Schematje goed?


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005
Ingediend door NJ op Zat, 12/02/2005 - 12:50.

Low,

Ik ben nu 19j en ik onderhoud al ff men biceps en borstspieren (barbell bench press) thuis.
Nu ben ik daar sinds kort ook buikspieren en benen (kuit + dijspieren) gaan bijdoen.

Ma ik heb nooit men rugspieren/schouderbladen getraind.
Nu zijn er wel een paar verschillende oef. vo de rug Side Raises, Upright Rowing, Shoulder Press.

Ik doe nu op;

Di : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Kuitspieren

Wo : Twists/ Biceps/ Situps/

Do : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Dijspieren

Vr : Twists/ Biceps/ Situps/ Kuitspieren

Zo : Twists/ Situps/ Dijspieren

Moet ik nu 1 van die bovengenoemde rugoefeningen daar 2x in de week bijdoen.
Of moet ik de 3 verschillende rugoefeningen 1x uitvoeren verspreid over de week voor het beste resultaat?

Aja zijn er buite gwn situps nog buikspier oef. want ik heb 1ne groten blok ipv 4/6/8?

Roll Eyes da traine wil ik toch wel ff serieuzer willen aanpakke omdat ik nogwa wil uitzetten (wa moeilek ga gaan want ik mag ete wak wil ik kom niks bij) Puzzled en ook omdak begonne ben met thaibox.




Re: Schematje goed?

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
NJ schreef:
Low,

Ik ben nu 19j en ik onderhoud al ff men biceps en borstspieren (barbell bench press) thuis.
Nu ben ik daar sinds kort ook buikspieren en benen (kuit + dijspieren) gaan bijdoen.

Ma ik heb nooit men rugspieren/schouderbladen getraind.
Nu zijn er wel een paar verschillende oef. vo de rug Side Raises, Upright Rowing, Shoulder Press.

Ik doe nu op;

Di : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Kuitspieren

Wo : Twists/ Biceps/ Situps/

Do : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Dijspieren

Vr : Twists/ Biceps/ Situps/ Kuitspieren

Zo : Twists/ Situps/ Dijspieren

Moet ik nu 1 van die bovengenoemde rugoefeningen daar 2x in de week bijdoen.
Of moet ik de 3 verschillende rugoefeningen 1x uitvoeren verspreid over de week voor het beste resultaat?

Aja zijn er buite gwn situps nog buikspier oef. want ik heb 1ne groten blok ipv 4/6/8?

Roll Eyes da traine wil ik toch wel ff serieuzer willen aanpakke omdat ik nogwa wil uitzetten (wa moeilek ga gaan want ik mag ete wak wil ik kom niks bij) Puzzled en ook omdak begonne ben met thaibox.

Ge moet es wa cardio doen, want diejen ene groten blok wilt zeggen dat uw abs wel ontwikkeld zijn maar niet zichtbaar doordat de vetlaag wat te dik is. Het is essentieel van uw rug te trainen, dit doe je best door jezelf op te trekken en verder dumbell rows,upright rows,..... Maar chin-ups zijn essentieel, in het begin mag je zeker 2 maal in de week je rug trainen omdat de rug nu eenmaal wat moeilijker te trainen is, als je rug gewend is geraakt aan de prikkel en je traint zwaar genoeg is 1 maal in de week in principe genoeg. Verder lijkt je schema me wat druk, vanaf dat je wat zwaarder begint te trainen is bijvoorbeeld 1 maal benchpress in de week zeker genoeg. En eten is uiteraard ook belangrijk, ge kunt uw eigen letterlijk volduwen tot ge nimmer kunt en dan zulde wss wel gaan bijkomen, maar gewoon normaal eten en ,niet vergeten,de vooraden aanvullen na training, lijkt me verstandiger, dan zult ge rustig aan wel wa bijkomen.
veel succes alvast.



Schematje goed?


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005

Eye-wink ké thx.



Schematje goed?

star star star star
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004

ik zou wa meer oefeningen doen
koop een set losse halters en kijk hier op de site nar wa oefeningen



Schematje goed?


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005

Smiling kheb nu een paar oef meer in men schema zoals Dumbell Flys (zowel met losse halters als machientje), upright rowing....

Ma hoeveel reps en sets doen jullie nu eigelek per oefening voor massa/kracht?



Schematje goed?

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
NJ schreef:
:) kheb nu een paar oef meer in men schema zoals Dumbell Flys (zowel met losse halters als machientje), upright rowing....

Ma hoeveel reps en sets doen jullie nu eigelek per oefening voor massa/kracht?

kracht : weinig reps met veel gewicht bvb. 8x - 6x - 4x , en als extraatje soms nog 1à2x met max gewicht

massa : veel reps met minder gewicht bvb 12x - 10x - 8x - 6à8x met minder gewicht mor bij elke set wel iets meer pakken, maar zorg ervoor dat je de oefening wel nog perfect kan uitvoeren en concentreer je op de desbetreffende spiergroep en contractie van de spier



Schematje goed?


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005

Eye-wink mercikes vo de snelle reply
Smiling we zulle der dan ma is aan beginne Sticking out tongue



Schematje goed?

Gast
bengie schreef:
NJ schreef:
:) kheb nu een paar oef meer in men schema zoals Dumbell Flys (zowel met losse halters als machientje), upright rowing....

Ma hoeveel reps en sets doen jullie nu eigelek per oefening voor massa/kracht?

kracht : weinig reps met veel gewicht bvb. 8x - 6x - 4x , en als extraatje soms nog 1à2x met max gewicht

massa : veel reps met minder gewicht bvb 12x - 10x - 8x - 6à8x met minder gewicht mor bij elke set wel iets meer pakken, maar zorg ervoor dat je de oefening wel nog perfect kan uitvoeren en concentreer je op de desbetreffende spiergroep en contractie van de spier



Re: Schematje goed?

Gast

Heej Mensze,, Kwil graag men buik+dijspieren trainen,, weet iemand iets wat ik thuis kan doen,, waarvoor ik geen apparaten nodig hep Cool
Kuszies My Red face [/b]



Schematje goed?

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003

je kan vrij squatten proberen, en voor buik situps ofzo



Schematje goed?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

dus als ik het goed begrijp??
Di : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Kuitspieren
twist??waar doe je die voor?overgewaarde oefening,
1 borst oefening??waar is de rest?

Wo : Twists/ Biceps/ Situps/
weer die twist,waarom apart de biceps??

Do : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Dijspieren
weer alleen die bench...

Vr : Twists/ Biceps/ Situps/ Kuitspieren
heb jij geen triceps??

Zo : Twists/ Situps/ Dijspieren
dijspieren??waarom apart vermeld??

waardeloos schema, begin bij de basis en ga je eens inlezen in het trainen op zich,je doet te weinig, mist spiergroepen als rug en triceps,delen van je been etc.

http://dianaforum.mine.nu/