Je zal uit geen van beiden alles halen wat erin zit, maar dat weet je waarschijnlijk wel.
Spierpijn zegt geen drol over hoe zwaar je training was, en dus niets over je herstel. 15km in een uur lopen, is niet lichtjes. Ik ben zelf van mening dat het lichaam daar ook herstel voor nodig heeft. Wellicht veel minder, maar op langere duur zal het totaal geen optimaal resultaat geven. Qua herstel krijg jij je schema denk ik niet netter, dan dat het nu is. Maar in hoeverre heeft het nut om beide maar 2x in de week te doen?

Je wilt uiteindelijk toch maximaal resultaat hebben? Want daar doelde ik op.
Nope, denk het ook niet.

Spierpijn is scheurtjes in het bindweefsel van de spier, niet de spier zelf. Training is spiertjes in de spier, dus oa afhankelijk van de zwaarte van de training, hoe snel de training over is.
Bij spierpijn werkt lichte training van de spier (neem aan dat een duurloop daar ook onder valt?) juist tegen de spierpijn. De afvoer van afvalstoffen wordt hoger, de toevoer van voedingsstoffen wordt hoger, en je maakt oa endorfine (pijnstillend) aan. Dus los van dat squatten lastig is met flinke spierpijn, heeft het weinig met elkaar te maken. Tegen spierpijn werkt het goed om te bewegen waar je dat aankan (daarom is spierpijn ook het ergste als je net wakker bent, en niet na een tijdje lopen), maar dat zegt weinig over het herstel van de spier.