Niet zeker over ontvangen raad ivm inloop-schema voor 2 maanden


Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Ingediend door Uxl op Woe, 16/09/2009 - 00:16.

Na afloop van het schooljaar in juni heb ik me deze zomer helemaal laten gaan met MMA.
Jammer genoeg heb ik nu het nieuwe schooljaar begonnen is weer geen tijd om te gaan trainen.
De lesavonden (doe graduaat in avondschool) vallen natuurlijk weer samen met de trainingsavonden...

Om toch actief te blijven tijdens dit semester heb ik besloten om weer de krachtzaal in te trekken.
Simpel zou je denken, stronglifts 5x5 of SS opstarten en hupla... we zijn vertrokken

Maar ik woon sinds kort in de buurt van oudenaarde en tot mijn spijt heb ik moeten vaststellen dat gym's met
een veiligheidskooi/squatrek zeldzaam zijn.
Of moet ik zeggen, onbestaande....

Na wat zoeken heb ik dan mijn oog laten vallen op een zaal waar redelijk wat gerief is, maar squatten zal alleen gaan
in een smithmachine. Ik weet het, ik weet het....
Omdat het ontbreken van het juiste materiaal me toch afschrikt om een 5x5 te doen heb ik eens gesproken met een collega die
reeds 20jaar traint.

Hij stelde me voor om te beginnen met een schema voor 8weken, om weer aan de zaal te wennen.
Maar ik ben niet zeker of zijn raad wel goed is, ik ken namelijk enkel iets van de 5x5 principes...
De rest is vaak nog chinees voor me, waarmee ik wil zeggen dat ik fictie en non-fictie niet uiteen kan halen.

Het schema zou alsvolgt werken:

Het hoofddoel van het schema is werken richting een surfer body (het is dus geen echt kracht-schema maar ook geen bb schema)

Full Body, 3x week:

DE OEFENINGEN:
Rug: pull down + cable row (volges rep schema per week)
+ chin ups (tot failure)

borst: Bench press + incline bp (reps/week)
SCHOUDERS + BORST: Dips (failure)
schouders: press + upright row (reps/week)

benen: legpress + dumbbell squat
+ burpees (failure)

biceps: 21en (2sets)

triceps: pulldown (week-reps)

core: 15min random na elke training

DE WORKLOAD PER WEEK:

Week 1 : 2x 12reps (snel up, langzaam neer)
week 2 : 2x 10reps (snel up, langzaam neer) Hier elke week het gewicht verhogen
Week 3 : 2x 08reps (snel up, langzaam neer)
Week 4 : 2x 06reps (snel up, langzaam neer)

Week 5 : 2x 06reps (snel up, langzaam neer)
Week 6 : 2x 08reps (snel up, langzaam neer) Hier proberen het gewicht zo weinig mogelijk te laten dalen
Week 7 : 2x 10reps (snel up, langzaam neer)
Week 8 : 2x 12reps (snel up, langzaam neer)

Als iemand zin of onzin in dit schema ziet laat het dan aub weten.
Als iemand een zaal in de buurt van oudenaarde/kluisbergen weet waar al het materiaal voor 5x5 voorhanden is laat het dan AUB weten Eye-wink




Zowel het 5x5 schema (ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Zowel het 5x5 schema (ik neem aan dat dat hetgene van Starr is) als datgene ze je gegeven hebben zijn niets voor jou.
Dat 5x5 schema is voor iets gevorderde trainees, en daar ga je dus maar half zo snel mee vooruitgaan als een goed beginnersschema zoals het starting strength schema van Mark Rippetoe. En dat schema dat hij jou heeft gegeven is gewoon niet goed. Een persoon mag nog zo lang trainen, als ze nooit in de lectuur hebben gedoken kennen ze er meestal nog niets van.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ok, ik vond het er al raar


Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008

Ok, ik vond het er al raar uitzien dat schema...

Starting strenght lijkt me idd niet slecht om mee te beginnen maar hoe zit het dan met uitvoering?
Heb geen toegang tot squatrek/veiligheidskooi, dus buiten squatten in een smithmachine of DB squats gaat er niet zoveel lukken.

Enig idee hoe ik hier rond kan dansen?

Ik heb gedacht aan de boeken van Ross, omdat ik toch de combo mma/kracht wil maken.
Iemand enige ervaring met zijn werk? (de site ziet er in elk geval veelbelovend uit)



Wel raar dat gewone gyms

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Wel raar dat gewone gyms zeldzaam zijn in Belgie. Nu begrijp ik ook waarom iedereen beginners al aanraad om thuis te beginnen.

Maar zoals je dumbell squat ook; veel hoger dan 30kg zullen die dumbells wel niet gaan lijkt me?
Zijn veel dingen raar aan je schema, zoals je volgorde. Je schouders (hele kleine spier) doe je voor je benen (grootste spier).

Bij een goede squat groeien zelfs je biceps en andere kleine spiergroepen beter. Dus kan je geen gym vinden waar het wel kan?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



http://www.fit-studio.be/

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008

http://www.fit-studio.be/ squat rek bij foto's maar ik persoonlijk zou dat rek al 180° draaien van die muur en spiegel weg Sticking out tongue
http://www.bodyworkout.be/viewer/index.html bij foto's onderaan 2de van links lijkt me een squatkooi uiterst rechts te staan

Ik ben er zeker van dat er overal wel een gym aanwezig is met een squat rek.



Geweldig Kenny, thanks! Dat


Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008

Geweldig Kenny, thanks!

Dat lost het hele probleem in een keer op Smiling