Uit: Bench Press 600 Pounds, A 12 Step Program by Dave Tate

4 — Push the bar in a straight line.

Try to push the bar toward your feet. The shortest distance between two points is a straight line, right? Then why in the world would some coaches advocate pressing in a "J" line toward the rack? If I were to bench the way most trainers are advocating (with my elbows out, bringing the bar down to the chest and pressing toward the rack) my barbell travel distance would be 16 inches. Now, if I pull my shoulder blades together, tuck my chin and elbows, and bring the bar to my upper abdominals or lower chest, then my pressing distance is only 6.5 inches. Now which would you prefer? If you want to push up a bar-bending load of plates, you'd choose the shorter distance.

Here's another important aspect of pressing in this style. By keeping your shoulder blades together and your chin and elbows tucked, you'll have less shoulder rotation when compared to the J-line method of pressing. This is easy to see by watching how low the elbows drop in the bottom part of the press when the barbell is on the chest. With the elbows out, most everyone's elbows are far lower than the bench. This creates a tremendous amount of shoulder rotation and strain.

Now try the same thing with the elbows tucked and shoulder blades together while bringing the barbell to your upper abdominals. For most people, the elbows are usually no lower than the bench. Less shoulder rotation equals less strain on the shoulder joint. This means pressing bigger weights for many more years. I've always been amazed at trainers that suggest only doing the top half of the bench press, i.e. stopping when the upper arms are parallel to the floor. This is done to avoid the excess shoulder rotation. All they have to do is teach their clients the proper way to bench in the first place!

Maar kvind wel door mijn techniek aan te passen dat ik het minder goed voel aan mijn borstspieren dan te voore.

Ja ik zou meer gewicht kunnen nemen maar dan kan ik ma de helft doen van mijn set's, is ook de bedoeling niet echt zeker.

Da komt waarschijnlijk wel nadat ik nieuwe techniek gewoon ben, kvoel wel dat lastiger is dan vroeger.

Ja ik vind het lastiger "scheef", dan recht naar boven.

Het is niet de bedoeling dat je de bar effectief scheef naar boven zal duwen, he. Maar teneinde het meest stabiele pad te bekomen, zal je automatisch de bar een beetje (!) bijsturen zodat je armen iets naar achter hangen.

Ik heb ook niet gezegd dat het om jouw verhaal te weerspreken is, maar om duidelijk te maken wat Tate bedoelt.

Als ik je had willen weerspreken had ik wel de J techniek aangeraden.

De baar lager uitnemen zodat je de spanning niet verliest door het hoge uitpakken. (Als je al hoog uitpakt)

Is je bank niet te glad?

Nope. Naar Rybeara, die zegt zijn arch moeilijk te kunnen houden.

Zelf heb ik een handdoek bevestigd op mijn bench (ter hoogte van mijn schouders) en doe ik bench press zonder T-shirt aan. Op die manier heb ik heel wat meer grip op de bench.

ik heb net het zelfde, heb een tamelijke arch en spanning op schouder bladen en vanaf ik bar uit spotters hal verdwijnt de spanning op mijn schouders

Helemaal in het begin van dat filmpje van tate legt hij uit dat er een heel verschil zit tussen het er uit duwen en er uit trekken van de baar. En dat veel mensen hierdoor de spanning tussen de schouders verliezen. Doe je wel de manier die hij daar geeft?

Bankjes in men nieuwe gym zijn héél glad wat het moeilijker maakt om die arch te behouden , maar toch lukt het me wel na enige moeite alhoewel het nog beter kan... Vroeger nam ik de bar ook verkeerd uit de houder, ik duwde die eerst omhoog en dan richting borst, nu pak ik hem ineen beweging en duw hem direct richting borst(voorwaarts)...

Een handdoek schuift volgens mij geweldig op die bench... Lijkt me erger dan zonder handdoek.

nu zeg je dat het met een handoek enorm schuift en in deze post staat dat je het zelf doet?