Welkom, ik zou je toch willen adviseren om je eens te verdiepen in de beginnersstickie.
Eens je deze hebt doorgenomen, kan je nog wat vragen stellen.

Loop naar het dichtsbijzijnde bos, zoek er een stevige boom uit en probeer die met je zelfgemaakte bijl (www.google.be) om te kappen, dan bewerk je die boomstam totdat je een knots hebt met een engte van ongeveer 70cm, dik aan de bovenkant en smal genoeg aan de onderkant zodat je hem kunt vasthouden, dan trek je naakt en te voet naar de ardennen, hier probeer je een everzwijn of eventueel een beer neer te knuppelen, daar maak je je eerste kledij van, het vlees eet je uiteraard op want je hebt al heel wat kcal verbruikt. Dan is het tijd om een slaapplaats te maken, neem je bijl weer, kap wat bomen om en maak een blokhut. Dit zal je de eerste maanden wel zoet houden, kom dan eens terug naar de bewoonde wereld om verder raad te vragen. Dan zal ik je een nieuw schema voorstellen

Shit, en ik maar denken dat ik natural was. Blijkt dat barbells niet natural zijn!

Herhaling, met JOUW instelling van geen voorbereidend werk willen doen (jezelf inlezen etc etc.) kom je geen steek verder suc6

Herhaling ik heb veel gelezen, trust me

met lichaamsoefeningen ga je nu eenmaal niet ver komen. Zo'n oefeningen zijn niet zwaar genoeg. Je hebt zwaardere aanpak nodig om genoeg overload te creëeren om te blijven vorderen.

Ja hoor pas maar op met die gewichten! Vooral niet zwaar gaan want anders blazen die spieren zich op en is er geen weg meer terug

Dus jij denkt dat je met maar half zen gat trainen beter is dan goed? Wat maakt het uit of je gigantisch wil worden of niet? Niets! Hetgene verandert is of je 6 maand over je doel doet, of 6 jaar.

Wacht, ik heb de oplossing!

Schema:
Elke dag 5x50 push ups, 5x50 situps, 20 keer door je benen buigen, en om de 2 dagen 10km gaan fietsen op een rustig tempo.
Voeding:
Stoppen met snoep, elke dag iets van fruit eten, en na 6 uur niets meer eten.

Veel succes, doei

Het feit dat ik een topic heb geopent zegt al dat ik iets van "moeite" doe.

Er word hier meerdere malen gesuggereerd dat oefeningen met lichaamsgewicht geen reet gaan helpen, het onmogelijke is niet mogelijk, ook voor jou niet...
Als een paar kg spier aankomen makkelijk was had iedereen wel een paar kg spier meer gehad. Ik ben nu meer dan een half jaar echt intensief bezig met voldoende kennis in de sportschool. En nee status bodybuilder is nog een heeeeeeeeeeeeeellllll eind, en ik ben toch echt puur natuur...

Dat heb ik al gedaan jonge

Droog trainen? "Clean" bulken bedoel je? Bulk maar eerst goed door achteraf ga je dan "cutten" om je vetpercentage te doen dalen met zoveel mogelijk behoud spiermassa , maar das achteraf eerst goed op gewicht komen en goed massa aankomen... Spieren worden goed zichtbaar met een laag vetpercentage, maar om dat te bereiken heb je dus weldegelijk kilo's spieren aan je lijf nodig, got it?

Daarbij win je ook sneller massa als je boven de 12% zit. Nog een reden om eerst te bulken en dan pas te cutten.