weer een groentje


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 16 Jul 2009
Ingediend door Frozen op Don, 16/07/2009 - 17:22.

Hallo,

ik ben al een 6 maand bezig met trainen, maar er is nog geen resultaat zichtbaar/merkbaar bij powertraining, maar wel bij cardio.
dus er kan maar 1 conclusie zijn, ik train slecht.(ook op onregelmatige basis, wegens het bekende excuus: tijd, maar daar maak ik komaf mee)

dus ik vraag jullie om advies wat ik verkeerd doe en/of moet veranderen.

ik weeg 66kg en 170cm groot

wat wil ik bereiken:
meer spiermassa en betere conditie

hoeveel x train ik:
ik zal minstens 4x per week trainen.
dit was vroeger zeer onregelmatig (een keer wel een keer niet)

hoelang train ik:
meestal train ik 2uur.
tenzij men lichaam daar anders over beslist (vermoeidheid, verwonding)

wat train ik:
alles

trainings schema nu:
cardio
10min fietsen naar de fitness
10min lopen (ofwel constante snelheid, ofwel 1 min sprint 2min rustig lopen en herhalen NIET wandelen)
terug fietsen Eye-wink

kracht
overal 3x 12

oef bovenlichaam

chest press (40kg)
pectorial machine (35kg)
sholder press (20kg)
upper back (40kg)


oef romp

abdominal crunch (30kg)
lat machine (40kg-45kg) (oefening biceps + triceps)
low row (60kg)
total abdominal (60kg)


oef onderlichaam

legg press (150kg)
rotary calf (45kg)

deze oefeningen doe ik altijd.
af en toe doe ik nog oefeningen met de halters voor arm en borst spieren en de bench press als de andere toestellen bezet zijn.
___________

wat doe ik verkeerd of wat zou ik beter doen?

alvast bedankt
Frozen




Ten eerste lijkt me die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ten eerste lijkt me die 2uren aan de lange kant, maak daar 1u krachttraining van.
Splits je cardio en krachttraining op (verschillende dagen).
Hou telkens een dag tussen je krachttraining, zodanig dat je spieren de tijd hebben om te herstellen.

Hoe zit het met je voeding, zit dat wel ok?
belangrijke aspecten zijn je training - voeding en rust.



Welkom. Lees eerst en vooral

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Welkom. Lees eerst en vooral de beginnersstickie op dit forum, daar zal je veel uit leren.

Je grote fout is dat je nu gewoon al je oefeningen op toestellen doet en geen met vrije gewichten, terwijl dit net omgekeerd zou moeten zijn. Vermijd die toestellen, en maak vriendjes met de dumbbells en barbells.



met men voeding zit het wel


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 16 Jul 2009

met men voeding zit het wel goed.
elke dag men portie groenten en fruit binnen. niet te vettig eten.



Fruit en groenten zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Fruit en groenten zijn inderdaad ok, maar schuw die vetten niet.
Voldoende eiwitten moet je ook zeker hebben op regelmatige basis.



by the way 3*12 is geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

by the way 3*12 is geen kracht:) dit is meer massa... als je kracht wil gaan zit je beter 3*5

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Hij zegt toch dat zijn doel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Hij zegt toch dat zijn doel meer spiermassa is?



Zijn 3*12 zit idd ok voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Zijn 3*12 zit idd ok voor BB.



Quote: Hij zegt toch dat zijn doel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Woopy schreef:
Hij zegt toch dat zijn doel meer spiermassa is?

Eerst zegt hij powertraining en daarna spiermassa maar ik vermoed dat het spiermassa zal zijn Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



Achja powertraining is nogal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Achja powertraining is nogal een algemene term. Je kan ook niet verwachten dat nieuwelingen meteen alle termen goed kennen en juist gebruiken. Of ze massa of kracht willen, weten ze echter allemaal, dus beter kan je daar op afgaan Eye-wink



Quote: Achja powertraining is nogal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Woopy schreef:
Achja powertraining is nogal een algemene term. Je kan ook niet verwachten dat nieuwelingen meteen alle termen goed kennen en juist gebruiken. Of ze massa of kracht willen, weten ze echter allemaal, dus beter kan je daar op afgaan ;)

In het begin als je traint maakt dat toch geen verschil of je voor massa of voor kracht traint Smiling

--

The Iron never lies to you.



Voor veel mensen maakt dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Voor veel mensen maakt dat zelfs na jaren nog niet veel uit Sticking out tongue
Maar dat weten beginners niet he.



squat?? deadlift??? pull

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

squat?? deadlift??? pull up?? bench press(tenzij chest press een synonym is)Puzzled?

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



chest press is een toestel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

chest press is een toestel toch? bij ons toch, verticale bench toestel

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773