NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema in orde?
Ingediend door JuulB. op Woe, 13/01/2010 - 17:32.
Hey, Ik wil graag even weten of mijn schema goed is om mee te beginnen met massa,kracht training. Dag 1: Warming up: 10 minuten fietsen. Borst. Schouders. Biceps. Buik. Dag 2: Warming up: 10 minuten fietsen. Benen. Rug. Triceps. Buik. Ik ga op maandag, woensdag en vrijdag en doe ik dus dag 1 en 2 omstebeurt. Zoals je ziet heb ik bij de benen twee dingen die ik wil vervangen kunnen jullie me zeggen welke twee ik het beste kan vervangen voor de squat en de calves? Alvast bedankt! Woe, 13/01/2010 - 17:32
|
Als je 3keer in de week gaat
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Als je 3keer in de week gaat trainen zou je best een 3daagse split schema hanteren
hier in jouw schema wordt alles opgekropt en binnen de uur klaar zijn met je workout zal onbegonnen werk zijn... Splits dus alles meer op en VOORAL een opsplitsing maken van de grotere spiergroepen met de kleinere...
Ik zie daar benen en rug op één dag staan, komaan hoe zwaar wil je het jezelf maken?
Begin altijd eerst met de zwaarste oefeningen!
Niet geinterreseerd om "PRESS" te doen?
1x buik in de week volstaat, pak ze zwaar aan indien met gewicht
Ik mis belangrijke oefeningen voor rug in je schema...
Cardio kunt ge na u workout doen op lage intensiteit OF je kunt natuurlijk ook HIIT doen maar dan wel op niet trainingsdagen...
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Quote: Als je 3keer in de week gaat
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Maar ik ben toch wel binnen 1,5 uur klaar. En ik denk dat als ik de rug naar dag 1 verplaats en de schouders bijv. naar dag 2 dat dan de rust combinatie niet meer klopt omdat je bij borst en triceps ook je schouders gebruikt??
Maar zou wel fijn zijn als je dan een andere optie laat zien.
Langer dan 1uur trainen is
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Langer dan 1uur trainen is niet bevorderend en zelfs slecht voor je vooruitgang en voor de groei van je spieren omdat je lichaam na 1uur trainen stress hormonen aanmaakt en dat wil je dus niet
Zoals ik gezegd heb in men vorige post een 3daagse split schema (in 3maal(dag) alles trainen)
vb 1)Benen-schouders
2)Rug-biceps
3)Borst-triceps
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Zo'n split is misschien leuk
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Zo'n split is misschien leuk voor iemand die zich bezig houdt met bodybuilding en accenten leggen. Ik zou eerder aanraden om 3 maal per week een fullbody training te doen waarbij de grote oefeningen aan bod komen. Namelijk primair de squat, deadlift, rows en benchpress. Deze aanvullen met press, dips, chin ups en upright row en je bent al veel verder dan dat je nu bent.
Zo zou je week eruit kunnen komen te zien:
maandag: sportschool
dinsdag: rust
woensdag: sportschool
donderdag: rust
vrijdag: sportschool
zondag: cardio indien je hier nog behoefte aan hebt. Je kan dan buiten joggen, touwtje springen en nog veel meer dingen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Zo'n split is misschien leuk
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ja ik heb het net met de instructeur besproken.
Hij zij dat je de dingen dan maar een keer in de week doet wat dus vrij weinig is..
Als je split schema doet kan je groepe de ene week twee keer doen en andere week een keer en dan weer twee keer. Lijkt ons effectiever?
Ben ook nog een beginner! Als ik half jaartje verder ben is het verstandiger om drie dage schema's te maken denk ik.
Quote: Quote: Zo'n split is misschien leuk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het is wel net andersom, in een fullbody schema neem je alles 3x per week aan, terwijl een slit alles 1x (iets intenser) per week aanpakt.