Ademhaling

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ingediend door rho op Zat, 29/08/2009 - 09:30.

Ik heb een verkeerde techniek bij het ademhalen bij sommige oefeningen, vrees ik.
Ik adem wel in voor de rep, houdt de lucht vast en adem pas uit aan het einde van de rep.
Het probleem is dat ik eerst mijn buik opblaas en dan pas de buikspieren aanspan. Het resultaat is een dikke ronde buik, die wel mooi stevig gespannen staat.

Als ik er op let doe ik het zeker niet bij alle oefeningen, maar bij b.v. Pendlay rows gebeurt het vaak.

Als ik mijn best doe en mijn buik aanspan zodat er geen balon ontstaat kan ik volgens mij evenveel gewicht gebruiken tijdens de training.
Het probleem is dat ik dan tussen de reps veel meer tijd nodig heb om me in de juiste houding te krijgen.
Het is geen natuurlijke manier van doen voor mij.

Is deze techniek af te raden of is ze even effectief als het eerst opspannen van de buik en pas daarna de lucht erin persen? (zodat de buik eigenlijk plat blijft)




Ik denk dat ik zelf beide

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik denk dat ik zelf beide handelingen (inademen + buikspieren opspannen) tegelijk doe. Voor squats en deadlifts (en eventueel andere oefeningen) zou je een belt kunnen dragen, waartegen je je buik kan aanspannen (je voelt dit veel beter dan zonder belt).

Het is ook niet aan te raden om héél diep in te ademen. Gewoon een grote 'slok lucht nemen' en alles aanspannen.
Bij de meeste oefeningen is het overigens normaal enkele seconden tussen de reps te 'rusten', om je voor te bereiden op de volgende rep. Bij volgen de reps enkel kort op elkaar bij sommige assistance oefeningen en high-rep sets (en dan nog niet altijd).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Qua stabiliteit heb ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Qua stabiliteit heb ik eigenlijk nog geen nadelen gemerkt maar ik vraag me wel af of dat ook zo gaat blijven als ik zwaardere gewichten ga hanteren.
Ik zie het eigenlijk zelden nog iemand doen. Waarom het zo normaal aanvoelt bij mij weet ik niet. Ik doe het automatisch. De handelingen gebeuren bijna synchroon maar in de omgekeerde volgorde als ze eigenlijk horen uitgevoerd te worden denk ik. Daardoor krijg ik dus een bolle buik, die toch stevig is en veel steun geeft. Qua ondersteunend effect merk ik geen verschil eigenlijk.

Ik weet hoe het voelt als ik een riem draag omdat ik die gebruik bij dips. Ik kan de schijven niet kwijt in mijn trainingsbroek. Eye-wink



Hmm... ook hier heb ik een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Hmm... ook hier heb ik een vermoeden dat het probleem bij relatief zwakke buikspieren ligt.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Incline situps doe ik met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Incline situps doe ik met het bankje op ongeveer 45 graden en een schijf van 20kg. (3x10)

Ik heb hanging knee raises geprobeerd. 3 sets van 10 reps lukt ook. (echt hangend he, dus niet rustend op de armen) De knieën richting borst rollend en niet te snel in de uitvoering.

't Is maar om een idee te geven.



Quote: Incline situps doe ik met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
rho schreef:
Incline situps doe ik met het bankje op ongeveer 45 graden en een schijf van 20kg. (3x10)

Ik heb hanging knee raises geprobeerd. 3 sets van 10 reps lukt ook. (echt hangend he, dus niet rustend op de armen) De knieën richting borst rollend en niet te snel in de uitvoering.

't Is maar om een idee te geven.

Ik denk eerder in de richting van strikte dragon flags of volledige ab rolls... Zeker aan de laatste ben ik zelf ook nog niet toe (hoewel het misschien niet meer lang zal duren). Die geven volgens mij een veel beter beeld van de kracht van je buikspieren. In sit-ups kunnen je heupflexors namelijk bijna al het werk doen, terwijl ik voorgenoemde bewegingen je buikspieren echt een zware job hebben (namelijk je lichaam stijf houden).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



is jou ab roller zelf

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

is jou ab roller zelf gemaakt of zo 1 van tv?

indien zelf gemaakt? hoe? Smiling met een halter schijf ofzo? of iets anders

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: is jou ab roller zelf

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
psycomantje schreef:
is jou ab roller zelf gemaakt of zo 1 van tv?

indien zelf gemaakt? hoe? Smiling met een halter schijf ofzo? of iets anders

As + 2 wielen van een grasmachine, apart gekocht in een 'Army Stock'.

Ross Enamait legt in dit filmpje uit hoe je er één kan maken (op een iets andere manier).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Interessant. Misschien moet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Interessant. Misschien moet ik ook eens zoiets gaan maken.

Bij mij incline situps probeer ik telkens de rug zo recht mogelijk te houden. Maar ik merk ook wel dat je eigenlijk een redelijk stuk doet door je benen te gebruiken. Daarom dat ik nu met hanging knee raises aan het proberen ben. Dan moet je wel met je abs trekken.

Maar die roller ziet er beestig uit!



bij decline sit up, ga ik zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

bij decline sit up, ga ik zo diep mogelijk naar beneden tot mijn rug van iets bol blijft omdat je anders op je rug trekt ook om hem recht te krijgen toch?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



@psycomantje: dat lijkt mij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

@psycomantje: dat lijkt mij ook de logische manier om sit-ups allerhande te doen.

On-topic: ik was weet wat artikels aan het lezen en kwam uit bij deze. Het is er eentje van Dave Tate over box squats. Hij zegt het volgende over ademen (bij box squats):

Now that your upper back is tight you'll need to tighten your midsection. First, expand your abdomen as much as possible. When you pull air into your body it should be into the diaphragm, not the chest. Expand you belly and push it out against your belt. This will stabilize and support the lower back and not elongate the spine. If you're having a hard time trying to figure this out, then wear your weight belt one notch loose and push into it with your belly so it becomes tight.

Pushing your belly out goes against what many believe because they feel training this way will cause injuries to the lower back. After 30 years of box squatting Westside has had 23 lifters squat over 800 pounds, six over 900 pounds and one over a grand. Not one of these lifters or any of the others has had lower back problems.

Another aspect of this to keep in mind is the circumference of the waist line. If I suck my belly in my waist line measures 42 inches. If I pull air into my belly and push it out it measures 48 inches. The wider base the stronger the lifter. This is why lifters with a bigger waist squat more. The pyramids in Egypt are also built with a wide base and they have been standing for centuries. As the car commercials used to say, wider is better.

I learned this lesson firsthand at the 1990 Toledo Hall of Fame powerlifting competition. I'd just tried a 760 squat and got smashed with it. This was my second attempt of the day and I decided to give it another try on the third. I had some doubts because the second attempt wasn't even close. Saying I got smashed is an understatement. The weight stapled me to the floor! I didn't even get out of the bottom of the lift. This weight was a 20 pound personal record for which I had spent the last four months training.

I didn't understand what the problem was or how to fix it. On the third attempt, while I was getting wrapped, Louie Simmons walked up to me and told me to get my abdominals tight. I had no idea what he was talking about at the time, but would within the next few minutes. As I got under the weight I realized Louie was the spotter behind me. (No pressure there, huh?) As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out.

As I set the bar up, I noticed that I had never felt so tight and stable. Once set, I locked in my back and began the squat. I kept my belly pushed into the belt and blasted the weight up! I had just smoked a weight that stapled me to the floor moments earlier all because I learned how to use my abdominals! In my opinion, this concept is one of the most misunderstood in the sport of powerlifting today. Many lifters don't know how to use their core to set up a squat. Some do nothing at all while others are trying to suck their stomachs in. This is probably fine for those who strive to squat 400 pounds, but if you're looking to squat maximal weights in the 700 to 900 range, you'd better learn how to use your core.

Zéér interessant, vind ik. Ik zal overmorgen eens nagaan in welke mate ik dit al toepas en waar verbetering mogelijk is. Opvallend is dat rho dit zelf al zo deed. Laughing out loud

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ik denk dat ik mijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik denk dat ik mijn ademhaling bij de squat maar ga laten zoals ik het altijd al gedaan heb dan. Mr. Green
Klein vraagje heb ik er wel bij. Werkt het ook zonder riem? Je basis is wel breder maar werkt de stabilisatie ook op dezelfde manier zonder riem?



Quote: Ik denk dat ik mijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
rho schreef:
Klein vraagje heb ik er wel bij. Werkt het ook zonder riem? Je basis is wel breder maar werkt de stabilisatie ook op dezelfde manier zonder riem?

Het principe van een riem is gewoon het voorzien van een basis die steviger is dan louter een basis van buikspieren. De werking zal altijd iets minder (soms veel minder) zijn zonder riem, maar het principe is hetzelfde.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Maar zal de werking in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Maar zal de werking in vergelijking met gewoon "plat" gespannen buikspieren nog verschillen? Met en zonder riem scheelt zeker. Vooral met deze techniek lijkt me dat duidelijk. Maar als je beiden zonder riem vergelijkt dan weet ik het niet zeker.
Slechter zal het zeker niet worden neem ik aan. En als je aan de oppervlakte van de basis bekijkt zal het ook wel ietsje stabieler zijn.
Ik ga het zo dus blijven doen.