Net schema, weinig oefeningen, maar het kan werken.
Tussen flys en pullover is wel een verschil, wel beide voor de borst.
SL deadlift heb ik zelf nog nooit uitgevoerd en ik weet dat ze dat hier
afraden om deze uit te voeren, als je het ziet zitten en je hebt de
mogelijkheid, kan je dat eventueel vervangen door chin ups.

Dat is een kwestie van oefenen hoor, toen ik starte kon ik het ook amper en nu
zit ik met ongeveer hetzelfde bodyweight (wel wat meer spiermassa, minder vet), aan bijna 3*10.
Trouwens stond je homegym niet in de garage? kan je niets laten lassen ofzo voor aan het plafond te bevestingen (ik bedenk maar iets).

Ik ben op de hoogte van het geslacht, ik was mee aan het zoeken naar oplossingen.
Je zoekt dus nog een oefening voor de onderrug, hyperextentions op je bankje mss
of goodmornings. Niet te vergeten dat die onderrug met te squaten en deadliften ook
lekker wordt aangesproken. Zelfs met BOR zullen daar spanningen op staan.

Maak het spannend en doe het boven aan de trap

Waarom eigenlijk goodmornings en geen SLDL? Anders steek ik gewoon goodmornings erin, geen probleem. Naast statische belasting wilde ik gewoon een wat dynamischere manier om de onderrug aan te pakken (ter compensatie van bureauwerk)

Dat optrekken zal'k nog niet in een schema zetten Maar oefenen met negatieve reps kan geen kwaad zeker.

Eerder hartkloppingen ja, idioten

Tja, ik zal maar niet zeggen wat ik denk van "machopraat"

Om eventjes te hernemen:

Training 1:

Barbell bench press 3 sets (12-10-8)
fly/pullover 3 sets (12-10-8) (ik twijfel tussen fly en pullover)
Dumbbell shoulder press 3 sets (12-10-8)
Dumbbell triceps extension 2 sets (10-8)

Training 2:

Barbell squat 3 sets 12-10-8
Barbell lunges 3 sets 12-10-8
Leg-hip raises 3 sets bodyweight-uithouding
Calf raises 2 sets 20-20 (voor uithouding, geen massa nodig)

Training 3

Barbell deadlift 3 sets 12-10-8
Good morning 3 sets 12-10-8
Barbell bent-over row 3 sets 12-10-8
Dumbbell biceps curl 2 sets 10-8

Fly of pullover, wie heeft input?