ik weet niet veel van voeding, maar bevat zo'n shake niet vooral snelle eiwitten? dan zou ik die nemen na je training. eet voor je gaat slapen dan wat trage eiwitten (je moet er immers de hele nacht mee toekomen). een halve kg platte kaas (kwark) zou daar beter zijn.

misschien iets anders zoeken voor je tussendoortjes, en die kwark houden voor 's avonds? een blikje vis afentoe kan lekker zijn

ok dank je wel voor de reactie,
maar wa bedoel je met niet echt veel.
Ik ben eigenlijk al een moeilijke eter en voor mij is dat al een behoorlijke hoop eten om op een dag binnen te werken.

Ik heb eigenlijk nog een vraag wat zou ik het best door de dag drinken en hoeveel.
Want nu drink ik eigenlijk alles wa ik zou willen drinken en dat is dan vooral cola, veel cola.

Niet echt veel => weinig
Cola zijn nutteloze Kcal, daar heeft je lichaam niets aan.
Melk en water zoals al aangehaald.
Ik drink zelf alleen
- melk
- bruiswater
- platwater
- groene thee

en zondig wel eens met iets alcoholisch (maar zeer beperkt)

ik heb geprobeerd om mijn schema een beetje beter te maken, maar wat ik maar niet goed krijg is het feit dat ik te weinig Kcal binnen krijg.
Dit snap ik wel maar in welke voedingsstoffen zitten dan wel genoeg Kcal?

ah da van die nootjes wist ik nie.
En welk soort nootjes moet da zijn of maakt dat nie uit zolang het maar ongezouten is?
Melk zal ik er ook bijzetten, normaal moet het me nu wel lukken.