Koop losse gewichten, doe compounds. En een degelijk voedingsschema is echt wel een minimum.

Daar hoort een barbell ook bij. En eigenlijk heb je daaraan al genoeg.

Ik denk niet dat je met die oefeningen veel zal bereiken. Daarom zei ik ook dat je minstens compounds moet toevoegen. Beter is nog om je huidig schema om te gooien en Starting Strength te gaan volgen, verreweg het beste beginnersschema dat bestaat, dit vind je zo via Google. Alleen zal je daartoe ook in ander materiaal moeten investeren: een barbell met schijven, een stevige bank en een rack. Je kan natuurlijk ook voltijds in de gym gaan trainen, daar niet van.

haha!

Kan je je tekst volgende keer in alineas zetten? en schema gewoon in schema vorm? dat leest veel aangenamer, ik denk dat veel leden die dit openen het niet gaan lezen.

Voetbal zal je niet zo special veel kracht opleveren in je benen, je zal wel meer kracht hebben als iemand die niets doet, maar daar blijft het ook bij. Je zal ze dus moeten trainen (wat je zelf ook zei), dikke benen zijn trouwens vele cooler dan dikke armen en borst, er zijn gewoon minder mensen die dit hebben, waardoor het precies minder gekend is, of te veel moeite vraagt?

Je schema is goed voor in een gezondheidscentrum, of voor iemand die wilt afvallen, maar als je echt aan een krachtsport zoals bv powerlifting wilt doen, moet je terug van nul beginnen. Dan raad ik starting strengt van Mark Rippetoe aan, hiermee leer je alle grote (en belangerijkste) lifts aan, en maak je sneller progressie dan ooit tervoren. Het zal wel wat vermoeiender zijn als het geen wat je nu doet, maar daar wordt je dan ook voor beloond.

Je spieren worden niet gemaakt van lucht die je inademt, goeie training + slechte voeding = slechte vooruitgang
Je hebt ze allebei nodig, anders kan je het beter bij enkel voetbal houden

Hmmm... Ok, dus ik ben van plan een barbell te kopen (kunnen jullie mijn 1 aanraden evt. winkel). En is het nodig om heel dat boek van Mark Rippetoe te lezen? Of is het voldoende om eens een kijkje te nemen op internet naar bar oefeningen?

Ik heb zelf het boek niet gelezen maar wel zeeeer veel andere info hier op het forum en artikelen over uitvoeringen etc.
Boek schijnt wel zeer goed te zijn.

Begin eerst is met het opstellen van een trainingsschema anders kun je je blind staren op 1001 bar oefeningen waar je toch geen bal aan hebt
Oftewel wat is je doel, kracht of massa?
Hoe vaak kan/wil je trainen.

Ik kan je eigenlijk gewoon met zekerheid zeggen dat je met starting strength en een flinke berg lezen een heel eind komt.