NavigatieGebruikersloginZoeken |
Eerste trainingsschemaIngediend door trstrsetrt op Don, 10/12/2009 - 01:51.
Hallo iedereen, ik zou binnenkort willen beginnen met wat massa aan te kweken, omdat ik naar mijn zin echt te "smal" ben. Ik ben 22, meet 1m86 en weeg ongeveer 70 kg Het is de bedoeling om (eerst) alleen thuis te trainen, en voorlopig heb ik alleen curls ter beschikking (ik weet dat dat niet ideaal is, maar ik moet het er voolopig mee doen... ik had graag jullie advies gehad over mijn eerste trainingsschema, of het niet te zwaar is en welke gewichten ik zou moeten gebruiken om te beginnen.... Maandag: Dinsdag: Woensdag: Donderdag: Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Don, 10/12/2009 - 01:51
|
Met dat schema ga je niet al
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met dat schema ga je niet al te veel massa kunnen aanzetten.
Ik zie je overigens ook maar enkel borst, biceps, buik en lichte vorm triceps trainen.
Waar zijn de benen, rug en schouders?
Die curls zijn trouwens voor de biceps, niet triceps.
Bereid om wat extra materiaal aan te schaffen?
Tot hoe zwaar kan je momenteel gaan met die dumbells?
Indien niet het budget voor die mooie investering onmiddelijk uit te voeren, wees wat creatief, er zijn zeker wel oefeningen die je kan doen.
Pull ups, verschillende vormen, dips, squat varianten (maw bodyweight oefeningen)
Rows, shrugs, db presses, etc er valt dus veel meer uit te halen dan dit schema.
Vergeet ook niet dat je voeding erg belangrijk is, hoe zit het op dat vlak?
Lees eerst en vooral de
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Lees eerst en vooral de beginnerssticky, die zal je al veel wijzer maken.
Verder ga je met dit schema weinig bereiken. Leuk om je een beetje bezig te houden, maar als je hier 2kg spiermassa mee wint, zal dat al heel veel zijn. (Ik vraag me trouwens ook af op wat voor manier jij curls doet, als je je triceps ermee wil trainen?)
Ik raad je aan om je in te schrijven in een gym, daar zal je veel meer aan hebben dan thuis een beetje met dumbbells van 10kg te spelen.
Bstrong log
Quote: Lees eerst en vooral de
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ondersteboven gaan hangen.
From1toZ, inderdaad beginnerssticky lezen, daar staat alles in wat jij voorlopig nodig hebt.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
ok, zal ik doen. Bedankt!
ok, zal ik doen. Bedankt!
Word niet te breed hiermee
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Word niet te breed hiermee he !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
en als de gym en meer
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
en als de gym en meer gewichten echt geen optie zijn, misschien eens googelen naar ross enamait.
Quote: Word niet te breed hiermee
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
man, hebt gij op iedreen commentaar ofwa? die kerel weet ni zo veel van KT of BB als u (als ge dan al wel fatsoenlijk alles weet). Daarmee da hij het vraagt !
Doe maar rustig . Zeg ik dan
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Doe maar rustig
. Zeg ik dan soms dat ik fatsoenlijk 'alles' weet ? Neen 
. Als je wat rondleest op het forum kun je toch afleiden dat het wel degelijk nodig is om het beginnerssticky te lezen. Hij zou zelf ook wel uitgemaakt kunnen hebben dat dit volledig sarcastisch was.
Verder, no offence.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Doe maar rustig . Zeg ik dan
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
mja eve goei vriende
Misschien toch best langs 'n
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 10 Dec 2009
Misschien toch best langs 'n fitnessclub gaan, alles zelf beginnen uitzoeken is iets complexer als ik dacht
thx anyway
Ja, maar geloof niet alles
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ja, maar geloof niet alles wat ze zeggen, hoe breed ze er ook mogen uitzien, fitnessuitbaters doen het meestal voor hun pocket, en niet om mensen te helpen. Mocht je daar een trainingsschema krijgen, post dit dan. Verder raad ik je toch aan een zoek trainingsschema te maken, of iets gebruiken zoals starting strengt van Mark Rippetoe (even googlen), of stronglifts 5x5 schema,...
Er zijn tal van goeie schema's die voor iedere beginner werkten, maar ze bestaan allemaal uit grote compounds, dus de training zal wel zwaar worden.
Succes ermee
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill