NavigatieGebruikersloginZoeken |
hardrocker goes to advanced novice soon
Ingediend door Hardrocker op Vrij, 04/09/2009 - 10:36.
omdat ik de indruk begin te krijgen dat mijn squat en deadlift elkaar beginnen tegen te werken zou ik voor deze oefeningen overstappen op een soort advanced novice schema. waarom ik denk dat mijn squat en deadlift elkaar in de weg zitten?? wel, ik squat met een workloud die 15 kg lager is dan mijn deadlift, en mijn PR squat is slechts 5 kg leger dan mijn PR deadlift. hoe ik de zaken dacht aan te pakken: eigenlijk simple: ik dacht om op mijn A workouts ( ik volg het SS schema, de meesten hier wel bekend) te squatten met 80 %( mischein zelfs 70 %) van het gewicht ven de B dag. op deze manier kunnan mijn benen goed rekupereren van de zware squats op de B dagen, en is er nog voldoende power over voor de deadlifts. op termijn, wanneer ik voel dat ik niet ten volle meer recupereer van de deadlift, zou ik het volgende doen: A dag B A dag B A dag of zou 3 maal zwaar squatten na elkaar teveel van het goede zijn? Vrij, 04/09/2009 - 10:36
|
wow, niet cutten op de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
wow, niet cutten op de deadlift. Die lift hoort belangrijk te worden na SS. En drie dagen 100% squatten gaat idd teveel van het goede zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
met SS heb ik ook 3-4 keer
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
met SS heb ik ook 3-4 keer squat per week...
heb er niet echt last van
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
4 kan toch niet? Blijf je er
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
4 kan toch niet? Blijf je er in slagen elke keer vooruitgang te maken?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
dag 1 workout A dag2
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
dag 1 workout A
dag2 rust
dag 3 B
dag 4 rust
dag 5 A
dag 6 rust
dag 7 B
dag 8 rust
dag 9 A
...
dus 1ste week 4xsquat, en 2de week 3xsquat
ik blijf voorutigang maken, maar het zijn kleine stappen omhoog.
Nog geenenkele set onafgewerkt laten liggen, stel dat ik per trainingsdag maar 6kg meer genomen heb op squat,vergeleken met vorige training dusja...
veel is het niet
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
6kg/ trainingsdag ? das 18
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
6kg/ trainingsdag ?
das 18 tot 24 kg per week ? Dat is 85kg per maand ? 
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je toont aan met stel, ok
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je toont aan met stel, ok maar 6kg omhoog per training is dat niet wat veel van het goede
Op jou mannier van trainen 1dag op de 2
30dagen op een maand = 15 trainingen
6kg * 15 = 90kg
Dat is 90kg progressie per maand op je squat
Wat je schema betreft Starting strenght (ik ken de volledige materie niet, heb het boek "nog" niet gelezen) Maar het lijkt me enorm zwaar en je zal die 2dagen rust in het weekend wel kunnen gebruiken om goed te recuperen voor de nieuwe week. Vandaar 3x trainen per week dacht ik zo.
A new squat king is born!
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
A new squat king is born!
Bstrong log
ik zal wrs nog niet aan men
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik zal wrs nog niet aan men max gewicht zitten op squat, ik squat nog maar een goed maandje ofzo...
wil gerust even men log doorpm-en... er is niets speciaals aan
edit:
ik bedoel niet dat ik 6kg per set erbij doe...
3 sets doe ik, en in het totaal van die 3sets stijg ik met 6kg (3x2)...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
hardrocker, dat is de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
hardrocker, dat is de standaarversie van 'advanced novice', i.e. zoals het in Practical Programming staat.
Zelf ben ik altijd wekelijks blijven deadliften en heb ik power clean op maandag gehouden. Ik vind deadliften naar één keer per twee weken verbannen nog wat vroeg, maar dat is natuurlijk je eigen keuze.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de daedligt een maal per 2
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
de daedligt een maal per 2 weken is nog niet voor direkt, eerst zou ik beginnen met op de A dagen lichtere squats uit te voeren. op deze manier zou ik nog zo een 4 maand willen doorgaan( tot een deadlift van ongeveer 5*200 kg, dat is het doel)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
4 maanden is lang. Als jij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
4 maanden is lang. Als jij op 4 maanden geen +200kg DL haalt, ben je niet bijzonder goed bezig en zit je ergens vast. Dan zou je al op een meer geavanceerd schema moeten zitten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Een spiergroep zou ook
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Een spiergroep zou ook achter kunnen lopen, door andere redenen. Bijvoorbeeld door sporten of gewoontes uit het verleden.
Heb jij voorheen je benen erg verwaarloost en amper tot niet getraint? Dan werkt dit misschien. Zo niet, dan doe je er wel goed aan om te kijken of de achterstand ook andere oorzaken zou kunnen hebben.
Ik ben geen fan van een grote spiergroep zovaak pakken. Zeker niet omdat een overtraining ongemerkt er zo bij in sluipt.
Eerst krijg je minder vooruitgang, vervolgens wat minder motivatie, je laatste vooruitgang blijft hangen (of je gaat misschien zelfs achteruit), je bent vermoeider terwijl je (voor je gevoel) zo langzamerhand minder doet. Je denkt dat het allemaal door andere redenen komt.
Een overtraining krijg je niet in een weekje, maar kom je ook niet in een weekje vanaf.
En precies om die reden is een rustweek af en toe ook goed. Een rustweek wil vaak ook wel eens zorgen voor vooruitgang, en dat zonder dat je gewichten aanraakt.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
om de een of andere reden
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
om de een of andere reden slaag ik er nooit in om langer dan een maand echt vol door te trainen, dan komt er altijd zoiets als examens, een eindwerk, ziekte, noem maar op tussen.
hierdoor altijd wel een rustmoment in mijn routine.
mijn benen verwaarloosd? ik weet het niet(maar een pr squat van 170 kg kan ik moeilijk als verwaarlozing bestempelen). voor mijn rippetoe schema kwamen die niet erg veel aan bod, maar sind rip( december vorig jaar) is hier verandering in gekomen.
wel denk ik dat mijn deadlift wat in de schaduw van mijn squat heeft gestaan. ik train liever de squat, en ben mischien niet altijd even zwaar gegaan in de deadlift.
@ patricia: om de hoeveel tijd zou jij de grote spiergroepen aanpakken?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING