NavigatieGebruikersloginZoeken |
tijdelijk schematje tijdens blessure van enkelIngediend door Uxl op Zon, 18/10/2009 - 21:33.
Aloha partyppl, Zit met het volgende: Maar helemaal niets doen voor 6 weken zie ik toch niet zitten. Dus ik hoopte dat iemand die er iets meer van kent me ff op weg kan helpen. Iemand anders ervaring met trainen zonder onderlichaam te belasten? Groeten, en alvast thanks Zon, 18/10/2009 - 21:33
|
95% van mijn fitness Je kan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
95% van mijn fitness
Je kan zowat elke oefening voor het boven lichaam doen, zelfs compounds als je wil.
Kom uit op hetvolgende: 3x10
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Kom uit op hetvolgende:
3x10 Bent-over DB row
3x10 DB press
3x10 military press
15min buik.
Vind het moeilijk om oefeningen erbij te nemen, probleem is dat ik niet kan dippen en chinnen hier..
Anders was het meteen ok. Maar nu zou ik wat iso oefeningen nemen.
Denk nog een curl voor biceps en eentje voor triceps (doe normaal geen aparte oef voor bi of tri dus kan wel eens 'leuk' zijn)
De reps zet ik op 3x10 omdat ik slecht 2 DB's van elk 16Kg heb...
heb ff gedacht om nog wat hoger te gaan maar denk dat 3x10 een goed compromis is.
Maar trekt dit schema wel ergens op volgens jullie?
Denk eraan, kan onderstel niet belasten, breukje...
groeten
16kg is niet veel, waarom
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
16kg is niet veel, waarom gebruik je je barbell niet voor de oefeningen.
Heeft ie niet veronderstel
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Heeft ie niet veronderstel ik...
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Dus hij trainde dan in een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Dus hij trainde dan in een gym, dan kan je best verder trainen in de gym, maar zet die benen even op non actief.
Al de andere spiergroepen kan je perfect trainen.
Das net het grote probleem,
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Das net het grote probleem, geraak niet in gym.
Maar no worries, ben op mijn gemak begonnen met wat oefeningen met het weinige materiaal dat ik heb.
Heb nog wat inspiratie opgedaan bij ross, en met weinig gewicht doe ik me toch 'zeer'
groeten
ik ken je pijn. Heb zelf
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik ken je pijn. Heb zelf meerdere keren mijn enkelbanden zwaar ingescheurd. Ik zou kijken voor oefeningen die je zittend kan doen. Heb mezelf namelijk nog wel eens zeer gedaan met de press.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik zou voor press zo i zo
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zou voor press zo i zo gaan zitten, maak er eventueel een db press van.