Lees het beginnersstickie (nog ) eens goed en doe dan een nieuwe poging

Als ik je goed kan volgen is je bedoeling om elke spiergroep 2keer per week aan te spreken. Heb je na elke trainingsdag een dag rust of volgen ze op elkaar?

Eerst en vooral zal je al geen extra oefeningen moeten bijnemen, je doet nu al meer dan voldoende oefeningen (vergeet niet dat je 4sets per oefening gaat uitvoeren).
Bij jouw dag1 zou ik de benen eerst nemen dan de borst vervolgens de triceps.
Ik zou het ook maar op 2 tricep oefeningen houden, deze hebben het al zwaar te verduren gehad van je borst training.
Dag2: Deadlift spreekt ook voornamelijk de benen aan en je press voor de schouders daar gruik je die triceps weer voor. Vandaar de opmerking of je rustdag inlast na je trainingsdag. Biceps mag er ook een oefening af, 2 lijkt me al meer dan voldoende, die zouden trouwens al flink mogen branden van je rug zwaar te trainen.
Dag 3 en 4 zowat dezelfde commentaar als voor de vorige dagen.
Wat de buikspieren betreft eerst doe je crunches 4x max dan 4x9, persoonlijk zou ik die 4*9 houden zoals de rest, maar maak ze zwaarder door er gewichten bij te nemen.

Schema voor massa => post dat dan toch bij bodybuilding.

Idd, UB/LB. Of borst + triceps + schouder, rug + biceps, benen.

Benen is de grootste spiergroep. Je gooit je grootste spiergroep niet ergens achteraan in je schema, daar neem je een aparte dag voor. Deel je lchaam eens door tweeen, wat is je onderste helft? Juist, je benen.

Meer is niet altijd beter.
Reken uit wat je 8RM is, en train daarop. Is beter dan 8-10 hh.

De volgorde van je oefeningen is niet ideaal. Zoals Patricia al zegt neem je de belangrijkste spiergroep gewoon ergens tussenin. Da's niet zo'n goed idee.

Ik heb de indruk dat je vooral veel oefeningen doet die je ziet in van die boekjes waar van die top-bodybuilders in staan. Voor een beginner lijkt me dat absoluut niet aan de orde. Ze laten wel uitschijnen dat het dat is waar ze groot door geworden zijn maar dat klopt niet. Je wordt groot door je lichaam te trainen en dat doe je het best met compounds aangevuld door assistentie (die wel van het isolatie type kunne zijn). Al die isolatie-shit gebruiken die mannen om de details bij te werken. Als je geen spieren hebt zijn er ook geen details bij te werken. Dan moet je gewoon zorgen dat alles zo zwaar mogelijk onder handen genomen wordt om een goeie basis te kweken. Jij moet nog niet bezig zijn met het bijschaven vn de vorm van je schouders of wat dan ook. Jij moet eerst schouders krijgen. Dat vraagt een heel andere aanpak.

Voor de rest vrees ik ook dat je veel teveel sets per training doet. Dat krijg je nooit in een uurtje gedaan.

Als je echt 2x in de week alles wil trainen vind ik het echt een prima voorstel van de anderen om het in een LB/UB-LB/UB schema te steken.

dag1:
borst:benchpress
incline benchpress
flyes

triceps: skullcrushers
triceps pressdown
spitcable pulldown

schouders: military press
sideraise
frontraise

dag 2
onderrug: deadlifts

rug:bent over rows
chin ups
cable pullover

biceps:preachercurls
dumbelcurls
hammercurls

kuiten: calfraises

benen: fullsquats
leg extension

buik: crunch 1x9 3x zoveel ik kan
legraise 1x9 3x zoveel ik kan

dag3

borst: flat dumbelpress
incline dumbelpress
incline cable flyes

triceps:dips
decline triceps extension(barbell)
kickbacks

schouders: db schouderpress
bent over literals
sideraises

dag4

onderrug: deadlifts

rug: latpully
one arm db row
upright row

biceps: incline seated db curls
ez-bar curl
standing db curl

benen: parallel squats
legpress
legcurl

buik: oblique
crunches

dit alles aan 10,10,8,8 op 8rm

hey mensen jullie zegge voor meer compound oef insteken heef me wat meer uitleg waar ik juist welke oefening moet veranderen.

toch al allemaal zeer erg bedankt voor mij te helpen.

groetjes

kheb vandaag van iemand bij ons op de fitness gehoord dat je meer massa aanmaakt als je bv neem nu benchpress 1x42kilo kunt omhoogduwen,
dat je in uw schema 10,10,8,8 dat je dus bij 10 herhalingen 31kilo gebruikt en bij 8 her. 34kilo is dat waar enzo ja na hoeveel trainingen mag je 1a2 kilo bijsteken

Daar is niet echt een theorie rond, je moet doen wat voor jou het best aanvoelt.
Ik train ook voor massa 3*10 en elke set verhoog ik mijn gewicht. Wanneer je mag/kan verhogen? Wanneer je de oefening met correcte techniek goed kan uitvoeren verhoog je het gewicht. Dat is iets dat je zelf goed zal aanvoelen, enkel de startgewichten bij elk nieuw schema is even zoeken.

Of dat "het beste is" geen idee, ik zorg dat mijn werk gewichten niet teveel schommelen, dan is opbouwend ook goed
Je moet inderdaad geen te grote stappen gaan maken, dan heeft je eerste set nogal weinig invloed gehad.

ja kan beter gwn wa vroeger opstaan als je er echt voor wilt gaan, ik sta in 3 ploege ma ik zie da ik altijd tijd heb om te trainen.. ook het voordeel van een homegym natuurlijk

ik denk als je aleen zaterdag's gaat traine da je nie echt rap progressie zult make, ma ik laat het woord aan de profs

kheb keer een vraagske, mag ik eens een week of 2 mijn biceps eerst trainen en daarna mijn rug want met mijn biceps maak ik nu totaal geen vooruitgang meer.

Anders gooi je de isolatie eruit, werkt voor mij

Waarom zou je voor massa die isolatieoefening er uithalen? ik ga volledig akkoord dat je geen resum aan curls moet doen, maar een curl kan geen kwaad.

ik volg rybearea, alhoewel ik het wel zonde vind om een oefening een curl te maken, als je zo'n beperkt aantal oefeningen hebt als in een fullbody. Ik heb de topic niet volledig gelezen, dus ik weet niet of hij een fullbody doet, maar goed.

Pendlay row, Pull ups, Barbell Row, T-Row, zoek zelf wat?