Hoe kom je daar bij?
Vetverbranding is juist efficiënt als je onder je 3mmol drempel blijft. Het probleem is daarbij dat je energieverbruik redelijk laag ligt waardoor je inspanning lang moet duren om veel vet te verbranden. Pas na 45 min begint het efficient te worden. HIIT werkt iets beter omdat je met pieken een hoog verbruik hebt maar gemiddeld maar een matige melkzuurproductie hebt. De duurtrainingen zorgen dan wel weer voor een groter uithoudingsvermogen. Maar als je dat niet nodig hebt kan je dus beter HIIT doen als je vet kwijt wil raken.

Als lang fietsen ver onder je omslagpols zo slecht is voor je spieren dan zouden er geen wielrenners zijn met dikke dijen. De hoofdmoot van hun training is gebaseerd op lage intensiteit. Hun voeding bestaat vooral uit koolhydraten. Ooit naar Tom Boonen zijn quads en hams gezien?
Als zulke training voor spierafbraak zou zorgen dan zouden die mannen met zulk dieet toch daar toch zeker last van hebben.

Ik ben geen specialist, dus als jij studies kent die jouw bewering staven dan zou ik dat graag weten. Het interesseert me namelijk erg.

Je moet eens naast die mannen gaan staan. Er zijn er daar wel degelijk bij die dijen hebben waar er hier heeeeeeel veel enorm jaloers op zouden zijn. Klimmers hebben dat natuurlijk niet (die moeten licht zijn), maar spurters hebben dat zeker wel hoor.

Natuurlijk.
Ook op de fiets kan je kracht trainen. Maar dat is dan meer kracht-uithouding dan pure kracht.

Aangezien het verlagen van de stofwisseling en kans op spierverbranden oud nieuws is, lijkt me dat je doelt op het testosteron. Linkjes voor jou http://www.ergogenics.org/axis3.html http://www.ergogenics.org/axis4.html bij 'testosteron duursport' kom je gelijk erg veel tegen.

Wat voor benen wielrenners hebben zegt niets. Wie zegt dat dat hun maximale spiermassa is? En je wilt niet over 10 jaar een beetje extra spiermassa toch? Je wilt het maximale. Plus dat wielrennen niet bepaald een sport is die bekend staat om zn naturel-talenten, maar dat terzijde. Echter zie ik nooit wielrenners met dikke armen en grote borst. Dat terwijl de invloed van oa testosteron wel zo groot zou kunnen zijn, dat dat groeide. Maargoed, ook dat vind ik weinig zeggen.

Komop.. er is niet 1 sport wat zoveel in het nieuws is vanwege doping als wielrennen. Daarnaast vind ik een sport als bijvoorbeeld turnen heel anders dan wielrennen, qua kunnen en dopinggevoellig. Alleen als ik turnen zeg, wordt Yuri van Gelder met zn coke genoemd. Dat terwijl coke alleen maar prestatie verlagens is. Helemaal als je het een paar dagen voor een wedstrijd hebt gebruikt; je voelt je meer kut, je lichaam kan minder, ect. Maargoed, doping lijkt me niet een geheel relevante discussie.

Ik zeg ook niet dat een wielrenner maximale spiermassa wil hebben. Ik zeg dat het daardoor niet vergelijkbaar is. Je moet nagaan, die mensen zijn met een totaal ander doel bezig dan wij. Dat is in geen enkel opzicht vergelijkbaar. Daarnaast ging het mij om het verschil van Hitt en Litt, en lijkt jouw wielrennersvoorbeeld niet bepaald op Litt cardio. Het verschil tijdens lange en korte sessies, maar vanwege het effect wat het in tijd heeft, kom je al snel bij litt en hitt. Je vergelijkt appels met peren zo.

Over testosteron; Wanneer je voor een lange litt sessie gaat, raakt je bijnietschors uitgeput. Plus de aanmaak van Cortisol (uit de bijnier) is vele malen groter Hoe langer de training, hoe meer stress het lichaam ervaart, en dus hoe meer cortisol er wordt aangemaakt. Cortisol zorgt ervoor dat eiwitten worden afgebroken en omgezet in energie. Als het insuline gehalte hoog is, zal de aanmaak van cortisol lager zijn. Het is alleen bijna onmogelijk om die naturel constant hoog te houden bij zon inspanning. De vetoxidatie is hoger bij het sporten op een hoge intensiteit, dan op een lage. Het aantal cal dat je tijdens een training gebruikt is minimaal. Het is de afterburn, de 48 uur na het sporten, die mensen vaak vergeten en die veel hoger ligt bij Hitt cardio. Cardio op een korte hoge intensiteit.
Je hoeveelheid VVM is bepalend voor je stofwisseling. Hoe meer vvm, hoe meer verbranding, en dus hoe effectiever een training is. Alleen hoe langer de cardio, hoe meer spier je verbrand, en dus hoe lager je mentabolisme. Niet voor niets is het heel vaak dat als mensen langdurige cardio doen, ze heel sterk naar amoniac stinken. Langdurige cardio stimuleert het mentabolisme wel... Als je eigenlijk niet sport. En dan nog zakt het mentabolisme na verloop van tijd in.

Bij een korte hitt sessie maak je dus lang niet zoveel corisol aan vanwege de tijd. Daarbij verbrand je lang niet zoveel spier, en is je afterburn vele malen groter. Plus dat daarbij (evenals met krachttraining) je testosteron wel weer stijgt. Ofwel; laat langdurige duursporten lekker bij een andere sport horen. Langdurige duursport hoor niet bij bodybuilders en al helemaal niet bij mensen die puur op kracht trainen.

Je mag niet vergeten dat tijdens die lange trainingen gegeten wordt. De insuline zal dus niet zo veel schommelen als bij b.v. een veel te lange krachttraining.
Maar het zal wel zo zijn dat dat niet alles zal compenseren en er inderdaad eiwitten gaan gebruikt worden om aan energie te geraken.

Ik was inderdaad de afterburn wat uit gedachten verloren. Dat effect is bij HIIT veel groter dan bij LSD trainingen.

De 4 minuten tabata natuurlijk
Nee, gewoon tot 20 min. Ben je na 20 min nog niet op, dan had die een stuk zwaarder gemoeten.

Je kan tussen 30:1, 1:30, 30:30 afwisselen, maar daarna houdt het ongeveer wel eens op. Ga maar eens gewoon hardlopen, fietsen of wat dan ook.. je zal merken dat steeds het opnieuw opstarten zwaar is. En je gaat 30 seconden of 1 minuut maximaal, wat jij wilt. Maar wat over een maand maximaal is, is totaal anders dan wat aan het begin maximaal was. Omdat je maximale steeds veranderd, blijft het altijd zwaar.
Das met een tabata net zo, al doe je die met bv benchen of squatten. Beiden zijn trouwens volledige trainingen, en zou ik persoonlijk niet ná je training doen. Als je het op dezelfde dag wilt doen, dan op andere tijdstippen:)
Maar als je gewoon wilt hardlopen moet je dat doen hoor, daar niet van. Alleen dan ben je vooral met uithoudingsvermogen bezig.

kniebuigingen pushups en burpees zeg je daar,die eerste 2 zijn stukken van de burpee dan toch, of zie ik dat verkeerd?

Ik probeerde je Hiit sessie even te visualiseren

Dat gevoel ken ik, dat heb ik ook al meegemaakt en zal ik terug meemaken in mijn cut
Vorige maand was hier een feestje met de buren en de meeste weten mijn hobbie nu wel,
dus ze weten waarmee ik bezig ben

Ik ben absoluut geen ochtend mens, Hiit om 6u 's morgens overleef ik niet

Hahaha nou dat heb ik serieus nog nooit gehoord. Waarvoor eigenlijk? En hoe doe je dat met je rustdagen/afwisseling van spier?
Denk dat jij en ik een totáál ander beeld van cardio hebben, want dit is echt nieuw voor mij, en ik weet niet wat ik ervan moet denken.

Ik denk dat Patricia enkel lopen in HIIT gebruikt. Je kan er elk soort oefening in gebruiken zolang die maar snel, explosief en zwaar zijn. Zeker burpees en dergelijke gooien heel je lichaam in de training.

Ik ken hiit als bijvoorbeeld joggen ja. Maar ook als roeien, fietsen, springtouwen of wat dan ook. Als het maar een cardio vorm is. Burpees is iets waar ik totaal niet achter sta maar dat lijkt me een totaal andere discussie.
Hiit doe je voor de cardio, om vet te verbranden. Wanneer je kniebuigingen en opdrukken erbij gooit, heeft het pas nut als je het een beetje zwaar maakt (qua gewicht of herhalingen). Ik begrijp niet waarom je die 2 door elkaar heen zou gooien. Het is waardeloos voor je herstel als je de dag daarvoor of daarna borst of benen zou trainen. Plus dat wanneer je liever cardio dmv krachttraining doet, dan kan je beter tabatas doen. Ik zie het nut dus niet van burpees of bijvoorbeeld dat wat jij omschrijft. Je doet van alles een beetje, alles nét niet, en dat hussel je door elkaar. Teminste, zo lijkt het. Ik kan me niet voorstellen dat het echt zo is. Dus als iemand mij er van kan overtuigen waarom het wel zinvol is; graag.