Patricia schreef:

Heb je dat al eens eerder gedaan? Want hitt op een loopband kan een groot effect op je darmen hebben. Eentje waarvan je ook moet rennen.

Voordeel met hitt is, dat het je stofwisseling omhoog gooit, en daardoor na die tijd nog 'doorwerkt'. Lit cardio gooit je stofwisseling op ten duur juist naar beneden.

jha maar ik 'ren' altijd voor ik naar sportschool ga

Ik hou niet zo van HIIT's met enkel lopen erin. Kan je niet wat meer variëren? En ik zou trouwens ook niet aanraden op een loopband te lopen, ga gewoon buiten.

wat dg2811 schreef

Sir G. schreef:

Ik hou niet zo van HIIT's met enkel lopen erin. Kan je niet wat meer variëren? En ik zou trouwens ook niet aanraden op een loopband te lopen, ga gewoon buiten.

Je kan ook push-ups in je HIIT-schema verwerken niet?

ik ga er toch wat theorie bijplakken, kwestie van een beginner die dit leest een beetje te informeren. Ik laat het dopinggekibbel links liggen. Ik ga over training op vetverbranding, en waar de voor- en nadelen zitten. Wil er iemand verder discussiëren mag dat op een volwassen manier, met onderbouwde argumenten.

Je hebt interval training,zoals HIITen tabata. Korte intensieve intervallen gebaseerd op training onder zeer hoge hartslagen. En je hebt de slow long distance, zoals hier het wielrennen is aangehaald, getypeerd door min of meer eenzelfde beweging die lange tijd wordt aangehouden op relatief lage hartslagen. 160 zijnde de heilige graal.

Met beiden kan je vet verliezen.

Voordelen van methode 1: interval training.
- Grotere vetverbranding bij eenzelfde trainingstijd: Dit is omdat er heel wat meer energie gebruikt wordt, wat logisch is door de hogere intensiteit. De 160-hartslagprofeten zullen roepen: "maar met een hartslag van 160 is vetverbranding het efficiëntst!". Ze hebben gelijk, maar ze vergeten met die statement volledig dat dat een relatief begrip is. Voorbeeldje:

Hoge intensiteit:
20 min - 195 hartslag
vetverbranding: 40% van de energie
verbruikt: 600kcal
40% van 600 = 240 kcal uit vet.

Lage intensiteit:
20 min - 160 hartslag
vetverbranding: 50% van de energie
verbuikt: 300kcal
50% van 300 = 150 kcal uit vet.

Hierbij zie je wat er bedoeld wordt. Relatief is 160 beter (50% ipv 40% uit vet, werkelijk is het verschil kleiner dan dit voorbeeld), terwijl in absolute hoeveelheid de energie uit vet aanzienlijk groter is bij de hogere hartslagen (240kcal versus 150kcal). Dit wil dus zeggen dat als je eenzelfde vetverbranding uit de activiteit zelf wil hebben je veel langer zal moeten trainen in de tweede methode. Doch heb je bij methode twee geen afterburn (waar ik dadelijk over uitwijd) waardoor je om dat in te halen dus nog langer moet trainen. Dit langer trainen zal de negatieve effecten waar ik het in het volgend puntje over zal hebben alleen maar erger maken.

Zeer geringe spierverbranding
Interval training heeft de drops in testosteron niet van long slow distance, en de wisselende impuls zal maken dat spieren zichzelf niet beginnen te verteren. Drops in testosteron werken niet alleen stimulerend voor vetopslag, maar ook negatief op de spiergroei. Spiergroei moet je nu niet verwachten uit een cardiotraining, dus dat is een beetje naast de kwestie. Wel zal het droppen van hormoon het fundament van de spiermassa laten wankelen. Dus niet alleen de monotone activiteit zelf verteert je spieren, maar ook de drops in testosteron. Ook zullen deze drops zorgen dat toekomstige kracht/massa-trainingen en herstel minder vlot gaan.

Afterburn
Afterburn is vetverbranding na je activiteit. Bij interval training duurt deze vele uren, en bij long slow distance is deze zo goed als onbestaande. Dit zal een aanzienlijke som bovenop de vetverbranding op het eerste puntje toevoegen.

Functioneel
Wisselende bewegingen die gebruikt worden hebben een enorm grote overdracht naar allerhande situaties waarin je je kan bevinden. Dit is een soort conditie die je op veel vlakken kan gebruiken. Anderzijds heb je de conditie van 'lang altijd hetzelfde doen' minder dan dat je die bij long slow distance hebt. Doch zijn dergelijke situaties heel wat zeldzamer.

Mijn conclusie: als jouw doel in leven is in staat zijn om lang hetzelfde te kunnen doen, dan zit je goed bij long slow distance. Wil je vet verbranden zit je overduidelijk véél beter bij interval training. Ook als je een 'algemene' conditie zal interval training je voordelen geven.

Er is heel wat meer theorie dan ik hier heb neergepend, die dieper gaat, maar om de post simpel en mij niet te lang wakker te houden hou ik het hierop. Mocht het nodig zijn wijd ik wel uit.