press is een lastig iets. de mijne vordert ook voor geen meter.

Ik zit met precies t zelfde, Ik probeer met het gewicht dat het nog net goed gaat meer herhalingen te doen. Dus normaal 3*5 en dan opbouwen naar 3*8/10 bijv en dan iets verhogen in gewicht, op deze manier wil het nog wel een beetje gaan voor mij.

Als het een te holle rug het probleem is, en je krijg het niet opgelost door je buikspieren expliciet hard aan te spannen, dan concludeer ik dat je rectus abdominis niet sterk genoeg is.
Ik stel voor dat je er gedurende enkele weken zaak van maakt je buikspieren zeer hard aan te pakken. Elke training beëindigen met een zware sessie buikspieroefeningen (één oefening per training, welteverstaan) en bewust mikken op progressie bij die oefeningen.
In Starting Strength raad Rippetoe roman chair sit-ups aan. Zal zeker de moeite zijn, als je beschikking hebt over een roman chair.
Zelf raad ik dragon flags aan. Als je een sets dragon flags kan afmaken, kan je ongetwijfeld zonder risico's voor je rug meer dan 50kg pressen.
En werk ondertussen bij de press expliciet aan het aanspannen van je buikspieren. Probeer je rug bewust recht te maken. Hang eventueel wat minder aan de bar (30kg of zo), leg die gewoon op je schouders en ga zo ver mogelijk achteruit hangen, met rechte rug. Een soort 'reverse good morning', zo je wilt. Dat zal niet alleen de belangrijke spieren versterken, maar ook je een goed idee geven van hoe die 'lay-back' moet aanvoelen.

Wel, dat dacht ik eerst ook, maar mijn buikspieren zijn wel degelijk sterker geworden en ik blijf nog steeds op hetzelfde gewicht steken. Voor 1 rep lukt het me wel maar dan is het gedaan. Om 1 of andere reden lukt het me niet de juiste spanning op de buikspieren te houden voor meerdere reps. Of mijn buikspieren niet sterk genooeg zijn betwijfel ik dus een beetje. (maar ik houdt wel er rekening mee dat het toch de oorzaak kan zijn)

Ik let er de laatste tijd echt goed op. (in verband daarmee ook de "ademhaling" post **) Tot 47,5 kg lukt het me dus prima om een set af te werken zonder 1 rep die mislukt. En dat is dus met dead-stop tussen de reps. En als ik er dan 2,5kg bij hang lukt het dus maar voor hooguit 1 rep en dan is het weer compleet mis. Meestal gaat het dan al van rep 1 mis.

Ik ga je raad ivm die "reverse goodmorning" eens proberen. Kan zeer nuttig zijn.

** Als ik de buik bol zet lukt het misschien beter maar als ik me echt concentreer op een strakke plat aangespannen buik wordt het zelfs iets moeilijker. Andere oefeningen geven geen verandering qua uitvoering.

net niet nee

Dju, dan zal ik eens moeten zien wanneer ze de volgende keer op het programma staan. Ik denk op vrijdag 11 september.

ik doe 3*8 voor buik ook sit ups atm en werkt wel goed bij mij dan toch al veel sterkere buikspieren en heb wel goeie buikspieren

Wat is het grote verschil tussen situps op een decline bench en op een roman chair?
in de gym waar ik train hebben ze zo'n ding:

Betrekkelijk eenvoudig, maar voor hyperextensions werkt ie zeker.
Ligt het aan het gestrekt houden van de benen, wat je bij decline (ik heb altijd "incline" gebruikt maar eigenlijk klopt dat niet) sit-ups niet kan?

Ja, wij ook. Daar deed ik mijn sit-ups op maar omdat Rip blijkbaar meer fan is van roman chair sit-ups vroeg ik me af wat het verschil is.

Maar er is dus wel een verschil.
Is het ene zwaarder dan het ander?

MT haalt een interessante piste boven, ik heb dit in de praktijk ook ondervonden dat de roman zwaarder uitvalt. Wij zijn van oefeningen verandert omdat er een vorm van gewenning optreed als je lange tijd dezelfde beweging uitvoerd.

Het ging iets beter de laatste keer. Ik denk dat het echt aan de buikspieren ligt. Die moet ik goed trainen.
Afspreken zou fijn zijn, maar ik moet volgende week naar de US voor het werk, dus dat wordt moeilijk.