NavigatieGebruikersloginZoeken |
Advies gevraagd na 2j trainenIngediend door jsalien op Don, 01/10/2009 - 21:13.
Beste vrienden, ben nu 2 jaar aan het trainen, krachttraining en voedingsschema (6x maaltijden per dag) maar wil men schema eens omgooien. 29j 1.85m 82kg Heb altijd splitschema getraind, massa gericht. 4daagse of zelfs 5 daagse split. Ik woon op 5 min van de fitness dus kan minimum 4 x per week trainen. Trainingen duren rond de 45min. Vaak ook 1 a 2x per week naar spinning om toch wat vet te verbranden (op niet trainingsdagen). Combinaties die ik meestal doe: 5d split: of 4d split: Borst Triceps Heb ook al eens tijdje 6d per week getraind: Borst Triceps dag rust tussen en dan weer opnieuw Wat reps betreft meestal 3x8 of 3x10 of 4x7 dus zowel kracht als massa gericht Belangrijkste compounds zitten er telkens bij (DL SQ BP). Iemand een voorstel voor wat anders? Ik lees heel veel goede dingen over RIPPETOE maar dit is beginnerschema en wil meer als 3x per week trainen. Anders denk ik is 6 maanden op kracht te trainen dus vooral compounds doen met max 5 reps (bvb 3x5). Ik moet eerlijk bekennen dat ik nog niet echt vordering heb gemaakt inzake kracht, wel massa en uitlijning spieren. Maar ik heb nooit echt extreem gewicht verhoogd en wil daar nu aan gaan werken. Dus minders reps maar meer telkens zwaarder gaan trainen. Dacht evt ook aan UB LB ...iemand een voorstel voor 4 daags schema ? Iemand ook suggestie hoeveel gewicht je moet bijsteken elke week bij de grote 3 compounds om toch goed te vorderen en niet te snel om max te komen. Alvast bedankt Don, 01/10/2009 - 21:13
|
Met een 3dagen schema kan je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Met een 3dagen schema kan je prima 5 dagen trainen. Je herhaalt het gewoon. Met benchen pak je al meer triceps dan borst, dus een dag armen werkt niet. Je moet keuzes maken; wil je vet verliezen, of wil je kracht winnen? Samen gaat niet na 2 jaar. Lees gewoon hier eens verder, en vergeet je huidige schema. Er is genoeg te vinden. Succes.
Ohw en rip is leuk en aardig... maar het is wel belangrijk om de basis te kennen. Rip is leuk als erg goede afwisseling. Maar hoe weet je wat goed/fout is, als je de basis niet goed genoeg kent?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Hooi Joa, Ik zou je toch
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Hooi Joa,
Ik zou je toch rippetoe aanraden.
Het is dan wel 3x per week, maar daar zul je een snellere vooruitgan mee boeken denk ik.
Wat je voedingschema betreft klinkt het wel serieus, dus ik denk dat dat wel goed zit(hier zul je al helemaal snel mee vooruit gaan met rippetoe, maar dat is bij elk schema natuurlijk zo.
wat gewicht betreft, moet je gewoon elke keer de grenzen opzoeken, en proberen 3x5 volle sets te maken.
met niet te veel schommeling qua gewicht in de sets.
de opwarm sets reken ik natuurlijk niet mee.
je zult per week ontzettend snel vooruit gaan durf ik te wedden.
*wat zijn je stats a.t.m. op de grote lifts?
veel succes!
À good training makes my Day!
Ik dacht eerder aan een UB
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik dacht eerder aan een UB LB schema, op die manier kan ik toch 2x per week LB trainen, inclusief dus de grote compounds.
Dus 4 x per week trainen UB LB UB LB. Voor compounds zelfde principe hanteren als RIPPETOE, dus telkens bijsteken.
Eens kijken wat dat geeft. Iemand suggesties voor goed UB LB schema.
Wat mijn stats betreft, zoals aangeveven heb ik niet echt op kracht getraind. Ik wil nu echt vooruitgaan op compounds. Meestal trainde ik als volgt:
SQUAT: 4x8 gewicht max 50kg (8reps)
DL: 4x7 gewicht max 60kg (6reps)
BP: 5x8 gewicht momenteel max 60kg (7reps)
Zoals je kan zien, op compounds ga ik hoog in reps, denk zelfs te hoog. Focus altijd op uitvoering en reps, en dus niet noodzakelijk op gewichtstoename. Vanaf nu wil ik echt gaan opbouwen, dus lagers in reps enmeer gewicht meenemen.
Iemand een suggestie voor de compounds (SQ DL BP)? Ik dacht aan 3x5 voor alle 3 maar dan wel elke week bijsteken. Wat doe ik voor opwarming, want heb eerlijk gezegd nooit echt opgewarmd bij compounds.
groeten
JOA
UB LB schema
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Na beetje uitproberen kom ik tot volgend schema dak 6 maanden ga volgen. Graag jullie advies/suggesties:
DINSDAG -- UB
Bench Press
Flies
Pull/Chin ups
BOR
Military Press
Upright Rows
+ Buik (crunches)
WOENSDAG -- LB
Squat
Deadlift
Powerclean
Goodmorning
Lunges
Leg Press
Calves Raises
VRIJDAG -- UB
Incline Bench Press
Overhead Press
Pull/Chin ups
BOR
Military Press
Dips
+ Buik (crunches)
ZATERDAG -- LB
Squat
Deadlift
Powerclean
Goodmorning
Lunges
Leg Press
Leg Curls
Na veel lezen op dit forum laat ik dus zo goed als alle isolatie oefeningen eruit, en focus ik me dus voornamelijk op compounds, waar ik beetje rippetoe principe ga hanteren (dus elke week meer gewicht).
Ik ben van plan om overal 3x5 toe te passen, met lichte opwarming vooraf (lege baar).
Ik las ergens voor opwarming: - 10x lege baar
- 5* 50% van max
- 5* 75% van max
- 3* 85% van max
maar vrees da deze opwarming beetje teveel van goed is gezien.
Graag jullie advies.
Alvast bedankt
Geen 2 x Deadlift per
Geen 2 x Deadlift per week.
Waarom maar 1 keer kuiten?