Ingediend door sven311 op Zon, 02/08/2009 - 16:14.
Heej,
Ik heb altijd een full body 'schema' gehanteerd , dat deed ik 3X per week, nu ga ik overschakelen op een split schema, ook 3 dagen. Ik vraag me af wat het beste is voor het meeste progressie te zien?
Bij een split schema rusten mijn spieren een week, is dat niet te lang?
Eerst en vooral, wat is je doel? Kracht of massa? Dan kunnen we je pas verder helpen en zo geschikte schema's aanraden.
Eigenlijk zoek ik iets tussenin....
Ik wil sterker worden, maar het mag ook wat te zien zijn aan mijn lichaam...
Maar ik wil er niet 'sterk uitzien' maar dit helemaal niet zijn, snap je?
Ik doe 3 herhalingen met elk 8 reps, dat zit zowat tussenin dacht ik...
een week rusten is te lang. Ik zou je gewoon op starting strength zetten.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
een week rusten is te lang. Ik zou je gewoon op starting strength zetten.
starting strenght?
Ik dacht eraan om bv: elke spier 3X per week te trainen, maar elke sessie een andere spier harder trainen
bv: dag 1 alles trainen maar meer aandacht voor borst + triceps (enkel eoefeingen voor de rest..)
dag 2: Meer aandacht voor de rug en schouders
Dag 3: Meer aandacht voor men buik en benen + biceps
Gaat dit het best werken volgens jullie?
Met mijn full bopddy schema zit ik zogoed als altijd boven 1uur training..vandaar.
jhe kan ook een split schema doen en je grote oefeningen zoals squat,benchpress,deadlift,press enzo 3*5 doen en de kleinere oefeningen zoals fly's, skullcruchers,... 3*8 doen... zo heb je wat kracht/massa en het is leuk om te trainen vind ik
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
jhe kan ook een split schema doen en je grote oefeningen zoals squat,benchpress,deadlift,press enzo 3*5 doen en de kleinere oefeningen zoals fly's, skullcruchers,... 3*8 doen... zo heb je wat kracht/massa en het is leuk om te trainen vind ik
Klinkt goed, maar ga het rippetoe schema ook zeker eens goed bekijken, daar er veel goede commentaar over is...
MAAR: mij lijkt het dat er zo weinig oefeningen in het shcema van rippetoe zit? Daar kan je toch nie je hele lichaam mooi met aftrainen enz..?
Maar een vraag wat ik me al lang afvraag, 3*5 of 3*8 , is dat met gewicht dat je het juist aan kan of moet je het vlot aankunnen....?
Rippetoe = Enkel kracht. Het is aanteraden om eerst een grote krachtcapaciteit te hebben en daarna de kleine spiergroepjes traint (je moet maar eens zien naar de mensen die enkel biceps curlen). 3*x moet je juist aankunnen. Met Rippetoe train je alles.
--
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
jhe kan ook een split schema doen en je grote oefeningen zoals squat,benchpress,deadlift,press enzo 3*5 doen en de kleinere oefeningen zoals fly's, skullcruchers,... 3*8 doen... zo heb je wat kracht/massa en het is leuk om te trainen vind ik
Klinkt goed, maar ga het rippetoe schema ook zeker eens goed bekijken, daar er veel goede commentaar over is...
MAAR: mij lijkt het dat er zo weinig oefeningen in het shcema van rippetoe zit? Daar kan je toch nie je hele lichaam mooi met aftrainen enz..?
Maar een vraag wat ik me al lang afvraag, 3*5 of 3*8 , is dat met gewicht dat je het juist aan kan of moet je het vlot aankunnen....?
inderdaad rippetoe is wel goed! ik volg het ook al 8 weken! het is onderdaad wel meest kracht gericht waardoor je minder massa zal aankomen dan bij een massa schema... maar de kracht gains gaan er wel goed mee
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
ik ben er tot nu toe 9kg mee bijgekomen op 6 maand tijd.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik heb na de wedstrijd gisteren toch zelfs een half pak friet gegeten!
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Er is zoveel keus. Rippetoe, Bill star, Full body, split, Ub/Lb, Hst, Doggycrap, Dorian Yates, gvt, en zo zijn er vast nog wel tig op te noemen. Zorg gewoon dat je eerste de basis kent, en dan kan je altijd verder kijken wat het beste bij je past. Voor iedereen werkt gewoon wat anders, blind staren op 1 ding is nooit de beste manier.
Bah, en nu heb ik zin in chocoladecake. Bedankt Wauter
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Ik heb nooit gezegd dat ik nooit junk
Ik eet zo goed mogelijk, zodat ik af en toe met minder schuldgevoel schandalig kan junken. Anders zat ik inmiddels al lang wel op de 14%
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Er is zoveel keus. Rippetoe, Bill star, Full body, split, Ub/Lb, Hst, Doggycrap, Dorian Yates, gvt, en zo zijn er vast nog wel tig op te noemen. Zorg gewoon dat je eerste de basis kent, en dan kan je altijd verder kijken wat het beste bij je past. Voor iedereen werkt gewoon wat anders, blind staren op 1 ding is nooit de beste manier.
Bah, en nu heb ik zin in chocoladecake. Bedankt Wauter
Ik eet anders nooit koolhydratenbommen maar na zo'n zware wedstrijd vond ik het voor één keer wel kunnen Srr, patricia
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Zware wedstrijd? Waar heb je het over
Split of Full body... In het begin zou ik zeggen dat je meer hebt aan een full body, maar uiteindelijk lijkt het mij het beste om af en toe eens af te wisselen om zo te kijken wat voor jou het beste werkt.
Split of Full body... In het begin zou ik zeggen dat je meer hebt aan een full body, maar uiteindelijk lijkt het mij het beste om af en toe eens af te wisselen om zo te kijken wat voor jou het beste werkt.
Voor mijn niveau é en dan vooral eentje op conditie die bij mij niet echt denderend is
Eerst en vooral, wat is je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Eerst en vooral, wat is je doel? Kracht of massa? Dan kunnen we je pas verder helpen en zo geschikte schema's aanraden.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Eerst en vooral, wat is je
Niet Actief
Punten: 84
Aangesloten: 08 Feb 2008
Eigenlijk zoek ik iets tussenin....
Ik wil sterker worden, maar het mag ook wat te zien zijn aan mijn lichaam...
Maar ik wil er niet 'sterk uitzien' maar dit helemaal niet zijn, snap je?
Ik doe 3 herhalingen met elk 8 reps, dat zit zowat tussenin dacht ik...
mvg
een week rusten is te lang.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een week rusten is te lang. Ik zou je gewoon op starting strength zetten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: een week rusten is te lang.
Niet Actief
Punten: 84
Aangesloten: 08 Feb 2008
starting strenght?
Ik dacht eraan om bv: elke spier 3X per week te trainen, maar elke sessie een andere spier harder trainen
bv: dag 1 alles trainen maar meer aandacht voor borst + triceps (enkel eoefeingen voor de rest..)
dag 2: Meer aandacht voor de rug en schouders
Dag 3: Meer aandacht voor men buik en benen + biceps
Gaat dit het best werken volgens jullie?
Met mijn full bopddy schema zit ik zogoed als altijd boven 1uur training..vandaar.
mvg
Ik zou zeker hier naartoe
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ik zou zeker hier naartoe gaan en dan voor de schema's hier. Van Mark Rippetoe zul je zeer veel leren.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
jhe kan ook een split schema
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
jhe kan ook een split schema doen en je grote oefeningen zoals squat,benchpress,deadlift,press enzo 3*5 doen en de kleinere oefeningen zoals fly's, skullcruchers,... 3*8 doen... zo heb je wat kracht/massa en het is leuk om te trainen vind ik
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: jhe kan ook een split schema
Niet Actief
Punten: 84
Aangesloten: 08 Feb 2008
Klinkt goed, maar ga het rippetoe schema ook zeker eens goed bekijken, daar er veel goede commentaar over is...
MAAR: mij lijkt het dat er zo weinig oefeningen in het shcema van rippetoe zit? Daar kan je toch nie je hele lichaam mooi met aftrainen enz..?
Maar een vraag wat ik me al lang afvraag, 3*5 of 3*8 , is dat met gewicht dat je het juist aan kan of moet je het vlot aankunnen....?
Rippetoe = Enkel kracht. Het
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Rippetoe = Enkel kracht. Het is aanteraden om eerst een grote krachtcapaciteit te hebben en daarna de kleine spiergroepjes traint (je moet maar eens zien naar de mensen die enkel biceps curlen). 3*x moet je juist aankunnen. Met Rippetoe train je alles.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Quote: jhe kan ook een split schema
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad rippetoe is wel goed! ik volg het ook al 8 weken! het is onderdaad wel meest kracht gericht waardoor je minder massa zal aankomen dan bij een massa schema... maar de kracht gains gaan er wel goed mee
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ik ben er tot nu toe 9kg mee
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik ben er tot nu toe 9kg mee bijgekomen op 6 maand tijd.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat is wel indrukwekkend ...
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dat is wel indrukwekkend ... Maar van jou weten we dat jou voeding tip-top is.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ik heb na de wedstrijd
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik heb na de wedstrijd gisteren toch zelfs een half pak friet gegeten!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat heb je verdiend .
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Dat heb je verdiend
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: ik heb na de wedstrijd
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ha! Ik vier pannenkoeken en twee stukken chocoladecake!
The Iron never lies to you.
Wauter doet beter
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wauter doet beter
Er is zoveel keus. Rippetoe,
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Er is zoveel keus. Rippetoe, Bill star, Full body, split, Ub/Lb, Hst, Doggycrap, Dorian Yates, gvt, en zo zijn er vast nog wel tig op te noemen. Zorg gewoon dat je eerste de basis kent, en dan kan je altijd verder kijken wat het beste bij je past. Voor iedereen werkt gewoon wat anders, blind staren op 1 ding is nooit de beste manier.
Bah, en nu heb ik zin in chocoladecake. Bedankt Wauter
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Patricia niet afwijken van
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Patricia niet afwijken van je voedinggewoontes éh
Ik heb nooit gezegd dat ik
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik heb nooit gezegd dat ik nooit junk
Ik eet zo goed mogelijk, zodat ik af en toe met minder schuldgevoel schandalig kan junken. Anders zat ik inmiddels al lang wel op de 14%
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Er is zoveel keus. Rippetoe,
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik eet anders nooit koolhydratenbommen maar na zo'n zware wedstrijd vond ik het voor één keer wel kunnen
Srr, patricia 
The Iron never lies to you.
Zware wedstrijd? Waar heb je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Zware wedstrijd? Waar heb je het over
Split of Full body... In het begin zou ik zeggen dat je meer hebt aan een full body, maar uiteindelijk lijkt het mij het beste om af en toe eens af te wisselen om zo te kijken wat voor jou het beste werkt.
Bstrong log
Quote: Zware wedstrijd? Waar heb je
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Voor mijn niveau é en dan vooral eentje op conditie die bij mij niet echt denderend is
The Iron never lies to you.