NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema aanpassen?
Ingediend door Il_Ricco op Zon, 02/08/2009 - 17:14.
Ik train nu bijna al een goeie 8 weken met dit schema, en mijn vraag is of ik al oefeningen mag toevoegen ja of nee? Of eventueel eens afwisselen met andere oefeningen of stellen jullie eerder voor om door te gaan met dit schema voor enkele weken. Laat jullie tips en opmerkingen maar komen! Dag 1 : Borst , Schouders & triceps 1. Borst: Bench Press 4x 8 reps Opmerkingen : • Per week de Dumbell Press Incline afwisselen met de gewone Dumbell Press en Fly’s en Cable Crossovers. Dag 2 : Rug & Biceps 1. Rug & Biceps: Pull-up & Chin up 4 x 8 reps. Opmerkingen : • Pull-up : Handen wijd & handpalmen weg van je gezicht. Dag 3 : Benen & Buik 1. Benen: Squaten 4 x 8 reps Greetz. Zon, 02/08/2009 - 17:14
|
je doet al meer dan oef
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
je doet al meer dan oef genoeg, ik zou zeker niets meer bijvoegen.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: je doet al meer dan oef
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Oke dan, maar oefeningen met andere afwisselen mag altijd dan neem ik aan?
Quote: Quote: je doet al meer dan oef
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Want kzou graag eens enkele andere borst en shouders oefs proberen die mij mss meer progressie doen maken..
na 8 weken denk ik niet dat
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
na 8 weken denk ik niet dat daar al nood aan is.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Gewoon lekker hard
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Gewoon lekker hard doortrainen is de boodschap. Zie wel dat je niet meer dan 1 uur traint vanwege het slechte hormoon Cortisol.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
onderarmen
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Ziet er een goed schema uit, maar ben je je onderarmen niet vergeten?
grtz
Worden al stevig bij de
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Worden al stevig bij de deadlift. Maar inderdaad, één oefening kan er wel bij voor onderarmen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Aardig schema, onderarmen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Aardig schema, onderarmen train ik zelf ook nog niet. Tot zover worden deze zwaar aangepakt bij mijn rug oefeningen.
Je kan voor schouders eventueel upright row eens proberen, kwestie van een totaal andere wending voor die schouders te hebben.
Extra oefeningen zijn zeker en vast niet nodig.
Quote: Gewoon lekker hard
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Maar die 1 uur dan is dat het effectieve trainen of de rustpauzes ertussen meegerekend?
Anders zit ik wel met een probleem
Btw; na mijn training doe ik altijd ff 10 mins cardio.
Quote: Aardig schema, onderarmen
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja idd bij mij is dat ook wel het geval ; want na mijn optrekkn zijn mijn voorarmen werkelijk helemaal opgeblazen ; ze staan keihard dan meestal. Ja die Upright row ga ik volgend week eens in mijn schema steken ; train je je rugspieren daar ook niet wat mee?
Greetz.
De rustpauzes meegerekend.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
De rustpauzes meegerekend. Doe vooral GEEN cardio na je training. Je heb geen voedingsstoffen meer over en zo ZUL je spieren verbranden i.p.v. vet. Maar die 1 uur is wel zonder opwarming gerekend.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: De rustpauzes meegerekend.
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Aah heb nochtans eens geleze dat je tijdens je powertraining je glycogeenvoorraad uitput en als je na ja powertraining dan cardio doet dat je vet verbrand? Ja opwarming doe ik niet enkel na mijn training cardio. En kga dus vanaf nu rapper mogen doortrainen want denk dat ik er toch altijd al wat overzit.
Ja, maar ik wil hier de
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ja, maar ik wil hier de nadruk leggen dat je vooral spieren zult verbrand. + Je hebt dan nog eens het katabole hormoon 'cortisol' (stress-hormoon) wat weer je je spiermassa zal verminderen door het lopen. Probeer anders eens Rippetoe, je kan desnoods er nog een oefening bijzetten.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Ja, maar ik wil hier de
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ik zal dan eventueel op rustdagen wat cardio ; das wss ook wel niet 100% ideaal zeker?
Maar mijn schema moet zeker lukken binnen het uur ze ; kdoe het nu vooral nog wat traag om zeker goeie techniek te krijgen/hebben.
Greetz.
Doe dan HIIT. Hiermee zul je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Doe dan HIIT. Hiermee zul je meer spieren beschermen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Doe dan HIIT. Hiermee zul je
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja zal ik zeker en vast proberen ; lijkt mij ook veel minder saai dan gewoon lopen.
& je verbrand er wss meer vet mee dan bij gewoon lopen.
De truc hierin zit dat je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
De truc hierin zit dat je met verschillende hart ritmen zal werken dus je na-verbranding zal veel hoger liggen (hoger metabolisme dus). Maar dit doe je enkel als vet wilt verbranden als je lekker aan het bulken bent zou ik geen cardio doen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: De truc hierin zit dat je
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja das wel een feit maar ik eet goed, maar wil toch zo snel mogelijk mooie afgeronde spieren krijgen ook dusja tis zo wat wikken en wegen.
Post je voedingsschema
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Post je voedingsschema anders eens.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Post je voedingsschema
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja oke ; ben je vanavond nog online wss wel zeker?
Want ik moet nu door ciaoo
Ja ik ben vanavond online na
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ja ik ben vanavond online na 8 uur. Hitting the gym now.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Ja ik ben vanavond online na
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Aight ; mijn training zit er al op voor vandaag.
Have fun.
Als je alleen traint mag een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je alleen traint mag een uur zeker geen probleem zijn, ik train met 2 en ik krijg het af binnen het uur.
Vorige week was mijn trainingspartner op verlof en ben ik 2keer met een andere maat gaan trainen en 2 keer alleen (uitzonderlijk eens 4keer geweest ipv 3) Toen ik alleen ben geweest was ik op 30 en 40 minuten klaar.
Ik had upright row aangeraden omdat je 2 presses doet, hou 1 press en de andere eventueel vervangen door upright row, zo pak je die schouders zeker volledig aan
Laatste keer gepresst :
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Laatste keer gepresst : 37,5kg
Vandaag gepresst : 42,5kg
Ik denk dat er iets raars vanbinnen aan het gebeuren is. Sinds ik terugkwam van vakantie ben ik veel sterker dan voorheen... Mijn DL is ook met 10 kg omhoog gegaan sinds vorige keer.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Laatste keer gepresst :
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Denk niet dat alleen constant trainen je gaat laten groeien, rust kan al eens goed doen om je lichaam op zijn positieven te laten komen
The Iron never lies to you.
Neenee, ik deelde dit gewoon
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Neenee, ik deelde dit gewoon even mee omdat zo erg verschoten was van mijn kunsten
. Waarschijnlijk gaat het weer met 0,5kg / 1kg vooruit 
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”