inderdaad, je moeten eten tot je erbij neervalt. Wordt je te vet? Dan vreet je net iets teveel!

noten,melk,boterhammen,kwark,vis uit blik,eieren, je kan ook eens een slaatje maken vis,eieren,sla,tomaten en zulke dingen... er is zoveel dat je kan eten
kaas...

60% energie en 40% eiwitten? Zo zal hij er denk ik niet veel van snappen. Een "voedingsschema" zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien. Geef je eigen draai eraan.

7.00 500 ml melk + brinta
9.30 salade van kip, sla, tomaten en kaas
13.00 4 boterhammen met ham/ kip + 250 ml melk
15.30 boterhammen met vis, of gewoon een blikje vis
18.00 warme maaltijd, groenten, vlees en aardappels/rijst/pasta
20.00 noten + 250 ml melk
22.00 400 ml kwark

Dit heb ik even in 2 minuten bedacht om te laten zien dat geen één maaltijd op een dag hetzelfde hoeft te zijn. Zorg wel dat je om de 2 a 3 uur een maaltijd tot je neemt. De verhoudingen met vetten, eiwitten en koolhydraten kan je nog even laten wachten. Wanneer je zorgt dat je elke maaltijd een bron van eiwitten hebt zit je al snel goed.

Je hebt zojuist het probleem gevonden. Harder trainen is juist slecht in sommigen gevallen. Er bestaat ook iets als te hard trainen. Heb je de beginnerstickie al gelezen? daar staat veel informatie in die je kan helpen om betere resultaten te halen.

maak anders eens een paar foto's van je lichaam en doe dit nogmaals over 6 maanden. dan zal je het verschil duidelijk kunnen zien. Heb je al ergens je trainingsschema gepost? Mogelijk zitten hier ook nog wat foutjes in die we eruit kunnen halen.

je traint 3 x per week een fullbody schema, das goed. Maar ik snap dan niet hoe je in een goed schema de biceps meer zou kunnen trainen.

Ja daar zit je enorm fout Je moet een spier trainen aan de hand van zijn complexiteit en grootte. Een biceps is één kleine spier met twee uiteindes. That's it. Dan heb je nog de brachieralis en brachioradiales die daar ook zitten. Maar als je zo iemand bent die alleen curlt voor de biceps ga je die spieren niet aanpakken. De combinatie pull-up en barbell curl neemt ze wel alledrie aardig. Dan heb je dus twee oefeningen voor biceps (en één voor rug, daar pull-ups ook rug is).

Borst: twee belangrijke spieren: pectorales major en minor, die wel iets complexer zijn dan wat in je bovenarm zit. Ook is de massa hiervan groter en hoort er meer tijd ingestoken te worden dan die bovenarm. Bench Press is een must. Zoek zelf nog maar iets.

Anderzijds, als je kijkt naar je bovenbenen: dat is een hele wirwar van verschillende grote spieren. Hier hoort uiteraard meer tijd ingestoken te worden dan het voorgaande.

Biceps kunnen niet meer inspanning aan dan een andere spier. Biceps is een redelijk onbelangrijke spier in het menselijk lichaam. Hij dient om je arm te buigen...wanneer heb je dat nodig? Buiten iets in je mond steken kan ik niet veel bedenken. Trekbewegingen doe je toch voornamelijk met je rug.

Er gaat niet boven een barbell bench press.

zeker!