Hey,

Ik train al een tijdje zonder echt schema (daar maak ik later wel een topic over), maar nu wil ik er toch wat meer tijd en moeite gaan in steken. Een van mijn grootste vragen / problemen is het volgende:

Omdat ik soms nogal last heb van mijn onderrug vroeg ik me af hoe ik dit het best aanpak. Ik weet niet echt waar ik moet beginnen met mijn verhaal, dus som ik maar even een paar feiten op:

- ik ben (licht?) hypermobiel
- ik heb (ws als gevolg van hypermobiliteit) soms last van mijn onderrug (bv als ik in een slecht bed slaap)
- dokter die nek soms kraakt raadde mij af van te squatten (maar traint dat niet meer de benen?)
- pa (ook dokter) zegt dat rug en buikspieren trainen het beste is tegen een zwakke rug, omdat je dan je torso verstevigd en zo je wervelkolom eigenlijk op zijn plaats houdt.
- als ik set-ups doe met mijn voeten gekneld onder iets, en mijn rug probeer recht te houden (dus mijn borstkas eigenlijk recht omhoog probeer te heffen), doet dat pijn aan mijn onderrug en dat doe ik dus niet.
- gewone set-ups kan ik redelijk gemakkelijk, met mijn knieën in hoek van 90° gaat wat moeilijker maar dat gaat ook vlot eigenlijk. Omdat voor zover ik weet een klein aantal herhalingen beter is, zoek ik dus een buikspier oefening waarvan ik er max 15 per set kan doen. Ik vermoed dat gewone setups met een gewicht tegen mn achterhoofd (ik heb hier thuis en op kot geen echte grote gewichten om gewoon op mijn buik te houden) een goed alternatief is?

Ik doe nu soms de volgende oefening (die mij niet echt belastend lijkt):
- op de brond liggen (buik op grond)
- L been + R arm opheffen +- 10 cm +- 10x en zo afwisselen
Dat voel ik wel in mijn rugspieren maar dat lijkt mij niet echt spieropbouwend eigenlijk.
Maar meestal train ik mijn rug gewoon niet.

Mijn echte vraag is dus eigenlijk welke andere rug oefeningen 'veilig' zijn? Ik heb begrepen dat rug oefeningen veel risico tot blessure hebben?

Ik hoo pdat dit op de juiste plaats staat.

alvast bedankt