Je sup heb je niets aan. Das een lading koolhydraten, wat vet en amper eiwitten. Gewoon whey (omdat je geen snelle eiwitten in gewone voeding hebt) en dextrose zijn betere sups. Dat hoor je gewoon altijd te hebben in mijn ogen.

Waarom train jij je grootste spiergroep, de helft van je lichaam, het minste? Waarom al die machines? Waar zijn je dl en squat?
Met de spiergroepen die je traint is niets mis. De indeling van oefeningen wel. Doe zo weinig mogelijk machines, ga van groot naar klein en verdiep je eens erin welke oefening waarvoor is. Verandering na een week of 6,8 is niet verkeerd.

30 eiwitten zegt toch niets? Zeker niet als daartegenover bijvoorbeeld ook 30gram koolhydraten zouden staan. Dan zou het evt geschikt zijn voor na een training aangezien die koolhydraten alleen tafelsuikers zijn. Maar weightgainers zijn zonde van het geld.
En natuurlijk kom je daarvan meer aan. Maar je wilt toch droge massa aankomen ipv vetjes? Daarbij typ je alleen maar over je sups, maar hoe zit het met je voeding? Aangezien die veel belangrijker is.

Dan train jij je benen op een andere dag. Een schema waarin benen verwaarloost worden valt niet serieus te nemen. Dat is net zoiets als goed trainen, en je voeding verwaarlozen. Je hebt dan geen optimaal resultaat.

Ik ben geen u hoor. Ik zou de stickies eens goed doorlezen, en dan zelf een mooi schema maken. Het kan veel beter dan dit. Succes!

ze stelde eigenlijk voor om de beginnerssticky te lezen en een beter schema op te stellen met de oefeningen enzo erin, dit dan te posten en dan verbeteren wij wel.

Grotere spiergroep/oefening = meer aanmaak van vrije testosteron = meer groei over je hele lichaam.
Daarom is het zo belangrijk. Je benen zijn je grootste spiergroep. Squat, deadlift, bencht en de BOR eigenlijk ook wel, zijn de grootste oefeningen. Wil je dus grotere biceps, dan is een been en rug training heel belangrijk.
Dinsdag zou je -qua herstel- ook makkelijk benen kunnen doen. Of na de training, maar op dezelfde dag.

Waarvoor zou je 120 gram koolhydraten nodig hebben dan? Juist koolhydraten (en vooral de suikers) zijn erg makkelijk om uit voeding te halen. Brood, rijst, pasta, alles zit er vol mee.

Je voeding klinkt leuk, maar zegt weinig. Welk tijdstip je dingen eet, wát je eet, en vooral wat je nodig hebt is wat telt.
En als jij weet dat je uiteindelijk droog wil eindigen, is het handig om te zorgen dat je niet extra veel hoeft te cutten toch? Zeker aangezien je bij cutten altijd spiermassa verliest.

Ik stel je voor om zelf een nieuw schema te maken. Waarom zelf? Omdat je dan weet waarom je bepaalde keuzes maakt, ervan leert, zelf een goed/slecht schema kan herkennen en omdat jij dan je eigen persoonlijke voorkeur erin kan stoppen.

Bij deze al wat voorgekauwt
(verveel me @ work)

Zoals al vermeld, terug van 0 beginnen, en niet direct wat opschrijven wat je kent, maar nadenken bij alles wat je doet.
Eerst moet je even denken hoeveel oefeningen je voor welke spiergroep wilt doen, het is dus logisch dat je quadriceps meer training vragen dan bv biceps.
Als je daar uit bent (zou ik wel eerst even posten), kan je gaan samenstellen wat je op welke dag doet, terwijl je er rekening mee houdt dat elke training ongeveer even zwaar/lang is. Als je hier uit bent ( eerst posten), kan je er oefeningen gaan bijplaatsen.
Voor oefeningen plaats je eerst de grote compounds (= squat, deadlift, benchpress, press), ze vormen de basis van je schema. Daarna kan je deze aanvullen met andere lichtere compounds of isolatie oefeningen.
Als je stap per stap tewerk gaat, en je post altijd je stappen, dan zal het er al heel wat beter uitzien.

Verder zou ik toch elke week hetzelfde doen, dus niet deze week 1 been training, volgende week 2, ... want dan ga je je minder goed aan je schema houden, en doe je wss gwn dingen die je liever doet.

Qua oefeningen per spiergroep raad ik het volgende aan voor een split schema
spiergroep : aantal oefeningen
benen (incl kuiten) : 5
rug : 4-5
borst : 4
schouders (incl traps) : 3
triceps : 2
biceps : 1-2
onderarm : 0-1
buik : 1-4, hangt beetje van de oefening af
dit is natuurlijk maar een voorbeeld, maar al te ver zou ik er niet van afwijken

Ook op dutch bodybuilding gepost , daar heb je natuurlijk snellere reacties, even lezen wat die aanraden

edit: staat er precies nog niet lang, want heeft niet veel reacties, maar naar dat voetbal gedoe, als je voor de eerste keren gaat squaten, kun je wel een tijdje mank lopen, maar na een week of 2 is dit totaal over.
Ik vermoed dat je geen profvoetballer bent, dus je voetbal zal er niet onder lijden, het is enkel in het begin dat je dit (serieus) merkt.

Een fullbody schema lijkt me mogelijk ook een goed idee, dat is hoogswaarschijnlijk het beste voor een beginner (= iedereen die zijn eigen gewicht * 1.5 niet kan squatten), hiermee zal je op alle vlakken (massa en kracht) het beste vooruit gaan.

Ik combineer KT met Taekwondo (ook erg intensief voor de benen). In het begin is dat afzien, maar je lichaam went er aan. Ik heb op maandag en woensdag telkens 2u Taekwondo en op dinsdag, donderdag en zaterdag KT (FB, Starting Strenght). In principe kunnen mijn benen dus enkel rusten op vrijdag en zondag.

In het begin had ik erg veel spierpijn, maar daar heb ik nu geen last meer van. Ik ga elke training tot het maximum, alleen ben ik nu aan het overwegen om misschien dinsdag en donderdag iets lichter te squatten en zaterdag zwaar te gaan. Gewoon om eens te kijken of ik verschil merk.

en trap kracht