NavigatieGebruikersloginZoeken |
3daagse splitIngediend door little arnold op Woe, 09/12/2009 - 12:42.
Bij deze mijn nieuw 3 daagse split schema (massa). Is dit goed? 3 sets (8 herhalingen) Maandag: Benen - Squats Borst - Bench Press woensdag Rug - Bent Over Row Triceps - Lying Triceps ez-bar extension vrijdag Schouders - Behind the neck barbell press Biceps - Standing Barbell Curls Woe, 09/12/2009 - 12:42
|
Een combinatie van benen en
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Een combinatie van benen en borst is zwaar, wissel misschien borst en schouders van plaats. Ik mis ook een deadlift. Vervang neck press nog door gewone press. De rest laat ik over aan gevorderdere leden.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
dag 1 zal dan inderdaad te
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
dag 1 zal dan inderdaad te zwaar worden in vergelijking met de rest
Wat bedoel je trouwens met oefening waarbij je liggend een dumbell naar achteren brengt (begin-eindpositie), want ik kan me er niet direct iets bij inbeelden waarmee je rug traint, eerder iets voor borst-triceps. Schouders zijn mogelijk wat veel oefeningen, het bestaat uit 3 hoofden (+ dan lats in jouw schema), 4 lijkt me voldoende, met een gewone press pak je al zeer veel van de schouders en lats aan. Verder lijkt me alles in orde, enkel de verdeling zou ik wijzigen.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ik denk dat hij een
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
Ik denk dat hij een rear-deltraise bedoelt (omgekeerde fly).
is dat dan niet eerder voor
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
is dat dan niet eerder voor schouders?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
twijfelgevalletje .
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
twijfelgevalletje
.
Bij de uitleg dacht ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Bij de uitleg dacht ik eerder de pullover waar je de borst - triceps en lats voornamelijk bij aanspreekt.
Als ik hem in een schema heb steken is het mijn afsluiter bij de borst.
Na wat research heb ik de
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 23 Nov 2009
Na wat research heb ik de naam ontdekt nl. dumbell pullover. Maar ik heb ook ontdekt dat de oefening blijkbaar niet voor de rug is, maar voor de borst.(Ik weet zelf niet wie me heeft wijsgemaakt dat het een rugoefening is).
Maar sorry voor het misverstand. Dan zal ik een ander oefening in de plaats zetten voor de rug.(hebben jullie misschien een idee welke ik nog niet heb?)
En ik denk dat jullie gelijk hebben dat de eerste dag te zwaar is dus zal ik de volgorde een beetje aanpassen.
Ik heb ook behind the neck chins, behind the neck pulldowns en behind the neck press vervangen door gewone.
En wat vinden jullie van de dagverdeling,is het beter om een dag rust te laten tussen de trainingen of wacht ik hierdoor telang vooraleer ik dezelfde spiergroepen terug train.
dank u
Maandag:
Benen
- Squats
- Leg Press
- Lunges
- Leg Extensions
- calf raises
Schouders
- barbell press
- Dumbell Laterals
- Front Dumbell Raisess
- dumbell shoulder press
- Barbell Shrugs
woensdag
Rug
- Bent Over Row
- chins
- Seated Cable Row
- pull down
- Hyperextenions
Triceps
- Lying Triceps ez-bar extension
- One Arm tricpes dumbell extension
- Triceps Cable Press Down
vrijdag
Borst
- Bench Press
- Incline Dumbell Press
- Dumbell Fly's
- Cable Crossovers
- dumbell pullover
Biceps
- Standing Barbell Curls
- Seated Dumbell curls
- Concentration Curls
Quote: Na wat research heb ik de
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Deadlift.
Edit: al staat die inderdaad beter bij benen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Deadlift bij je benen zou ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Deadlift bij je benen zou ik erbij nemen ipv die extentions.
En bij de rug kan je afsluiten met die shrugs die je nu bij de schouders hebt staan.
ik zou woensdag en vrijdag
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
ik zou woensdag en vrijdag van plaats veranderen, want met benen en rug train je ook je onderrug, bij borst is da wat minder.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Die pullover is anders ook
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Die pullover is anders ook wel voor je rug hoor. Lijkt een beetje op de beweging van een pull up, maar dan met gestrekte armen.
De functie van je borstspieren is om je armen naar elkaar toe te bewegen. Dit gebeurt bij een pullover eerder statisch.
Bstrong log
ok, als ik een deadlift
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 23 Nov 2009
ok, als ik een deadlift erbijneem in mijn schema, is het dan verder goed?
@matt 37, ik snap niet echt wat je bedoelt, kun je even verduidelijken a.u.b?
dank u
Quote: ok, als ik een deadlift
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Aangezien je maandag de benen onder handen neemt, squaten en deadliften brengt ook wel druk op de rug,
kan je de rug eventueel op vrijdag zetten, zodanig dat deze wat extra recuperatie heeft. Maar dat
hoeft absoluut niet. Je hebt telkens een dag tussen dus het zou perfect kunnen op deze mannier.
Of het schema goed is, test het eens uit, oordeel zelf wat je ondervind...
Als alle compounds in je schema zitten, zit dat standaard wel goed.
ok, ik ga vandaag beginnen
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 23 Nov 2009
ok, ik ga vandaag beginnen met de eerste training, maar ik zal pas een oordeel kunnen vellen over een week als ik alle spiergroepen heb getraind. Maar volgens mij zal ik dit schema wel behouden voor een aantal maanden.