Ingediend door markito op Din, 20/10/2009 - 11:56.
ik ben marco
17 jaar
73 kilo
+- 1.80 m
ik train ( met apparaten ) sinds vorig jaar juni, dus ongeveer een jaar en 4 maanden.
Sinds deze week heb ik een nieuw trainingschema gekregen, een traingsschema met halters e.d.
de been kracht oefeningen doen ik bij fysio.
dat zijn in dit geval, de squat 60 kilo ( vanwege blessure)
de squat lunge ( 45 kilo ) ( 3 of 4 series van 15 tot 20 herhalingen )
de step up( 40 kilo ) ( '' )
en legg press ( 130 kilo ) ( '' )
dit in overleg gedaan met fysiotherapeut, dus dit is in orde:)
me nieuwe traingsschema bestaat uit de volgende oefeningen + het aantal kg.
afwisselend armen aanspannen 14 kg ( 3 series van 10 herhalingen )
staan halter armspieren aanspannen 27.5 gk ( 3 series van 10 herhalingen )
cable jungle , 20 kg ( '' )
french press dumbbell liggend 8 gk ( '' )
dubbel schouderdrukken 16 kg ( '' )
halter rechtomhoog roeiend 20 kg ( '' )
bank drukken 30 kg ( '' )
dummbell schuin omhoog flys 8 gk ( '' )
cable jungle naar beneden trekken hoge pull 20 kg ( '' )
optrekken triceps 3 x ( 3 series 3 herhalingen )
optrekken biceps 3 x ( 3 sereis 3 herhalingen )
optrekken triceps hoe doe je dat? en waarom 3sets van maar 3 herhalingen? waarom niet 8 herhalingen?
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Wat bedoel je met optrekken bicep/triceps?
Dit klinkt als een kabel oefening, en niet als jezelf optrekken?
markito schreef:
ik train ( met apparaten )
Waarom?
Quote:
Sinds deze week heb ik een nieuw trainingschema gekregen
Waarom niet zelf gemaakt?
Quote:
de been kracht oefeningen doen ik bij fysio.
dat zijn in dit geval, de squat 60 kilo ( vanwege blessure)
Wat voor blessure? En geen deatlift zeker?
Waarom alleen bij de fysio? Je gewichten zijn niet extreem laag ofzo, wat je daar wel vaak ziet.
Zeker in verhouding met je andere gewichten, waar je wel voluit kan. Klinkt dus als een relatief onschuldig iets? Of zie ik dat verkeerd?
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Din, 20/10/2009 - 16:49
hallo,
ik had me
Gast (niet geverifiëerd)
hallo,
ik had me voorstekruisband afgescheurd,
dit is 4 maanden terug hersteld, dus het gaat wel om een serieuze blessure
opdrukken met triceps, is je handen van je af en heel dicht bij elkaar.
ik doe die maar 3 * 3 , omdat ik me pols moet laten wennen aan deze oefening ( heb een tijdje terug me pols gebroken en heb er soms nog een beetje last van )
iemand gaf mij de tip, om me aan dit schema te houden.
het is inhoudelijk wel goed, of niet soms ?
ik train met apparaten,
bedoel ik de machines ( waar je alleen maar in hoeft te gaan zitten en je ding te doen ) zoals chest press etc etc..
( , niet de halter onderdelen )
een vriend van me, van de sportschool heeft hem voor me gemaakt,
omdat ik er zelf niet heel erg veel verstand van heb.
is het inhoudelijk niet goed dan?
het gaat wel om een serieuze blessure,
ik ben revaliderende van een voorstekruisband reconstructie.
dus deadlift zit er niet in nee.
Njah.. als je zelf niet weet hoe je een schema moet maken, dan weet je ook niet of je een goed/slecht schema krijgt. Daarbij kan jij jouw schema op jezelf (zowel je lichaam als je voorkeur) aanpassen, als je hem zelf maakt. Een ander kan dat niet. Daarom is het beter om het zelf te leren, ook als je een perfect schema zou krijgen:)
Trainen met losse gewichten is beter. Kan er een lang verhaal van maken, maar het staat ook in de stickies.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
optrekken triceps hoe doe je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
optrekken triceps hoe doe je dat? en waarom 3sets van maar 3 herhalingen? waarom niet 8 herhalingen?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
misschien haalt hij de 8
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
misschien haalt hij de 8 gewoon nog niet
(net als ik:p)
optrekken met triceps is idd wel knap.
markito schreef:ik train (
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Wat bedoel je met optrekken bicep/triceps?
Dit klinkt als een kabel oefening, en niet als jezelf optrekken?
Waarom?
Waarom niet zelf gemaakt?
Wat voor blessure? En geen deatlift zeker?
Waarom alleen bij de fysio? Je gewichten zijn niet extreem laag ofzo, wat je daar wel vaak ziet.
Zeker in verhouding met je andere gewichten, waar je wel voluit kan. Klinkt dus als een relatief onschuldig iets? Of zie ik dat verkeerd?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
hallo, ik had me
hallo,
ik had me voorstekruisband afgescheurd,
dit is 4 maanden terug hersteld, dus het gaat wel om een serieuze blessure
opdrukken met triceps, is je handen van je af en heel dicht bij elkaar.
ik doe die maar 3 * 3 , omdat ik me pols moet laten wennen aan deze oefening ( heb een tijdje terug me pols gebroken en heb er soms nog een beetje last van )
iemand gaf mij de tip, om me aan dit schema te houden.
het is inhoudelijk wel goed, of niet soms ?
ik train met
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 20 Okt 2009
ik train met apparaten,
)
bedoel ik de machines ( waar je alleen maar in hoeft te gaan zitten en je ding te doen ) zoals chest press etc etc..
( , niet de halter onderdelen
een vriend van me, van de sportschool heeft hem voor me gemaakt,
omdat ik er zelf niet heel erg veel verstand van heb.
is het inhoudelijk niet goed dan?
het gaat wel om een serieuze blessure,
ik ben revaliderende van een voorstekruisband reconstructie.
dus deadlift zit er niet in nee.
Njah.. als je zelf niet weet
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Njah.. als je zelf niet weet hoe je een schema moet maken, dan weet je ook niet of je een goed/slecht schema krijgt. Daarbij kan jij jouw schema op jezelf (zowel je lichaam als je voorkeur) aanpassen, als je hem zelf maakt. Een ander kan dat niet. Daarom is het beter om het zelf te leren, ook als je een perfect schema zou krijgen:)
Trainen met losse gewichten is beter. Kan er een lang verhaal van maken, maar het staat ook in de stickies.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!