Ziet er vrij goed uit. Alleen zou ik bij de rug BOR Bend over row en die cable row van positie veranderen.

ik denk dat je na die deadlift en squats niet echt veel meer gaat kunen uitvoeren op die leg press, laat staan op de leg extensions erna.

zeer veel borstwerk. ik kan dat allemaal niet afwerken met nog een deftig gewicht, en aangezien jij je een beginner noemt vermoed ik dat jij dat ook niet kan.

laat een van die curls voor de biceps weg, na die pull ups en chins ups gaat daar toch niet veel meer van in huis komen.

doe ofwel een press ofwel een dumbel press. bijden doen is eigenlijk bijna 2 maal dezelfde oefening doen.

merk op dat de BOR eerder een rug en beenoefening is dan een biceps oefening. die staat dus min of meer verkeerd(hoort bij de deadlift dag te staan). ook squats zullen die arme rug zwaar laten werken. denk daar aan.

ik mis de power cleans, maar dat is een kwestie van doelen en smaak.

eigenlijk vind ik dat je veel te veel oefeingen staan hebt. als beginner raad ik je 2 oefeningen voor de groote spiergroepen aan en 1 voor de kleinere. na verloop van tijd kan je het aantal opdrijven, naarmate je meer kan hebben( want geloof mij, in het begin kan je echt zeer wijnig deftig aan.)