Hallo mede-fitnessers, powertrainers.

Ik kom tot jullie om wat raad, advies etc.
Ik train nu al een jaar en half in de plaatselijke fitness in de hoop een beetje uit te zetten.
Ik ben ondertussen de 18 juist gepasseerd en was (en nog altijd ben) wat aan de smalle kant. Nu ben ik tijdens het fitnessen al wel wat bijgekomen in gewicht (hopelijk door de spieren).
Omdat ik elke keer maar wat doe, ik doe wel erg men best om het juist te doen maar er zit vaak geen structuur in welke spieren ik welke dagen doe. Meestal ga ik gewoon alle oefeningen af maar dat schiet ook niet op omdat ik altijd bij dezelfde oefeningen moe ben.
Ik ben nu 1m90 en weeg juist 80kg. Nu om een schema samen met jullie op te stellen zal ik hier al wat info neer zetten om jullie wat op weg te helpen om zo mij te kunnen helpen.
• Hoeveel trainingservaring heb je? Niet veel, een goed jaar.
• Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften? Ik wil vooral massa, de kracht is er wel en zal automatisch nog wel wat mee evolueren.
• Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht? Om de been-spieren en alles wat daar beneden zit hoef ik niet veel aandacht te besteden, vooral hetgeen wat boven de riem zit
• Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn. Ik heb een heel resum aan apparaten ter beschikking (Arm Curl, curl voor buik, shoulder press, lat machine, voor de borst (2x machines), soort van eilandje met 4 zijden waar je telkens boven of onder een bar aan kan hangen) Buiten die toestellen zijn er ook nog dumbels (van 6 tot 24 kg denk ik) de bench (1 plat en 1 in een hoek naar boven) ook zijn er buiten de bench-bar nog 1 bar met buigingen in en 1 kortere bar dan de bench bar. Als jullie je afvragen of er nog toestellen zijn, zeg gewoon de naam, ik kijk op internet of die er is bij ons en dan kan ik het zeggen.
• Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen. 3x per week 1uur tot 1.5 uur

Op deze moment ben ik bezig met mijn onderarmen te trainen omdat deze niet mee mee willen tijdens het trainen van de biceps. Ik vind persoonlijk dat het aan de kanten van men polsen nog wat te smal is. Als iemand daar al tips voor zou kunnen geven, dat zou heel leuk zijn.
Ook zou het leuk zijn of iemand een schema'tje zou kunne geven waarin duidelijk de oefeningen per dag staan en het aantal reps enzovoort. (het gewicht zal moeilijker zijn omdat je op basis van gewicht niet kan zeggen hoe sterk iemand is maar dan zal ik zelf wel gewaar worden waar men grens ergens ligt).

Dus ik zou zeggen laat die tips/schema's maar komen want deze jongen wil eindelijk eens uitzetten (in de breedte).

Ook voor tips die niet direct met het trainen te maken hebben mag je hier zeggen(eventueel met voeding drank: voor/na de training)

Greets Tom