NavigatieGebruikersloginZoeken |
Biceps
Ingediend door spierbal x op Vrij, 28/08/2009 - 16:49.
Ik volg nu 3 weken ss schema, maar ik vraag me af of ik met dit schema mijn biceps voldoende train. ik vraag me af of ik bijvoorbeeld mn onderarmen nog extra zou kunnen trainen en bijvoorbeeld nog extra bicep dumbel curls en buikspier oefeningen thuis ofso. alleen zou niet weten wanneer ik dat zou moeten doen. want ik train maandag avond, donderdag avond en zaterdag ochtend, dus dan heb ik mn rust al goed verdeeld. hopelijk hebben jullie nog wat nuttige tips. Vrij, 28/08/2009 - 16:49
|
Ja, je traint alles meer dan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ja, je traint alles meer dan voldoende. Elke extra training gaat de resultaten omlaag halen. Als je niet veel in massa toeneemt moet je meer gaan eten. Doe je rippetoe's GOMAD al?
Je weet hoe je met SS moet trainen he? M.a.w, je loopt niet gewoon de oefeningen af?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Omdat je geen specifieke
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Omdat je geen specifieke isolatie oefening doet voor biceps wil dat niet zeggen dat ze niet getraind worden.
En na 3 weken kan je toch niet verwachten dat je al enorm gegroeid bent. Een beetje tijd moet je dat wel gunnen he.
Mijn workout @ Workout Tracker
chinups (ganden op
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
chinups (ganden op schouderbreedte ongeveer, rug van de hand richting gezicht) is een goede oefening. traag uitvoeren, en dan werkt het goed
power clean en deadlift trainen odnerarmen ook hoor.
en trouwens, specifieke oefeningen voor biceps zijn tijdverspilling.
Hang je tijd aan de grote spieren en compounds. daar zal je het meest van groeien
(geef alles wat je hebt op die 3-4 oefeningen van SS, meer heb je niet nodig, en hoemeer oefeningen je erbij plakt, hoe minder vooruitgang je uiteindelijk maakt). Zo zie ik het toch...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Als je voor de esthetiek
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Als je voor de esthetiek wilt gaan is het naar mijn ervaring toch welkom af en toe eens een setje curls of iets dergelijks bij te doen.
Louter met compounds werken komt naar mijn idee de kracht absoluut zeker ten goede, en zou voor iedereen de core van het schema moeten uitmaken. Iemand die meer in de richting van bodybuilding wil gaan zou toch zeker wel enige isolatieoefeningen in zijn schema moeten opnemen peins ik.
Quote: Ja, je traint alles meer dan
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik volg zeer strak het ss schema en ik weet hoe ik meot trainen, ik heb alle oefenningen zowat onder de knie qua techniek behalve de powerclean nog niet helemaal, maar daar word natuurlijk hard aangewerkt.
verders doe ik na elke trainingsdag van ss na dips of pull ups nog enkele buikspieroefeningen( ook dumbel side bend voor core), ik zorg wel dat ik binnen het uur blijf of mischien 5 of 10 minuutjes erbuiten.
alleen kan iemand mij mischien uitleggen wat gomad betekent en wat het inhoud, kan het nergens op het forum vinden.
ik d8 dat het iets met 4 liter melk per dag drinken was ofso toch?
À good training makes my Day!
yep gomad= gallon of milk a
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
yep
gomad= gallon of milk a day
en een gallon is 4 liter dus 4liter melk daags:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik bedoelde eigenlijk of je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik bedoelde eigenlijk of je weet hoe je moet opwarmen, en hoe de lineaire progressie moet.
4 liter melk per dag ja. Maar buiten dat moet je ook verdomd goed eten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Ik bedoelde eigenlijk
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik warm bij squat en benchpress op met 10xLege baar, 5x50% werkgewicht, 5x75%, 3x85%. dan begin ik met 3x5 max gewicht.
bij press warm ik op met 10x lege baar en dan 5x50 % en dan begin ik met de zware gewichten
bij de deadlift doe ik 1 setje warm up, omdat mn benen al warm zijn van de squat.
en met de powerclean ben ik nog op het oefenenen op de techniek dus begin ik al met lage gewichten.
ik drink rond de 2 liter melk per dag, eet om de 3 uur meestal genoeg eiwitten , meestal wel rond de 30 gram of meer.
alleen met 4 liter melk, kom je enorm veel massa aan, en dus ook aardig wat vetmassa, en dat heb ik liever niet, of is hier een andere reden voor?
verders neem ik voor het slapen gaan 500 ml magere kwark (yoghurt) met 10,5 gram eiwit/100 gram
dus intotaal 52,5 gram, is dat niet een beetje veel voor 1 maaltijd ,of maakt dat niet uit voor het slapengaan omdat kwark langzaam verteerd?
À good training makes my Day!
Quote: Quote: Ja, je traint alles meer dan
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
aub:
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat