NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuwe start school/voeding/doel:)
Ingediend door psycomantje op Ma, 31/08/2009 - 16:27.
ok het nieuw schooljaar gaat weer in dit wil voor mij zeggen een nieuw (verbeterd voedingsschema) en dus ook een nieuw doel om te halen comments pls en eventueel toevoegingen als je wil 7u: grote kom corn flakes met veel volle melk (122G flakes – 430 ml melk) Cornflakes met melk: 740 Kcal, 26.3g eiwit, 114.5 Koolhy, 19.3g vetstof dus maakt een totaal van Kcal: 4389.8 (dit is zonder avondmaal meegerekend!) Ma, 31/08/2009 - 16:27
|
Ik vroeg me af waarom je
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik vroeg me af waarom je zoveel boterhammen eet, maar blijkbaar denk je dat daar heel wat eiwitten in verwerkt zitten.
3g proteïnes per snee? Lijkt me veel.
5 plakken kaar = 200g?
5 plakken hesp = 75g?
2x kip = 50gr?
Als het een beetje klopt qua samenstelling zit dat er redelijk goed uit he.
Ga je elke dag evenveel eten?
Mijn workout @ Workout Tracker
die boterhammen is omdat ik
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
die boterhammen is omdat ik dan op school zit en dit het makkelijkst is
en 1plak kaas = 48g
1plak hesp 16g
en 1x beleg kip kan ik er naast zitten weet ik niet meer
Maar heb dit wel allemaal gewogen
ik ga proberen dit elke dag te eten(er zal natuurlijk wel altijd eens een dag zijn waar ik ervan af zal wijken maar dan probeer ik toch nog goed te eten maar iets anders ofzo)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
heb wel nog even een vraagje
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
heb wel nog even een vraagje tussendoor
ik word bijna depressief van mijn squats tegenwoordig
mijn volume PR heb ik kunnen opbouwen naar 3*5*97.5
en nu de laatste tijd heb ik het al moeilijk met 3*5*80!!! dit is echt erg!!
ik vraag me echt af hoe dit komt!
in het begin van de zomer ging het nog goed maar vanaf augustus ging het slecht!
een paar puntjes die ik denk
-voeding (weet ik niet zeker want ik eet van het begin van de zomer al veel minder en in het begin ging het nog goed)
-warmte
-creatine (hier begon ik over te twijfelen, ben al een tijdje gestopt met creatine, maar hier behoud je je kracht van toch?)
maar was al gestopt met creatine voor ik mijn 97.5 PR deed dus...
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: die boterhammen is omdat ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Cool! Je hebt er werk van gemaakt!
Probeer je je vetpercentage nog onder controle te houden of let je daar niet zo veel op, deze periode?
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: heb wel nog even een vraagje
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Het kan je voeding zijn. Ik eet net onder onderhoud. Ik probeer zo toch massa te winnen terwijl ik zeer langzaam vet probeer kwijt te raken. In het begin ging dat echt goed qua kracht maar nu heb ik ook meer moeite om nog PR's te zetten, hoewel het nog wel lukt.
Ik heb eens een weekend enorm veel KH gegeten. Snelle, trage alles wat je je kan inbeelden, frisdrank, taart, koeken, spaghettie, .... De maandag erna leek m'n PR squat alsof ik aan het opwarmen was. Dat heeft nog 2 training nagewerkt en toen was het weer het oude. Het ligt dus wel degelijk aan de hoeveelheid energie.
Maar omdat ik boven de 20% BF zat wil ik echt geen extra laag vet aanzetten. Ik raak ze al moeilijk genoeg kwijt en ik zou me er absoluut niet goed bij voelen.
Het ligt er dus een beetje aan hoeveel minder je eet.
Ik merk dat vooral de afname in KH de energie-voorraad tijdens de training doet afnemen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Denk eraan dat zware squats
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Denk eraan dat zware squats altijd zwaar zullen aanvoelen. Zelfs als je 5*100kg aan kan, zal 5*80kg zwaar aanvoelen.
Ik denk wel dat dit samenhangt met je voeding, maar dan op een onrechtstreekse manier. Je hebt dan wel massa gewonnen, maar bent nog steeds niet van de zwaarste. En 100kg squatten is niet niks. Het zou kunnen dat je met deze lichaamsbouw in de buurt komt van je maximale kunnen met SS. (Dat wil echter niet zeggen dat je er al bent en reeds zou moeten overschakelen op iets anders!)
Volgens mij moet je je plan doorzetten, beter eten (je voedingsplan ziet er goed uit) en gewoon hard verder trainen. Probeer toch PRs te zetten op je squat (maar houd je vorm goed), neem eventueel langer pauze tussen de sets of doe één of twee sets met een lichter gewicht, terwijl je op de eerste set een PR zet. Bovendien raad ik zeker in jouw geval microloading aan. 1kg per keer winnen zal je na een paar weken flinke PRs opleveren, terwijl 2,5kg per keer zonder twijfel teveel zal zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok thanks MT! ik ga zeker
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ok thanks MT! ik ga zeker harder verder trainen nu! het is nu weer school alles is goed gestructureerd nu dus maakt het allemaal makkelijker. (en met men 80Kg doel dat ik ZEKER wil halen voor mijn ogen moet dat lukken hehe:d)
microloading zou mss inderdaad geen slecht idee zijn!
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: Quote: die boterhammen is omdat ik
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
thanks:) mijn vetpercentage staat voor het moment 6-7% laatst gemeten met huidplooi bij de dokter:) ik zou deze lieft onder de 10% houden en 10% zou het max zijn zou liever niet hoger gaan! maar met vet heb ik niet echt problemen kom niet echt veel vet bij dus:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
In dat geval zou ik gewoon
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
In dat geval zou ik gewoon eten, eten, eten!!
Ik zou onwaarschijnlijk blij zijn moest ik ooit in de buurt van de 10% raken.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: In dat geval zou ik gewoon
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Rho, ik zit in dezelfde situatie, heb vorige week mijn vetpercentage laten meten (4puntsmeting) en ik zou 24.4% vet hebben. Ik had gedacht dat ik iets lager had gezeten. Maar bon, ik ga binnen 3 weken eens proberen TAD te volgen. Als je graag feedback wil hoe mijn "progressie" verloopt, zal ik je deze met plezier overhandigen.
Mijn bedoeling is om alles sinds onder de 15% te geraken en liefst in de buurt van de 10-12% zonder veel spiermassa te verliezen.
Mijn schellen kaas wegen wel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Mijn schellen kaas wegen wel minder dan 50gr, zijn dikke plakken dan
Weinig variatie in je voeding met al die boterhammen, maar het kan wel werken.
Quote: Quote: In dat geval zou ik gewoon
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik schat jou belange niet op 25% hoor
The Iron never lies to you.
Ik had voor de vetmeting wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik had voor de vetmeting wat foto's gelinkt aan vetpercentage gezien en bij 20 en 25% zie ik toch ook een hele andere lichaamsbouw dan wat ik in de spiegel zie. Maar het punt is dat ik men vetpercentage naar beneden wil
Ik heb me al voorgehouden de eerste 14dagen suf te zijn en trainingsgericht zal het gene vette worden, maar dan trainen we maar met iets lichtere gewichten.
Het zit zoals bij de meeste mensen op mijn core, mijn rug bleek vrij droog te zijn.
Ik ben eens benieuwd wat TAD mijn zal bijbrengen
Ik ga mezelf ook nog eens
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik ga mezelf ook nog eens laten meten. Ik zou ondertussen toch iets gezakt moeten zijn qua vetpercentage.
Als dat niet is ga ik mijn voeding toch eens compleet moeten herzien.
Mijn workout @ Workout Tracker
heb by the way ook nog mijn
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
heb by the way ook nog mijn carb gainer staan waar er wel nog wat inzit (omdat ik ermee gestopt was en nog mijn creatine... die crea zijn 2potten post/preworkout)
hoe zou ik die het er best bij nemen? want kan dit moeilijk laten slecht worden he:p
trainingsdagen:
7u: (postworkout crea) grote kom corn flakes met veel volle melk (122G flakes – 430 ml melk)
10u: 3boterhammen met ham
12u: 6boterhammen met ham/kaas/kip
14u: 3boterhammen met ham
17u: 100g tonijn gemengd met 2 hardgekookte eitjes
19u: avondmaal
19.30: (postworkout crea)
20u: trainen
21u: (preworkout crea)100g pinda noten + 1L volle melk
niet trainingsdagen:
7u: (post workout crea) grote kom corn flakes met veel volle melk (122G flakes – 430 ml melk)
10u: 3boterhammen met ham
12u: 6boterhammen met ham/kaas/kip
14u: 3boterhammen met ham
17u: 100g tonijn gemengd met 2 hardgekookte eitjes
19u: avondmaal + (complex carb gainer)
21u: 100g pinda noten + 1L volle melk
ziet dit er goed uit om ze er zo tussen te steken? dat ze toch opraken
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Eiwitten uit graanproducten
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Eiwitten uit graanproducten (muv soja) zijn zo moeilijk voor het lichaam te verwerken, dat je ze beter niet mee kan tellen.
1 plak kaas 48g eiwit kan nooit kloppen. Je mag al blij zijn als daar 4,8 in zit, wat me sterk lijkt.
Kip is zon 20gr eiwitten per pakje kip. Met 2x kip zou je dus meer dan 2 pakjes (ipv pLakjes) op brood doen.
Gemiddeld gaat je kracht en massa harder omhoog wanneer je boven de 10%bf zit
Ik zou je cornflakes vervangen door brinta of (nog beter) havermout. Cornflakes is alleen maar tafelsuikers. Geen vezels en andere meuk waar je wat aan hebt.
Ik denk eerlijk gezegd dat je net boven de 100 gram eiwitten uitkomt. Misschien hooguit 150, maar meer zal het niet zijn denk ik.
Een shake zou je evt mee naar school kunnen nemen. Bijvoorbeeld een flesje water en poeder.
Neem bijvoorbeeld wat koud eten mee. Gewoon wat vlees en groentes. Zolang het geen warm (20+) weer is, kan je het prima een paar uurtjes buiten de koelkast bewaren. Gewoon wat folie of iets donkers eromheen.
Ik zou een half uurtje na je eerste maaltijd ook nog iets eiwitrijks nemen. Dit omdat brood met beleg niet echt grote eiwitbronnen zijn, en je weinig anders kan.
Ik zou de noten ergens overdag doen, en kwark voor het slapen gaan nemen. De vetten uit noten zijn erg goed voor je. Maar de lage hoeveelheid kh's, de hoge hoeveelheid langzame eiwitten, die wil je juist voor het slapen gaan.
Pindas zijn trouwens lang niet zo rijk, als dat jij in je tabel omschrijft.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Eiwitten uit graanproducten
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goede tip. Ik heb er zelf al lang spijt van dat ik geen koude maaltijden mee naar school genomen heb toen ik nog naar school ging.
Zelf gooi ik graag wat hesp, gekookte eieren, sla/witloof + andere groenten + mayonaise en ketchup door elkaar. Caloriedens, lekker en makkelijk mee te nemen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Eiwitten uit graanproducten
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik bedoelde dat ik plak kaas 48g weegt en mijn beleg kip zo'n 20gram:)
en bedankt voor de vele goede info!
stonden veel nuttige dingen in 
waarmee ik wat kan gaan testen:)
pinda noten( op achterkant van het doosje)
per 100gram
633Kcal
26.3g eiwit
11g koolhydraten (waarvan 2.9g suikers)
53.7g vet ( waarvan 7.4g verzadigd bvet)
en dan nog + 1L volle melk
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Huh, echt? Welk merk is dat
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Huh, echt? Welk merk is dat dan? Achterkant van het doosje is wel betrouwbaar.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
uhm als je het over het merk
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
uhm als je het over het merk van de noten hebt is gewoon delhaize merk
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Pfffff lekker hoor, die is
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Pfffff lekker hoor, die is dus niet in Nederland
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
hehe hoe zit het dan wel met
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
hehe hoe zit het dan wel met de pinda noten in nederland? zit er zoveel minder in misschien??
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Valt opzich wel mee. 'Mijn'
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Valt opzich wel mee. 'Mijn' pinda's zit wel iets minder in, maar niet reusachtig veel. Had de melk ook over het hoofd gezien. Pinda's van 63 gram eiwit was een ander verhaal geweest haha. Wat stom.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
haha inderdaad dat zouden
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
haha inderdaad dat zouden leuke pinda's zijn
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773