Het voordeel van cardio/HIIT op nuchtere maag van TAD is per definitie van TAD onbestaande. Het idee achter dit soort van cardio is namelijk het sneller beginnen van de vetverbranding (wegens geen KH e.d. in de spijsvertering). Maar aangezien je in TAD sowieso uur op vetverbranding zit, maakt dit dus geen verschil.

Voor de rest is het i.m.o. een goed idee je HIIT/cardio op niet-trainingsdagen te doen, áls je ze al doet. Zelf zou ik mijn glycogeen bewaren voor de krachttraining en mijn lichaam zijn werk laten doen in haar anabole/vetverbrandende toestand.

Het hoofddoel is verbranding, ik doe momenteel nog geen cardio, heb wel mijn Kcal inname
flink terug geschroefd.
Zoals het boek aangaf ben ik de eerste week begonnen met een 3500-3600Kcal dagelijks,
refeed lag iets hoger maar niet spectaculair.
2de week heb ik hier 500Kcal afgehaald, rond de 3000Kcal.
Nu ben ik mijn derde week bezig en heb ik er terug 500 af gehaald 2500 - 2600Kcal.
Dit heb ik gedaan door mijn maaltijden telkens iets te verkleinen 6x +- 400Kcal, enkele maaltijden net iets groter of kleiner.
Moet toegeven dat ik met dit grote Kcal inname verschil (1000Kcal) wel degelijk een verschil voel. Heb nu nooit het gevoel van een volle maag te hebben, wat zo i zo al minder het geval is met TAD (kan wat voldaan worden met goed te drinken).
Mijn drank bestaat uitsluitend (in low carb dagen) uit water, bruiswater en groene thee.

Nu nog een vraagje, wat is ongeveer een mooi gewichtsverlies bekeken wekelijks/ maandelijks? Hiermee bedoel ik zowat een maatstaf om te weten dat ik niet te laag in Kcal zit en zodanig eventueel spierweefsel begin te verbranden.

Die 3600Kcal lag toch wel flink boven mijn onderhoud. Ik kwam op die week tijd klein beetje gewicht bij.

Je raad me dus aan om het terug iets op te schroeven en langzamer te zakken?
Cardio is geen must uiteraard, dit zou ik inlassen mocht mijn Kcal nog hoger liggen.
Het is namelijk niet zo dat ik sta te springen om met HIIT te starten.

Er is nog geen man over boord éh, ik kan nog wijzigingen aanbrengen, ik ben vandaag nog maar bezig met mijn 3de dag op 2500Kcal. Op 3dagen kan ik in de spiegel weinig verschil merken dacht ik zo
Vetmeting in de gym kost me teveel voor wat het is, 6.5euro en ik stel me grote vragen bij die meting.

Heb het begin september daar laten uitvoeren, 4punts meting, enkel het bovenlichaam met een elektronisch huidplooimeter die zelf na 4metingen een resultaat tevoorschijn tovert.

Alle raad is welkom, op vlak van cutten kan ik nog véél leren.
Trouwens op mijn trainingsdagen, kan ik dan best niet iets meer eten?
Mijn training kost me toch extra energie, ik heb voor de rest geen al te intens
leven (bureauwerk)

Wel in september die meting laten uitvoeren, met als resultaat 24.4%. De uitbaatster kwam met een boekje af, waar ze mee wou aantonen dat dit volgens gemiddelden 15% zou moeten zijn (wat ik dus al wist). Ik had mezelf eerder ingeschat op een 20%, iets wat sommige van B strong mij ook eerder zouden aangeven.

Het voordeel aan TAD is dat je veel eiwitten binnen krijgt (een grotere kans op spierbehoud), wanneer je terug overstapt naar een bulk zou het een mannier zijn om spiermassa aan te zetten en rond de 10-12% vet te blijven zitten.

Mijn pre en postworkouts daar zou ik meer aandacht moeten aan besteden in het algemeen, ze zijn er zeker wel.

Kwestie suplement neem ik enkel een whey shake na mijn training (+-20min na eindiging).
Nieuwe shake besteld van XXL, low carb.

Ik moet zeggen dat met die 2500 Kcal ik vaak "honger" gevoel heb, maarja das ook logisch na 8maand tussen de 3,5 - 4000 Kcal te zitten.
De kleine maaltijden is geen probleem, maar het 3u trekken naar de volgend is soms wat lastiger, eventueel een extra inlassen.
Dan zit ik tussen de 2500 en 3000 Kcal.

Vandaag zal ik zo i zo al rond de 3000 zitten, wakker van 5u (vroege shift) en morge de nacht shift, dan probeer ik de nacht voordien wat langer op te blijven. Zal dan vandaag een 20u wakker zijn, wat uiteraard vertaald in meer Kcal inname, maar ook meer verbuik.

Die maatstaf in gewicht kan ik ook hanteren, wanneer kan ik het best vergelijken. Het gewicht van de ochtend wanneer ik Refeed zou starten? Dit opvolgen, of raden jullie mij een ander tijdstip aan?

Maar dat je glycoleen leeg zal raken, en je lichaam eiwitten voorrang geeft aan de glycoleen ipv spier. Tenzij je het voor elkaar krijgt dat je echt in ketose raakt.

Belangrijkste aan cutten is wel volhouden. Je kan niet verwachten dat je binnen zon korte tijd, veel resultaat ziet. Ik weet dat ik altijd de eerste 3 weken helemaal niets zie, maar volgens mij gaat dat bij mannen sneller.

Van 4000 naar 2500 in zon korte tijd is abnormaal veel. Zeker in een week. Normaal zak je een 100-200 per week. En nogmaals, dan zak je niet verder dan 500 onder onderhoud.

Je moet je dagelijkse inspanning er wel bij optellen; dat verbruik je ook.
2120 lijkt me sterk dat het klopt. Ter vergelijking, die van mij is iets onder de 2500.