Cola's Blog

Ik vond voetbal nooit een duursport, uitzondering start van het seizoen.
Het is veel intervalwerk lekker toch
Mocht het privé voor mij gaan, was ik ook al lang terug ingeschreven om te voetballen.
Met mijn werk is dat absoluut niet haalbaar. Dat is ook de reden waarom ik van veldvoetbal
naar de zaal ben overgestapt. Ik heb 6 seizoenen in de zaal gespeeld, maar ik speel liever
gewoon voetbal. Nu steek ik al mijn energie in het trainen.

mm ja maar toch belemmert het mij met krachtsporten, niet dat ik 1 van de 2 zal laten vallen

Majah vdaag rug & Biceps, nog steeds niet topfit, beetje ziekgeweest en 2 kilo afgevallen kwam ik vanochtend achter..

Deadlift 5x110 ken weer omhoooooog =)
Chinups 8x,6x,5x BW
BOR 3x8x50kg (techniek eindelijk echt goed onder controle denk ik)
Lat Pulldown 8x52kg, 2x8x59kg
Cable Row 3x8x45kg
Barbell Curl 3x8x ..

toch 5 kwartier getraind. Was samen met mn broertje en genoeg rust genomen tussen de sets. Ging toch niet slecht vond ik ondanks dat ik beetje ziek ben geweest. Trouwes weer geen benen deze week aangezien ik gisteravond een wedstrijd had. Nog 5 wedstrijden en dan ga ik denk terug knallend erin met Starting Strength!

Ik zit ook vaak aan 5 kwartier, toch met trainingspartner, gistere alleen benen gaan doen (training waar we gewoonlijk het langst mee bezig zijn). Alleen was deze op 40min gedaan, dus dat scheelt inderdaad wel wat
Ik vind met 2 trainen, nu eenmaal aangenamer + je hebt een vaste spotter die je goed kent en weet wnn te moeten ingrijpen.

Leuke training zo te zien! Fijn dat je samen met je broertje traint wou dat ik hetzelfde kon zeggen over mijn "ecto" broertje, na een paar weken gaf hij het al op!
Nouja waar een wil is is een weg en zonder wil zijn ze allemaal doodlopend......

haha tja ik heb 1 broertje en 2 broers die allemaal ook krachttraining doen dus ik probeer zoveel mogelijk niet alleen te hoeven trainen. Echter moet ik tog vaak alleen aangezien ik savonds bijna nooit tijd heb om te trainen en hun dan vaak gaan..

Leuk boodschappenlijstje voor je ouders, 4zonen die kt doen

Super toch? 4sterke zoontjes !

Benchpress 3x5x62,5 (gewoon weer voor kracht, ff opnieuw beginnen. Volgende week 3x5x65!
Incline DB Press 7x22kg, 6x22kg, 7x20kg (iets te makkelijk gedacht)
Fly's 2x8x14kg, 6x16kg
Dips 10,9,7x BW
Press 3x45kg (teveel gepakt), 3x42,5kg; 4e rep pijn in t midden van mn rug --> gestopt
Upright row 3sets
DB Side raise 8x8kg, 2x8x9kg

Volgende week 40kg pressen en toch wat meer reps proberen te halen, goede oefeningen voor de schouders.
Dan terug rustig opbouwen.

En die incline DB press zou ik toch ni trggaan op 20kg met je laatste set... begin anders volgende keer met 20kg en eindig met 22kg of 24kg...

Ja je hebt gelijk, was te overmoedig aan t begin van de sets

Vnaaf naar de gym voor een benen OF rug training. Eigenlijk benen aangezien die aan de beurt zijn maar heb nog een beetje last van mn knie van t voetballen zaterdag dus wou ff proberen hoe squatten ging.

Kom ik aan in de gym. VEEEEEEEELSTE druk; smith bezet + wachtende; BP bezet + wachtende. Toch een bankje kunnen regelen en maar borst/schouder/triceps training dr van gemaakt aangezien er sowieso geen ruimte was om te deadliften.
Snel een bankje in bezit genomen en maar DB BP gaan doen..

DB Benchpress 8x20; 2x8x22
Fly's2x8x14;8x16
Dips3x10xBW (PR volges mij toch is een manier zoeken om gewichten toe te voegen daaro.)
Press5x40kg; voelde em al snel in mn rug weer; gaar!!!!!! gekapt en geprobeerd met seated DB press om mn rug strak te houden maar daar ging ik ook automatisch te hol staan en kreeg tzelfde gevoel..
Upright Row3x8
DB Side raise 3x8x9kg
Overhead triceps extension2x8x20kg;6x22kg

klotedrukheid, had eiglijk vanmiddag willen gaan maar mn broer belde of ik vnaaf meeging. Volgende x gewoon lekker smiddags wanneer t niet te druk is!
Woensdag rug&biceps; donderdag Borst, schouders triceps & hopelijk as zondag weer een x benen.
Nog 3 of 4 wedstrijden en dan ga ik vol aan de bak met SS& ETEN als een malle.

Gewoon een schijf klemmen tussen je bovenbenen voor dat dippen.
Schijf van 10 of 15kg zou wel moeten lukken.

makkelijker met een gewone halter die kan je op je benen laten rusen in plaats van hard te knijpen om die schijf ertussen te houden

gewoon een halter tussen je benen steken en als je omhoog zit je benen in 90° plooien en dan rust de halter op je kuiten, lekker easy en ligt tamelijk comfortabel

Ik hoef mijn benen helemaal niet hard dicht te knijpen, ik gebruik trouwens hetzelfde trukje met de 90° plooien en de schijf in mijn knieholte te laten rusten
Ik zou heel wat harder moeten knijpen met een db

Ze zouden eigenlijk in elke "goede" gym zo'n dipriem moeten hebben, want dat is een veelvoorkomend probleem!

Komt me ontzettend bekend voor. Voelt k*t aan he.
Ik kom ook geen stap verder met zowel press als dB press door dit probleem.
Ik ga nu met een riem proberen. Zo hoop ik de core beter strak te kunnen houden.
Misschien kan je dat ook eens proberen.

Ik vind het wel raar dat je bij sommige oefeningen bijna zo sterk bent als mezelf en bij andere oefeningen ben ik veel sterker.
Ik heb de indruk dat je DL wel echt goed gaat t.o.v. de rest. En dat is geen kritiek maar een aanmoediging zo verder te doen.

mn deadlift & squat gingen ook echt goed vanaf januari toen ik ze begon! Een riem moet ik maar eens voor kijke v d zomer.. Thx btw!

@fyzix

ben ik t compleet mee eens.. vind t eiglijk nerges op slaan dat ze geen riem hebben. heb er vandaag is naar gevraagd en hij zou er naar kijken zei die

Vdaag rug & Biceps

Deadlift 5x110 eindelijk weinig grip bij laatste reps maar toch gehaald. Volgende x met 5 kilo verhogen.
Chinups8x,5x,4x BW
BOR3x8x50 (eveneens met 5kg verhogen volgende x)
Lat pulldown 8x45kg, 8x52kg, 8x59kg
Cable Row2x8x52kg, 6x52kg
Cable Curl1 arm tegelijk; 8x16,3kg; 8x18kg; 8x18kg
Barbell Curl8x;8x;6x (25kg + EZ bar)

Benen+ Buik!

Squat 3x5x80 - weer opnieuw opbouwen aangezien het denk ik wel 4 weken geleden is dat ik een benentraining heb gedaan. Nog 3 wedstrijden en dan SS knallen!!
Lunges3x8x20kg - wat een kloteoefening vind m nie relaxt
Leg Press 3x8x70kg gok ik
Standing Calves Raises3x15x60kg - heb geen idee hoeveel reps ik moet maken bij deze oefening.. Wil vooral voor kracht. is dan 5xzwaar ook beter bij deze?

buikspiere wat verschillende oefeningetjes.

Wat vind je klote aan lunges?
Ik vind die lekker zwaar na de squats, lekkere burn in die benen

mm ja hij burnt wel lekker maar ik begin m beetje in de schouders te voelen van dat gehang..

Bench Press3x5x65kg (geholpen door spotter bij laatste rep bij 2e en 3e set.)
Incline DB press8x20kg,6x20kg,6x20kg
Fly's3x8x14kg
Dips10x,8x,5xBW
Press3x5x40kg (geen last van rug )
Upright Row3x8x ..
Side raise8x9kg, 2x8x10kg

Ben beetje verkouden, niet echt een toptraining

Rug & Biceps

Deadlift3x120kg PR!; Ik wilde eigenlijk 115 kg gaan doen maar de Barbell die ik gebruik voor t deadliften is niet lang genoeg. Ik kan er max 3 schijven aan een kant aanhangen; in dit geval dus 20 20 en 10 ; Volgende x denk ik gewoon de olympische bar van de BP afhalen. Ik denk dat die ook wel iets zwaarder is; een kilo of 5 meer gok ik.
Chin Ups 8x,6x,5xBW
BOR8x,8x,7x55kg
Wide grip Lat pull down8x,8x,5x 59kg
Seated Row Op een machinedingie; 3x8x66kg
EZBarbell Curl 4x10x20kg+ezbar

Lekkere training opzich. Ging best snel en blij met deadlift, ik denk dat er nog wel meer in had gezeten als mn grip t niet af liet weten na de 3e rep. En nadat ik de barbell weer had neergelegd durfde ik m niet meer op te pakken:D Volgende x 5x120!

Gewoon de oly bar van de bench inpalmen voor te deadliften, doen wij hier ook altijd

Toffe workouts! Hoe zit het met je techniek, ok?

thx!

Techniek zit denk ik goed bij deadlift & squat; mede door t feit dat ik daarbij makkelijk omhoog ga. Bij press zit mijn techniek nog niet goed denk ik en bij BP ben ik niet zeker. Ik heb t gevoel dat mn techniek goed zit maar ik ga maar niet omhoog in gewichten.. Heb vd week mn grip bij de bp wat breder gezet om meer met mn borst te tillen dan mn triceps en hoop dat ik daarmee betere resultaten ga behalen!

Kon de verleiding niet verstaan; deze week weer begonnen met SS!

Squat3x5x85kg; niet echt een probleem, was lekker zwaar weer.
Bench Press5x65kg;5x65kg; 4x65kg 5e rep met hulp. Volgende x gewoon 2,50 dr bij mietere. Gewoon knalle met dat ding
Deadlift4x120kg 4e rep had ik mn rechterhand net iets anders gezet waardoor ik mn eelt dubbel liet gaan zeg maar waardoor ik de 5e rep niet gedaan heb.
Dips3x8xBW; noproblemo

Squat3x5x90kg; stukgaan
Press3x5x45kg; prima te doen
BoR3x5x60kg; prima te doen; ken ik wel 5 kg bij gooie denk
Chinups8x,5x,5x

Squat3x5x70; even wat techniek werken/moet vanavond voetbal trainen.
Bench Press 3x5x65; ging slecht; veel hulp van spotter
Deadlift2x120; slecht; last van mn eelt..
Dips8x8x5x; allen BW+5kg; ging wel oke

slechte training komt denk ik doordat ik laatste weken beetje snotterig/ziekerig ben en vandaag zn hoogtepunt heeft bereikt. Dat ik vorige week met koninginnedag 2 dagen helemaal lam was heeft er denk ik ook wel mee te maken.

Squat3x5x80kg; zwaar door t feit dat ik nu dieper ga dan eerst
Pressex5x47,5kg; lekker volgende x naar 50kg
BoR3x5x65kg; lekker zwaaar maar te doen
Chinups6x,6x,5xBW

Squat5x90,90,70
Bench Press3x5x65
Deadlift1x130
Dips2x8xBW+7kg, 6xbw+7kg

De squat.... Voorbereiden/opwarming ging prima. Had naar mijn mening de ultieme houding gevonden. Maar bij de werksets nam ik tog vanzelf een andere houding aan. Nu ik de bb lager op mijn rug leg, krijg ik ook nog eens last van mijn pols met het uitnemen van de bb. (smith ;s)
Mn plan is nu om weer op 75kg te beginnen met een GOEIE houding, Barbell laag op mijn rug, en hopen dat ik geen last van mn pols krijg bij t uitnemen..
Benchpress laatste rep van laatste set geholpen door spotter =)
Deadlift was gewoon te zwaar. Snap t niet echt want laatst lukte het mij om m 4 keer op te tillen.. Denk dat ik ga deloaden naar 110/120 kg
Dips ging lekker; de reden dat ik de laatste set geen 8 keer haalde kwam doordat ik geen zin meer had en nog genoeg te doen heb vanmiddag.