deze?

*do the SAME weight for all 3 sets

Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)

Week 1:
Day 1: Workout A
Day 2: Rest
Day 3: Workout B
Day 4: Rest
Day 5: Workout A
Day 6: Rest
Day 7: Rest

Week 2
Day 1: Workout B
Day 2: Rest
Day 3: Workout A
Day 4: Rest
Day 5: Workout B
Day 6: Rest
Day 7: Rest

Rotate between weeks 1 & 2.

er staat Benchpress/press => afwisselen dus.

Wat is je doel?

Met powertraining maakt wat overgewicht niks uit, je lichaam zal dat op den duur wel omzetten in spieren.

ga gewoon deftig trainen en goed eten

dan is powertraining het juiste voor jou!
je zult powertraining denk ik ook veel meer als een leuke sport zien denk ik.
sommige mensen trainen in een gym zonder dat ze weten waar ze mee bezig zijn, en denken dan dat ze wat bereiken met af en toe eens te dumbel curlen.

Ik denk dat je misschien toch naast powertraining iets zult moeten doen om dat buikje kwijt te raken: denk aan HIIT, of misschien low carb diet(maar weet niet zeker of dat wel geschikt is)

heb veel respect voor bodybuilders maar dat is een full time bezigheid, 7/7 24/24.
en dat is toch niet iets voor mij. ik ga voor de powertraining.

ik ga mij eens verdiepen in die HIIT en carb dieet.

alvast heel veel dank voor de info beste spierbal en alle anderen op deze forum!

hallokes rybeara,

volgens mij zijn er twee verschillende soorten,
- bodybuilder (arnold swarchenegger in zijn beste dagen),
- powertraining (proffvoetballers van 1ste klasse)

wel ik wil gaan voor een fitte conditie en afgetraind lichaam zoals de proffvoetballers.
dan kan ik nog tenminste door een deuropening stappen en kan ik nog aan mijn rug krabben als ik jeuk heb

Volgens mij heb je geen idee wat powertraining is
Google eens naar een powerlifter, ik denk niet dat ze er uit zien als een smalle voetballer, ik heb voetballers ook nog nooit enkele 100en killo's zien deadliften of dergelijke oefeningen.
Bodybuilding: Je lichaam zo goed mogelijk in verhouding krijgen, en natuurlijk de beste looks (in verhouding !)
Powertraining: Een zo groot mogelijk gewicht heffen.
Alvorens je nog eens zo'n belachelijke en beledigende (tegenover iedereen die zich hier een powerlifter noemt) opmerking maakt, controleer mss eerst even of wat je denkt wel klopt.
Sommige voetballers gaan mogelijk naar de gym, maar dat komt op de 2e plaats, en het niveau ervan is niet vergelijkbaar met prof powerlifters

Voetballers trainen in principe ter ondersteuning.
Lukaku is een jongen die goede genen heeft volgens mij.
Dat gestalte kom je maar zelden tegen voor een jongen die net 16 is.

Ronaldo die is nu ook niet zo gespierd trouwens;

Bodybuilding dus, je wil trainen naar estetische waarde.
Een powerlifter traint naar stats, zoveel mogelijk kunnen liften.

Mooie fysiek overigens, een onderbroeken model dat precies
toch wel wat aandacht aan zijn benen heeft geschonken.

SS zal je inderdaad een goede basis bezorgen, volg het zolang je zelf noodzaakt.

Rustpauzes zullen misschien wat korter zijn bij hypertrophie, al time ik de mijne nooit.
Ik voel aan wanneer ik het volgende setje begin. De ene oefening vraagt al wat meer rust dan de andere.

ik raad je af om SS te gebruiken samen met HIT. je zal de eerste weken SS de dag na je training de trap af kruipen in de plaats van stappen( of je traind niet hard genoeg). SQUAT TIL YOU DROP!!!!!!!!!!!!!!

je zal er wel fenomenaal sterker van worden, en voor je figuur zal het ook geen windeieren leggen( integendeel, nog nooit zo een biceps, schouders en borst gehad als met ss, ook niet na een 8 maanden volgens een eerder estethisch schema getrained te hebben).

in jouw plaats zou ik dan wel vanaf dag 1 beginnen met de chins toe te voegen als assistence( mooi lats en biceps kweek je daarmee) om je estethische doeleinden te realiseren.

na een 6 maanden SS heb je de nodige kracht en feeling wel opgebouwd en zou je je schema langzaam kunnen ombouwen tot een meer bodybuilding gericht schema. lees gedurende deze 6 maanden veel over het onderwerp, want trainen voor massa is nog technisch moeilijker dan trainen voor kracht( vind ik toch).

Veel succes in deze toch zeer mooie sport, en wie weet eindig je net als ik in de stongman wereld( ben ook in den tijd meer voor het zicht beginnen trainen)

Vanzelf zal het niet gaan, maar hou in het achterhoofd dat vetverbranding ook makkelijker is als je meer spiermassa hebt.
Dus ik zou eerst wat extra spiermassa proberen aan te zetten.

Voor spiermassa aan te zetten zal je net iets meer dan je onderhoud moeten eten, dus Kcal overschot.
Voor vetverlies moet je in principe een kcal te kort hebben. Verschillende opties om dit te creëren.

cutten = vetverlies.

Om te cutten?

Verschillende dieëten die werken, verschillende mannieren om verantwoord je kcal in negatieve
balans te hebben ten opzichten van je onderhoud.

SS en cutten werkt trouwens niet, ik zou goed bulken tijdens je SS periode.

maar is er bij cutten niet teveel vocht toename???
oei sorry, ik had het op die andere betekenis van het woord

ben bezig met een voedingschema samen te stellen, als die min of meer inorde is zal ik die posten en jullie mening vragen. mijn planning is om de eerste maandag van januari te beginnen want ik moet nog wachten op wat materiaal en geeft me nog wat tijd om de oefeningen te doorlopen, kennis op te doen en de belangrijke voedingschema samen te stellen.

alvast ferm bedankt aan iedereen! vooral rybeara, hardrocker, spierbal x en al de anderen