eerlijk gezegd: alles moet beter.

Echt on-ge-lo-fe-lijk hoe iemand met zo'n slecht voedingsschema toch maar shakejes gaat achterover slaan.

Betterfood gaat nog e, wordt wel vaker gebruikt bij bodybuilders (maar die eten dan inderdaad wel heel wat minder brood). Je eet s'ochtends betterfood en om 9 uur ook? Welke logica zit daar in? Heb je gewoon het eerste voedsel dat in je opkwam (en weinig moeite kost om te maken) opgesomd? Of wat stelt dit voor? Volgens mij ga je met dit schema maar 1 ding doen, en das een serieuze vetlaag aanleggen.

Terug van 0 beginnen dus

in het weekend bak ik als ik opsta wel is spek me eieren, ideaal trouwes na een nachte stappe

Zo is er voor alles wel een excuus te verzinnen.

Je doet dan je brinta + magere(halfvolle) melk + shake allemaal samen in blender? Zo ja voeg je daar dan nog iets extra toe zoals fruit?

Jeps heb ik vanmorgen gedaan is me goed bevallen , is ook vlugger zo, vanaf nu opdrinken die troep

zeg, is dat fake gedoe echt nodig om aan spieren te geraken?
ik bedoel kan je op een normale eerlijke manier ook een sterker en gespierder lichaam bekomen? zonder die troep van shakes, dextrose, creatinne en al die zever

Fake gedoe ... ?
Ik gebruik geen creatine, whey heb ik in huis en dextrose ook.
Dextrose is gewoon druivensuiker, niets speciaals.
Whey is geen must, zeker niet, je kan ook voldoende uit voeding halen, maar het is wel handig.

Voedingsschema lijkt mij perfect volhoudbaar, zolang het bestaat uit dingen die je lust + veel variatie (dus niet constant boterhammen, zelf eet ik er 0). Ik ben er nu een week mee bezig en nog niet van afgeweken. Die 3-4 killo die je er van bent aangekomen hangt waarschijnlijk ergens rond je middel, extra isolatie.
2* warm eten op een dag lijkt me niets slecht aan, zelf maak ik gewoon mijn middageten 1 keer per week voor de ganse week. Zoek voor jezelf wat je allemaal lust dat ook nog is nuttig is, en maak dan een goed voedingsschema (met heel wat meer variatie).

Het zijn geen wondermiddeltjes, dus je mag er niet te veel van verwachten, en ze kosten ook geld, voor geld gaan de meesten werken, dus doen ze ook weer extra inspanningen voor hun sport.

hallo, ik ben al een paar weken aan het trainen nu. ik ben 1m73 en weeg 65kg. Mijn doel is eerst wat gewicht bijkomen (ong 10kg). Ben nu bezig met mijn voedingschema op te stellen. Misschien dat jullie ergens kunnen zeggen of het voldoende is en aanpassen waar het moet.

7u: 200g meusli met melk / 1 banaan
10u: 1 potje tonijn(115g) met komkommer-> afwisselen van vissoorten en een handvol noten
12u:6 sneden meergranenbrood met kaas of hesp of paardevlees (extra belegd)
15u: 2 gekookte eieren / 200ml volle melk en een handvol noten
18u30: wat de pot schaft/ meestal biefstuk of kippeborstfilet en groenten met rijst/pasta of aardappelen
20u: training/ na training wheyshake met water of volle melk
22u00: 400gram kwark
en overdag 1.5liter water

ik denk van wel, anders zou er niet zoveel aandacht aan besteed worden!
van mij mag je 5 jaar trainen voordat je een doel bereikt hebt, ik eet dan toch liever veel en gezonde voeding zodat ik maar 1 jaar nodig heb om mijn doel te bereiken.

(is maar een vb hé)

ik had het niet over de supplementen maar over de gewone voeding

Dextrose in cut ook?
Thee en koffie om de 2 dage (om gewenning te voorkomen)
Ik bulk nu bijna al een maand en ben nu van 63/65kg naar zon73kg. Is dit te snel? Zal ik doorbulken tot ongvr80kg?
of nu al beginnen cutten? Dit zijn de 2 schema's graag comment's !!! de bulk lijkt me vrij in orde aangezien ik al goed ben bijgekomen. Maar ik weet totaal niets voor de cut.
Ik heb aan de hand van de voedingstickies dit schema proberenn samenstellen.
grtz
bulk:
Water: 2l+ /dag
6:45 : 1appel, 1 banaan, 2 eieren, 2 boterhammen hesp + salami, 3 glazen melk
10:10 : tonijn 100g+ glas melk (max. dat ik in de pauze binnenkrijg)
12:05 : 4 boterhammen: 1 met kalkoenfilet, 1 ham, 1 kaas, 1 kipfilet + 2 glazen melk
16:30 : 100gtonijn+60gzalm met iets van (aardappel, pasta of rijst naargelang de restjes die in huis liggen) + noten 50g + 2 glazen melk
18:45 : warm (veel eten) +2glazen melk
(training erna: 28g dextrose)
21:30 : 500g
Cut:
Water: ongvr 4l /dag
6:45 : 1of2? mandarijn, 2 eieren, 1boterham hesp, 1 glas melk+ (kop koffie- weet wel niet of ik het lust )
10:10 : tonijn 100g+ glas melk (max. dat ik in de pauze binnenkrijg)
12:05 : 3 boterhammen: 1 met kalkoenfilet, 1 ham, 1 kipfilet + 2 glazen melk
16:30 : 55gtonijn+50zalm + noten 50g + (kop thee)
18:45 : warm (matig eten en zoveel mogelijk pasta en andere kh-producten vermijden) +2glazen melk
(training erna: 28g dextrose)
21:30 : 500g kwark

Leg mij eens uit waarom je lichaam maar 30gr koolhydraten nodig zou hebben? 'Omdat het in het anabolic diet' zo moet, wil niet zeggen dat het de enige manier is. Er zijn veel meer dingen die meespele.
Heb je eigenlijk wel een idee op hoeveel in voeding dat neerkomt?
Ben het er mee eens dat je niet op eiwitten moet bezuinigen, maar op koolhydraten. Maar 30 gram is wel heel kort door de bocht.

Nick; je weet je behoeftes niet, je hebt niet eens uitgerekend wat er in je voeding zit. Hoe verwacht je daar een net antwoord op?