanden doorlopen en dat is zeer leerrijk voor mij geweest, maar je moet er wel wat discipline voor opbrengen.
Voor mijn toekomstige cut ga ik het niet meer toepassen, al zal ik er wel stukken uit gebruiken.
Ik heb de pro's en contra's voor mezelf even bekeken.
Quote: Be buell je gaat hier weer
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Ik zou dolgraag met TAD willen cutten maar d'ouders he . gaan ze noooit goed vinden!
@patricia:-maaltijd na me training. is dextrose niet genoeg? het is dan al zo laat op de avond. dat ik een tijdje later al men kwark moet nuttigen. vroeger trainen gaat ook niet, ik moet eerst voor school werken dan avondmaal, dan pas trainen.
-de bulk is al bijna voorbij..was ook 1van men vragen in de 1te post. Met dat bulkschema benik van 63/65kg - 72kg in een maand . doorbulken tot 80kg? of op 75kg beginnen cutten?
-de ogtend is juist et tijdstip waar ik onopgermerkt geen brood zou kunnen eten. niet simpel hoor.
-plantaardige eiwitten zitten er niet zoveel in dus da valt nog me.
-30g kh vind ik ook veel te weinig. maar zit nu ook wel ver aan 100kh. ik vind het raar dat ik maar zoweinig kcal uitkom voor de cut. weet niet hoe ik die kcal omhaag kan krijgen zonder teveel kh bij te krijgen. me ouders neute nu al over de veele vlees en vis.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ohw ik dacht dat het schematje een beetje op volgorde was joh. Maar bij de cut staat er geen dex toch? Maar ook al is het laat, ik zou het gewoon nemen. En anders chocolademelk. Ik zou -ook in de cut- niet bezuinigen op de maaltijd voor het slapen, en het eten na de training.
Wat jij wil doen, moet je zelf bepalen. Een ander kan niet voor je bepalen wat jij als doel hebt. Wil je zo snel mogelijk zoveel massa, of wil je er zo droog mogelijk uitzien in de zomer?
Ik zeg ook niet dat je in de ochtend meer brood moet eten hoor. Voeg er wat koolhydraten aan toe. Mik bijvoorbeeld wat noten en rozijnen in je kwark. Eet je fruit in de ochtend, dat soort dingen.
Vetten heb je ook vrij weinig van. Eet vette vis (of voeg een scheut olie toe aan je tonijn), mik er wat noten in, dat soort dingen schelen vaak ook veel in kcal.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Nog een vraagje: is het
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Nog een vraagje: is het beter om rond 14:30 50g noten te eten en dan de overige 15g in de kwark gooien of toch maar de volle 65g in de kwarkpot doen? Anders zit ik met 9g KH 's avonds maar hebben 15g noten voldoende effect om de kwark te vertragen?
Quote: Nog een vraagje: is het
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
test is ne keer he
Quote: Quote: Nog een vraagje: is het
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Kzal is vrage aan "Ook getest op mensen"
Maar even serieus, hoe kan ik nu voelen wanneer mijn kwark vertraagd of niet 
Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Ik dacht toch echt dat ik moest bezuinigen op kh in de cut.
tonijn is verkeerd berkent er is 11g vet bij (op oliebasis)
- het kan me niet schelen of ik droog st ain de zomer. wil gewoon een goede vordering in spiermassa.
-chocolademelk ga ik egt niet drinken, ik krijg van chocolade verschrikkelijke puisten
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik vraag me serieus af
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik vraag me serieus af waarom ik dingen hier nog uitleg. Bepaalde vaste leden zijn tig keer erger dan de gemiddelde nieuwkomer.
En wat doen schema's van verschillende personen eigenlijk in andermans topic?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Niet doen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
leg me dan eens uit.. als ik overvloedig kh blijf eten hoe ik wat vet ga verliezen??
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Het ging om het denken, niet
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Het ging om het denken, niet om de koolhydraten. Met je quote bewijs je dat wel.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: Quote: Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
ik denk als je onder je kcal behoefte blijft, hoe dan ook vet zal verlieze
Vet, of spieren (of beiden),
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Vet, of spieren (of beiden), je lichaam gaat eerder spieren verbranden, omdat spieren energie kosten en vet niet, spieren zijn dus slechter voor bv een mogelijke ijstijd (wat jammer genoeg nog in je genen zit).
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dan verbrand je ook je spieren he
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Ohw ik dacht dat het
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
ja zover wassek ok, tis darmee da ik zeg hoe dan ook