NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw Schema , HELP !!Ingediend door El Sympathico op Din, 18/08/2009 - 12:46.
Heey , Ik ben al een paar maanden THUIS bezig met krachttraining en ik heb best al veel informatie en kennis opgedaan. Ik dacht aan een full body work out , omdat ik dan minder dagen per week moet trainen , en dat misschien beter is voor de motivatie. * Beetje opwarming : Stretchen , Springtouwen en Oefeningen met zeer lage gewichten uitvoeren * De training zelf : - Borst : Bench Press 3*10 - Benen : Leg Curls 15-12-10 ( gewicht telkens verhogen ) - Rug : Deadlift 3*8 - Schouders : Dumbell Neckpress 2*10 - Triceps : Dumbell Kickbacks 3*10 - Biceps : Barbell Curls 12-10-8 - Buik : Blerrrrggggghhhhh !!!!!! * Cooling Down Dit is dus mijn " schema " , maar ik heb zo een donkerbruin vermoeden dat het wat veel oefeningen zijn , niet ?? Graag advies , dank bij voorbaat Din, 18/08/2009 - 12:46
|
veel te veel oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
veel te veel oefeningen voor op 1dag....
waarom doe je nie gewoon starting strenght van rippetoe als je toch een full body wil doen? beter kun je niet hebben!
Workout A
» Squats: 3 x 5
» Bench Press: 3 x 5
» Deadlift: 1 x 5
» Dips (weighted): 2 x 5-8
Workout B
» Squats: 3 x 5
» Press: 3 x 5
» Power Clean: 3 x 5 (kan je ook vervangen door Bent over row zoals ik deed en nog vele anderen denk ik)
» Chin-ups: 3 x 8
Every Workout / Assistance Work / OPTIONAL
» Weighted Sit-ups at a 45 degree angle on decline bench: 3 x 5
dus die weighted sit ups doe je gewoon bij A en B altijd ik doe ze wel 3*8 vind 3*5 weinig voor buik
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ja dat dacht ik eerlijk
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 03 Jan 2009
Ja dat dacht ik eerlijk gezegd wel ...
Hmm , over die starting strenght van rippetoe heb ik al vaak horen vertellen enzo , misschien moet ik dat inderdaad eens proberen
Het enige dat ik vreemd vind is dat je met zo weinig herhalingen en oefeningen resultaat kan halen
Maar ik ben natuurlijk geen expert
Bedankt voor de reactie , dat ga ik zeker proberen !
Luctor Et Emergo
Quote: Ja dat dacht ik eerlijk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je drie keer per week 3*5 squat met een gewicht dat in de buurt ligt van wat je maximaal aankan, biedt je je lichaam een zéér grote stimulus. De squat (samen met die vier andere gebruikte lifts) is zo'n grote lift, dat de meeste oefeningen ernaast in het niet vallen. Daarom werkt het en daarom werkt het goed.
Wiki
Boek
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
inderdaad het zijn al de
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad het zijn al de grootste oefeningen die je nodig hebt...
en je zit zo laag in reps omdat het een kracht schema is.. maar als je goed eet en goed trained zul je zeker ook massa aankomen!
en niet te vergeten het is echt een leuk schema om te volgen vind ik dan toch omdat je al de tofste oefeningen hebt
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Bedankt allebei , nu ben ik
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 03 Jan 2009
Bedankt allebei , nu ben ik zeker overtuigd.
Ik ga dat morgen direct eens uittesten
Ja dat is waar , deze oefeningen vind ik veel leuker om uit te voeren dan van die specifieke oefeningen zoals bijvoorbeeld de dumbell shoulder press.
Nogmaals bedankt
Luctor Et Emergo
graag gedaan post eens hoe
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
graag gedaan
post eens hoe het ging he na je training morgen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: inderdaad het zijn al de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik denk niet dat er een ander schema bestaat dat bij een beginnen zoveel spiermassa in zo'n korte tijd kan 'bijzetten' als Starting Strength, of het nu een 'massaschema' is of niet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
inderdaad maar ik doelde er
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad maar ik doelde er eigenlijk gewoon op dat hij goed moet eten
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: inderdaad maar ik doelde er
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is waar. Zonder goede voeding geen spiergroei, onafhankelijk van welk schema je gebruikt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot