NavigatieGebruikersloginZoeken |
sukkelen met diepte squats :s
Ingediend door kennyman op Woe, 15/07/2009 - 23:35.
Ik heb daarstraks eindelijk Ik heb een paar keer een tijdje op de beneden positie gezeten met m'n ellebogen tussen m'n knieën en dat lijkt te lukken. Ik moet ze niet veel openduwen om m'n ellebogen er tussen te krijgen. Hielen op schouderbreedte, voeten in een hoek van 30°, schouders naar achter en bovenrug opspannen, borst naar voren, rug boven kont hol. Ik heb beneden ook wat zitten op en neer veren. Buiten wat spanning in de liesstreek dat aanvaardbaar was voelde ik nergens anders opmerkelijk veel spanning. Ik hield ook altijd de stang op de bovenkant traps, en met wijde grip, duim rond de stang, en mijn polsen niet recht en axiaal op mijn onderarmen. Ik heb daarna wat acrobatische toeren zitten uithalen alsof ik een turnster was Juist nog tijdens het typen ff boven parallel meer naar achteren proberen te gaan zitten maar dan val ik naar achter. Woe, 15/07/2009 - 23:35
|
het stuk over de squat gelezen uit starting strength.
Ikzelf had ook het probleem
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 06 Jul 2009
Ikzelf had ook het probleem dat men hielen van de grond kwamen en had daar iets voor gevonden. Ik heb zeker een hele dag om het halfuur men kuiten gerokken door met de tuppen van men tenen op een trap of verhoog te staan en dit doe ik dan nog even voor ik ga squaten en deadliften en nu heb ik daar geen last meer van.
Heavy Duty!
Kan ik eens proberen, ik doe
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
Kan ik eens proberen, ik doe wel mijn calve raises zo. Allez van zo diep begin ik nu ook weer niet dat m'n kuit helemaal gerokken is. Hielen op de grond, tenen op een dikkegewichtschijf. Maar op een trede zoals je zegt kan ik ze eens goed diep rekken. Als ik op tenen ga staan of gewoon m'n voet zo houd, en kuit opspan schiet er ogenblikkelijk een kramp in, hoe dat komt weet ik niet. Er schoot tijdens hamstring curls daarstraks ook een fatte kramp in beide hamstrings verdomme. Ik heb ze dan wat staan stretchen door m'n romp diep naar voren te buigen, wat ik meerdere malen dagelijks ga doen denk ik.
Als je zonder probleem in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Als je zonder probleem in goblin squat kan zitten is flexibiliteit het probleem niet. Kijk eerder of je niet op je tippen van je voeten duwt bij een squat.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik volg je tekst niet
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik volg je tekst niet helemaal.
Maare, ga eens (zonder gewichten) op je hurken zitten, met je rug hol. Lukt dat zonder je hielen van de grond af te halen?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Beste stretch voor ál deze
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Beste stretch voor ál deze problemen is de squat zelf! Ik raad je aan de bar breed vast te pakken (terwijl ze in het rek ligt) en ze op de juiste plaats op je rug te leggen (met false grip en rechte polsen). Je zal een zekere 'rek' voelen in je schoudergordel. Squat ermee (zie verder) voor een rep of vijf en leg terug. De volgende set neem je je handen wat smaller vast, squat ermee, leg terug. En zo kan je dat best vijf keer of meer doen, en merken dat je handen plots veel dichter bij elkaar staan en de bar goed ligt.
Zelf heb ik hier ook problemen mee en ik squat altijd 2*5 (meestal 3*5) met de lege bar voor ik de andere warm-up sets doe. Maanden geleden was dat een pijnlijke aangelegenheid en had ik de sets echt nodig om zonder pijn in mijn schoudergordel te kunnen squatten. Nu niet meer, maar ik doe het nog steeds.
Als je squat met een lege bar, wees dan niet bang om voorover te leunen, zodat je bovenlichaam vrij horizontaal komt. De kans is groot dat je te verticaal blijft, waardoor je knieën vrij ver naar voor gaan (ze zouden eigenlijk maar net over de toppen van je tenen mogen gaan; ik raad je aan 'TUBOW' op te zoeken in Starting Strength).
Ook goed is zonder bar neer squatten en blijven zitten (zoals je al gedaan hebt). En vervolgens je ellebogen tegen de binnenkant van je benen zetten en met je handen uit elkaar duwen. Negen kansen van de tien kom je zo in de juiste positie terecht.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
kennyman schreef: Ik heb
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Stretching FTW