Cola's Blog

Ik kan u verzekeren dat een split, daarom zeker niet lichter hoeft te zijn
Er zijn dagen dat ik na de training ook 30min moet bekomen in de zetel
Het kan deugd doen om eens lekker diep te gaan

Vandaag mn eerste benen/buik training.
Was behoorlijk kut want het was veeel ste druk in de gym. Paar gasten bleven maar benchpressen in de smith .. Daarom begonnen met Leg Press

Leg Press
3x10x75kg

Ging prima, niet voluit gegaan want wou mn best doen met squat, lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan

Squat

2x5x80
1x4x80

Ging niet zo als gepland! Had er miss tog mee moeten beginnen.. hopen dat ik volgende week maandag beetje op tijd thuis ben, dat ik voor het avondeten nog in de gym ben.

Lunges wilde ik gaan doen maar wist niet echt meer hoe t ging. Volgende keer maar even met zo'n begeleider beginne dr mee.

Standing Calf raises

Ik weet nog niet echt wat beter is, enkele ofgewoon beide, maar nu iig gewoon enkel gedaan.

10 x BW+10kg in hand
10 x BW+15
10 x BW+20

Voor ondersteuning hield ik me met 1 hand vast aan een ding aan de muur..

Crunches

+10kg gestrekte armen decline bank..
3x20

Russian Twists

met 10 kg in de hand op Decline bank
ging prima maar voelde in t begin beetje knakken in mijn buik, is het de bedoeling dat ik mijn hele bovenlichaam meebeweeg?
3x20

Dragon Flags

Geprobeert maar aardig gefaalt, kwam nooit zo ver als mensen die ik zie in filmpjes als deze..

Aardige training, beetje jammer dat de squat niet prima ging, buik wel aardig goed pijn gedaan was lang geleden

Lunges kan je doen met db in de hand of zoals bij het squaten een bb in je nek.
Uitvoering zijn er vele mogelijkheden.
Bij ter plaatsen uitvoeren, kan je spelen met de grote van je stappen
je kan vooruit stappen of een schuin voorwaards.
Ook is een een gaande versie, walking lunges.
Eventueel eens surfen op het net wat je juist wil doen, ikzelf hou van variatie

Benchpress
8x60
8x60
6x65

Incline DB press
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Fly's
8x12kg
8x12kg
8x14kg

Dips
10x
6x

Press
3x6x40 (zwaarr)

Upright row
3x8xeenaantalkilodieikgeenzinhadomtetellen

Triceps extension
8x16
8x18
8x20

Deadlift

10x30kg
5x60kg
5x80
5x90

Chinups (breed)

8x
5x
4x

Cable Row
3x8x52kg

Front Pulldown
8x52
8x59
6x59

Barbell & Dumbell curl gedaan

Squat
5x80
5x85
5x90 (PR)

blij mee. volgende week weer verhogen hoop ik, ging lekker

Leg press
3x8

Calves raises
3 setjes van 40kg ofzo

buik

Overgooien met bal van 5 kg (zwaar!)

Bench Press
2x8x60
6x60
(geen spotter)

Incline DB press
8x18kg
8x20
6x22

Fly's
8x9
8x12
8x12

Dips
3x8xBW

Press
5x40
4x42,5
4x42,5

Upright Row
3sets van 8

DB side raise
8x8kg
8x9kg
8x9kg

Tricep pull Rope down
8x20
8x23
8x23

lekkere training

Deadlift

5x30
5x60
5x70
4x100 (PR)
had een slechte grip..! Ga volgende week is kijken of ik die mixed grip kan gaan toepassen. Gewicht ging opzich prima; kan nog lachend omhoog denk!

Chin Ups

8x
6x
4x

BOR

5x60 (slechte techniek)
3x5x50 (goede techniek)

Front Pulldown
8x45kg
8x52kg
7x59kg

Dumbell Curl & Cable Curl gedaan..

Beetje gare training, enige hoogtepunt was nieuwe record met deadlift; maar had niet anders verwacht..

Ik ga mezelf doelen stellen om te halen. Eind mei wil ik deze doelen bereikt hebben:

Gewicht: 80kg. (zit nu op 76)

Squat: 5x110 kg (nu max 5x90)
Bench Press: 5x72,5 kg (nu max 5x65)
Deadlift: 5x130 kg (nu max 4x100)
Press: 5x50 kg (nu max 42,5)

**EDIT**
+
chin ups(breed) 3x8xBW (nu max 8,6,4)

Bench Press
8x60
6x65 (laatste rep geholopen door spotter)
6x65 (laatste 2 reps geholpen door spotter)

Bench DB Press
8x20kg
6x22kg
4x22kg

Fly's
8x12kg
8x14kg
7x14kg

Dips
3x8xBW

Press
5x40kg
5x42,5
4x42,5

Upright Row
3setjes

DB side raises
3x8x9kg

Squat (nog altijd in de SMITH; zal ook geen los squatrek in mijn sportschool komen)
10x20
5x60
5x80
5x90
5x95
5x100 (PR)

Ging prima; weer nieuw recordje en was nog niet echt kapot! Volgende x 3x5x100 proberen

Lunges

Voor t eerst gedaan! Ging wel OK,

8x5kg(per kant)

8x10kg
8x14
8x18

Leg Press
3x8x73

Sitting Calf Raises
8x40
8x50
8x60

Voor buik wat normale crunches gedaan & halve Dragonflags --> ging lekker

Al met al beetje korte training! had ook niet echt veel zin in trainen.. heb ik nooit echt bij benen maar 't moet maar! alleen squatten vind ik wat

Die lunges kan je zeker gaan verzwaren hoor, als je 100kg squat, zullen lunges met db's van 15-20kg wel lukken.

Ja moest ff kijke waar t ligt, maar dat komt wel goed

Deadlift

5x35
5x60
5x80 (mixed grip)
5x100 (mixed grip) Ging lekker, techniek was niet optimaal denk maar goed

Chin ups
7xBW
6x
4x

BOR
6x60
8x55
8x55

Lat Pull down
8x59
8x66
8x66

DB curl & Cable curl
beide 3 setjes

Lekkere training!

Nice workout !

Thx!

Vandaag ging t wat minder.

Borst, schouders & Triceps

Bench press
4x65kg (geen spotter)
8x60
6x60
Wou eiglijk 3x5x65 doen, maar aangezien ik geen spotter had viel t beetje fout.. durfde na de 4e niet nog een rep

Incline DB Press

8x20kg
4x22kg :S:S:
6x20

Fly's
8x12kg
8x14
8x14

Parallel Dips
8xBW
7x
6x

Press
5x40kg
4x42,5
4x42,5

Cable Side raise
8x9kg
7x9kg
6x9kg

Upright Row

3 setjes, ging wel lekker

Schouders ging dus wel OK vdaag, maar borsttrainen ging echt niet zoals ik had verwacht. majah volgende week weer knallen!

Je kan zo'n dagen hebben, ik heb zo ook wel eens geregeld (vooral als ik 's morgens train). Het is allesinds beter dan niet trainen
Volgende training zitten die gewichten er wel in.

Ja dat is zo, maar ik voelde me goed dus had gewoon zin om te knalle! Toch wel jamemr dat t dan een beetje tegenvalt. majah komt wel goed

Voor je training goed eten, best dus een combi van eiwitten + complexe koolhydraten, wat drink je tijdens training? Ik heb een paar keer fruitsap(multivit) gedronken en vandaag ook , heeft goede energie + 1.5liter water erbij!

En zoals Ryb zegt tegenvallende trainingen kan je altijd hebben, die moet je er nu éénmaal bijnemen hé...

Ik train al een jaar zonder te drinken tijdens mijn training
Fucking gym regels, enkel drank dat je daar koopt.
Thuis zoek ik ook wel te drinken tijdens mijn training, voor bij de benen heb ik dit erg nodig.

Fles water in je rugzak in de kleedkamer. Zo deed ik dat altijd. De uitbater keek zuur telkens hij me in de kleedkamer zag verdwijnen (zowat tijdens elke pauze ), maar je moet kunnen drinken tijdens je training.

Ik kom niet eens in de kleedkamers van de gym
En al dat gedoe, dan drink ik liever niet.
Als men homegym er is dan drink ik wat ik wil
Ben nu toch op deze mannier al lang aan het trainen.

Verschilt, af en toe neem ik nog een x wat Brinta + melk of ik bak ik 2 eitjes en eet ik op boterhammen.. Tijdens de training drink ik minimaal een liter water..

Mag je bij jullie gym geen water drinken dan ofzo? Bij ons staat gewoon zo'n koelwatermachine waar je je flesje of beker mee kan vullen

2 frigo's vol met verschillende soorten sportdranken van Maximize en voor de rest wat je zoal in een café kunt krijgen. Ik mag nogal veel in mijn gym en over het abonnementsgeld hoef ik ook niet echt te klagen, maar drank verwacht men wel dat je het ter plaatsen koopt. In de zomermaanden hebben we wel af en toe eens dieetwater (gewoon water met een limoensmaakje) gekocht, dat is het goedkoopste vocht dat in die frigo staat
De ene training kocht ik een flesje andere training mijn trainingspartner en we deelde het dan.

Geen benen deze week aangezien ik zaterdag een wedstrijd had, morgenavond een wedstrijd heb, en as zaterdag ook weer een wedstrijd heb.

Deadlift

10x40kg
5x60
5x90
3x110 (PR)
Techniek bleef goed maar kon er nix meer uithalen..

Chinups (breed)
8xbw
5xbw
5xbw

BOR
3x8x50kg

Lat pulldown
8x52kg
8x59kg
8x59kg

Cable Row
3x8x45kg

Dumbell Curl
10x12kg (per arm)
8x14kg
8x14kg

Barbell Curl

3x8

Lekkere training, die deadlift rustig opbouwen, volgende poging proberen je reps te halen en
dan weer beetje verzwaren.

Bench Press

5x65 (laatste 2 met hulp!:@)
5x62,5
5x62,5 (laatste 2 met hulp!:@)

ging slecht, en t kutste is nog t feit dat ik met mn broertje ging die afgelopen vrijdag voor t eerst weer ging bankdrukken, en nou mij dr al uitdrukte. Miss moet ik maar ff kappen of miss deloaden.

Incline DB press
8x20kg
8x20kg
5x22kg

Fly's
8x12kg
8x14kg
6x16kg

Press
8x40
5x45
5x45

Lekker =) ging goed doordat ik geen dips deed vdaag, borst zat er helemaal doorheen

Upright row
8x25kg op EZ-bar
8x25kg
8x25kg

Side raise
3x8x9kg

Overhead triceps extension (beide armen tegelijk)
8x18kg
8x20kg
7x22kg

haha dat is kut ja, dat iemand die effe terug begint al direct meer als jij drukt, maarja, heeft hij hetzelfde gewicht, postuur, PL of BB verleden?, ... alles is relatief natuurlijk...

Er zijn mensen die van nature uit ook al sterker zijn éh, als naar gelang.
Zolang je maar progressie maakt is het goed.
Zit je techniek goed?

Hij heeft ongeveer tzelfde postuur, weegt 2/3 kilo minder maar heb daarentegen kippepootjes.

Hij heb denk wel t voordeel dat hij geen duursport doet en dus niet 3 x 90 minuten in de week hoeft te rennen

@ Rybeara
Techniek zit volgens mij wel aardig. Zou eiglijk is een x moeten filmen maar t gebruik van opnameapparatuur is verboden bij mij in de sportschool.

Afijn, morgen een rugtraining, weer geen benen aangezien ik dinsdag weer een inhaalwedstrijd heb. Nog 5 competitiewedstrijden en dan is t klaar voor dit seizoen. Dan lekker niks geen cardio meer. Denk dat ik dan weer terugga naar SS en volop blijf eten.