Dat is niet 'een goede manier van trainen'. Dat is de manier van trainen.

Als je traint, zou je echt zwaar moeten gaan op je oefeningen. Soms moet je wat lichter gaan (recuperatie/blessure/techniek aanleren), maar uiteindelijk komt het erop neer dat je het grootste deel van de oefeningen intensief traint.

Dit wil echter niet zeggen dat je altijd zoveel mogelijk oefeningen moet doen, je rust zo kort mogelijk houden en altijd tot failure gaan. Die zaken hangen af van je doel.
Ik zelf doe vier oefeningen per training en van elk drie tot vijf sets; ik neem lange pauzes en doe meestal vijf reps per set. Een bodybuilder zal misschien drie keer zoveel oefeningen doen, op elke oefening dubbel zoveel sets en de sets twee of drie keer zo lang maken en de rust reduceren tot 10% van mijn rust. Daarom train ik of 'hij' nog niet beter of slechter dan de andere. Ons doel is gewoon verschillend.

Spierpijn is meestal gerelateerd aan het uitvoeren oefeningen die nieuw zijn in je arsenaal; vooral intense spierpijn. Lichte spierpijn zal er altijd wel zijn in zekere mate.
Spierpijn die later komt is meestal het gevolg van training die je al in zekere mate gewend bent en wordt Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd. Die is zeker 'goed'.

Ik weet niet wat je doel is en hoe je precies traint (welke oefeningen, welk schema, ...), maar ik raak er de laatste tijd meer en meer van overtuigd dat gewoon hard trainen de eerste en belangrijkste vereiste is om goede resultaten te hebben. Wat niet wil zeggen dat je eender wat kan doen en goede resultaten halen, maar toch wel bijna. Zeker in het begin.

Bij spierpijn kan je (normaal gesproken) lichtjes trainen (of njah je kan dat niet eens spierpijn noemen). Is goed voor je afvoer van afvalstoffe en goed voor je toevoer van voedingsstoffen. Plus dat je dan endorfine aanmaakt wat weer pijnstillend werkt.

Alleen normaal gesproken wordt je spierpijn in de loop der dag minder. Ik vraag me af of jij jezelf niet aan het overtrainen bent. Hoe zijn je resultaten? Ga je niet meer vooruit of ga je zelfs ietswat achteruit? Duurt je spierpijn langer dan 5 dagen?

Naast je training ben ik ook wel benieuwd naar je voeding. Heel goed dat jij je lichaam zo sloopt, maar het moet wel kunnen herstellen. Voeding en rust zijn belangrijk voor je hetstel. 11 uur slaap is toch niet echt normaal.
Vraag me ook af hoe lang je training duurt; om en nabij een uur is toch wel het beste. En wat voor schema heb je? Als je om de dag traint, is een full body schema vaak niet optimaal.

same for me! i love it starting strenght! om de dag die squats zorgen er bij mij juist voor dat ik niet meer stijf ben aan mijn benen:) normaal als ik 1*week squatte was ik massaal stijf nu squat ik 3*week en ben ik nooit meer stijf en toch blijf ik omhoog gaan, zalig gewoon!

Het is een beetje 'gevaarlijk' te beweren dan Starting Strength niet optimaal is.
Ik begrijp wel wat je bedoelt, maar er zijn meer parameters dan aantal spiergroepen per training en trainingsfrequentie die training (te) zwaar maken.

Zelf heb ik altijd wel ergens spierpijn en altijd wel een blessure. Het is maar een kwestie van daar mee om te kunnen gaan.

het eerste wat ik wil duidelijk maken is dat ik totaal geen ervaren persoon ben in het fitnessen, powertrainen.

het enigste van materiaal dat ik heb zijn 2 dumbells (ik denk dat het zo noemt; kleine halters) met elks +-10kg, 2 halters van 2kg, zandzakjes die je aan je been/arm kunt binden en een soort van 'handknijpers'.
ik kan dus niet zoveel verschillende oefeningen doen, noch kan ik de intensiteit verhogen; ik kan enkel telkens het aantal herhalingen verhogen.

de oefeningen die ik gisteren had gedaan waren opdrukken, sit-ups en de halters naar omhoog brengen al staande, van bekken tot de arm volledig gebogen is; ik weet de benaming van die oefening niet...
ik was nog nooit zo ver gegaan, ik heb mij tot het uiterste gedreven. ik heb die zandzakjes (elks 2kg) aan mijn armen gebonden om de sit ups te verzwaren.
daarna heb ik de 'handknijpers' gebruikt.

telkens had ik de oefeningen herhaald tot ik niet meer kon.
nu heb ik spierpijn, het meeste bij mijn buikspieren.

ik heb geen schema , ik rust gwn tot ik mij terug goed voel en wanneer ik tijd heb

mijn doel is niet om meer spiervolume te kweken, maar om meer kracht te krijgen, meer explosiviteit en meer uithoudingsvermogen.
ik weet niet of dat allemaal in een schema kan worden geplaatst

Is een schema nodig?

welke oefeningen kan ik nog met dat materiaal doen, en welk materiaal kan ik nog het beste aanschaffen?

Wow...
Helemaal met SirG eens

als je .doc of .docx of desnoods .rtf kan lezen wil ik het daarin best doormailen.

mijn voeding is volledig in orde, ik eet veel en ik breng altijd variatie in mijn eten.
de spierpijn is al heel wat verminderd tegenover gisteren, ik denk dat ik morgen weer helemaal tip top in orde ben om terug zo'n training te doen.

ik moet wel toegeven dat ik soms te weinig slaap... kan dat kwaad?

Wat eet je zoal dan? Aangezien er zelfs mensen zijn die denken dat ze gezond eten als ze alleen maar sultana;s eten (kan me niet voorstellen dat jij zo eet, maartoch).
Met voldoende slaap zal je herstel altijd beter zijn. Structureel te weinig slaap heeft ook een negatief effect op je vetopslag. Maar zolang jij je er goed bij voelt, zou ik me daar niet te druk om maken.

Als de spierpijn voorbij is na 2 dagen, valt het wel mee. Spierpijn is trouwens geen indicator van hoe zwaar je training was, ondanks dat veel mensen dat nog steeds denken. Volgens mij is het in de jaren 80 al achterhaald dat spierpijn en zwaarte van de training, los van elkaar staan.

Ik lees hier over de voeding vrij goede zaken(groenten - noten - graan). Maar als je geen vlees eet zal je véél melk en kaas mogen drinken/eten, dierlijke eiwitten zijn namelijk de beste bron om te groeien.
Zeker proberen om de 3u eiwitten binnen te krijgen, aangevuld door de nodige vetten en liefst complexe koolhydraten.

Van wat krijg je tegenwoordig geen kanker meer, pff.
Niets is nog goed

ik train al een jaar en half en ik kan nog altijd goed stijf zijn van benchpress... dit is dan ook wel het enigste, maar vroeger toen ik een 3*10 schema deed was ik altijd stijf... ook nog na een jaar..

Zoek de verschillen.

Mijn spierpijn is zo goed als over. Het is nu 2 dagen geleden sinds die 'zware' training. Is het nu in orde, of ben ik overtraint?

Heb ik nu aan kracht gewonnen en was de spierpijn daar een oorzaak van?

Zo denk ik erover: elke keer dat je traint, wordt je spierweefsel afgebroken. Als je na een training uitrust zullen je spieren herstellen zodat ze sterker als ervoor worden omwille van de zware prikkel die de training gaf.

Is dit correct? Klopt het dat hoe zwaarder je traint, hoe meer kracht je spieren krijgen?

Misschien was het niet tot mij gericht maar wat is 'cutten'.

Je zegt dus dat het herstel zeer belangrijk is omdat het in die periode is dat je 'groeit'. Maar wanneer weet je dat je volledig bent hersteld? Of misschien beter gesteld, wanneer ben je klaar voor de volgende training?
Ik had eens gelezen dat je na 24u-48u hersteld bent na een lichte training en 48u-72u bij een zware training. Daar stond ook bij dat je niet volledig moest zijn hersteld om terug te kunnen trainen.

Dus omdat mijn lichaam vraagt om meer voedingswaarden, moet ik ook meer eten? Lost dit de spierpijn dan op, ook bij de volgende keer?