start » artikels » gym » diy: je eigen ab-rollers maken

DIY: Je eigen ab-rollers maken

Ingediend door rho op Ma, 31/08/2009 - 16:17.
Kwaliteit++++- ( Goed - 5 stemmen )
Bron: 
http://www.rosstraining.com

Dit is een beschrijven van de assemblage van een paar ab-rollers. Deze toestelletjes zijn zeer handig bij het kweken van een super sterke core.
In volgend filmpje kan je diverse variaties zijn van oefeningen die mogelijk zijn met deze simpele rollertjes.

Wat heb je nodig?

-4 wieltjes: ik heb 125mm gelagerde wieltjes gebruikt. Goed voor een last van 90kg. Ze kosten €2,5/st.
-1 draadstang M14
-4 rondsels M14
-4 rondels (verend)M14
-8 moeren M14
-6 moffen (om elektriciteitsbuis aan elkaar te maken) Pak een maatje dat niet te los rond je draadstang zit.

Op de foto ontbreken de rondsels en heb ik borgmoeren gekocht. Dat werkte absoluut niet en ik heb het plan dus aangepast.
[img=http://img171.imageshack.us/img171/622/p1040171o.th.jpg]

Zaag eerst je draadstang op maat. Bij mij was dat ongeveer 27cm.
[img=http://img297.imageshack.us/img297/2150/p1040172.th.jpg]

Pas alles een beetje in elkaar maar draai nog niks vast aan.
[img=http://img297.imageshack.us/img297/9823/p1040173.th.jpg]

Maak nu de 3 moffen aan elkaar.
[img=http://img179.imageshack.us/img179/5632/p1040174.th.jpg]

Draai het middenstuk lekker in met tape om alles een beetje op zijn plaats te houden.
[img=http://img26.imageshack.us/img26/4694/p1040175r.th.jpg]

Monteer alles. De gewone rondsels kan je aan de binnenkant zetten en de verende aan de buitenkant. Dat borgt het geheel een beetje.
[img=http://img26.imageshack.us/img26/5569/p1040176s.th.jpg]

Mooi stel he!
[img=http://img24.imageshack.us/img24/5545/p1040178.th.jpg]

Totaalprijs: ~€15/paar
Happy training!

Mooi materiaal Als je vloer

Ingediend door Woopy op Ma, 31/08/2009 - 16:44.

Mooi materiaal Smiling

Als je vloer er tegen bestand is (rubberen matjes ofzo), kan je natuurlijk ook gewoon 2 verstelbare dumbbells gebruiken Sticking out tongue

Het is ook om die reden dat

Ingediend door rho op Ma, 31/08/2009 - 17:00.

Het is ook om die reden dat die wieltjes gebruikt worden. Een dumbbell kan nogal schade veroorzaken (en rolt misschien niet zo goed).

mooi gemaakt!

Ingediend door psycomantje op Ma, 31/08/2009 - 18:08.

mooi gemaakt!

Ik heb er ook een gemaakt,

Ingediend door AirXL op Don, 10/09/2009 - 22:03.

Ik heb er ook een gemaakt, maar een grote met een langere stang en maar 2 wielen.

Waarom zo moeilijk? Dat kan

Ingediend door Patricia op Don, 10/09/2009 - 23:07.

Waarom zo moeilijk? Dat kan ook met een dumbell of evt een barbell

maar dat rolt zo stug..bij

Ingediend door Sir G. op Zat, 12/09/2009 - 18:00.

maar dat rolt zo stug..bij mij toch Sticking out tongue

je kan er ook iets rond

Ingediend door blackbull op Din, 23/03/2010 - 13:59.

je kan er ook iets rond winden... Sticking out tongue

Ik vind het echt een heel

Ingediend door Evert op Don, 24/03/2011 - 09:54.

Ik vind het echt een heel mooi systeem. Voorheen altijd getraint met een barbell en de kleinste schijven erom. Met een oudere barbell steeds een piepend geluid, en de ene kant rolde makkelijker dan de andere.. Dit is echt ideaal en heel goedkoop. Een goede aanvulling voor een home Gym.

Even over de uitvoering zelf. Ik krijg vaak last van mijn rug, kan dit komen door een verkeerde uitvoering? Ik heb gevraagd aan mijn trainingsmaat of ik hem goed uitvoer, en ik heb een vrij rechte rug. Of zijn dit gewoon de spieren die ik aanspreek die een beetje zeurende pijn veroozaken?

wat ik niet goed

Ingediend door Strong1976 op Don, 13/12/2012 - 17:14.

wat ik niet goed begrijp,waarom de buis niet in 1 stuk?
men kan ook zo dumbells maken.