Een aantal goede tips voor beginners:

1. 's Avonds voor je gaat slapen: eet magere platte kaas of drink magere melk (caseïne is een slow release proteïne en zal je spieren tijdens je slaap intact houden en voeden).

2. Probeer 's morgens zo snel mogelijk iets te eten en zorg dat je dan ook eiwitten binnenkrijgt.

3. Probeer je maaltijden zo goed mogelijk te spreiden, zorg dat je geen eating logs van vijf uur ofzo hebt (lange periode waarin je niks eet).

4. Eet genoeg

5. Drink genoeg

6. Zorg dat je direct na je training snelle suikers neemt (een rijkelijke hoeveelheid fruitsap of koolhydraatrijke sportdrank)

7. Eet anderhalf uur na je training een stevige maaltijd met genoeg eiwitten (eet desnoods een blikje tonijn, eieren, melk bij je gewone maaltijd).

8. Rust voldoende, laat MINSTENS 48 uur tussen twee trainingen van dezelfde spiergroep

9. Train intensief en wees niet bang om een zwaarder gewicht te pakken.

Succes!